Hmotnost vody způsobuje roztažený žaludek, zde je návod, jak se ho zbavit

Lidské tělo obsahuje asi 60% vody, která hraje důležitou roli ve všech aspektech života. Tělo však může zadržovat více vody, než by mělo kvůli špatné stravě, vystavení toxinům a chorobám, jako je selhání ledvin. Ženy se také mohou setkat během menstruace a těhotenství. Akumulace vody v těle se nazývá edém nebo hmotnost vody v těle.

Pro většinu lidí není nadváha ve vodě vážným zdravotním problémem. Stále to však může mít negativní dopad na váš vzhled a kvalitu života. Přebytečná voda je častým vedlejším účinkem chronického zánětu. Zde je sedm způsobů, jak rychle a bezpečně zhubnout.

Různé snadné a rychlé způsoby, jak zhubnout

1. Cvičení

Každý sport se potí, což znamená, že ztratíte vodu. Proto může být cvičení jedním z nejlepších způsobů, jak krátkodobě snížit hmotnost vody. Jedna hodina cvičení může vyčerpat až dva litry hmotnosti vody v těle, což lze dále zvýšit v závislosti na faktorech, jako je horké počasí a oblečení. Další skvělou volbou pro zvýšení potu a ztráty vody je sauna, kterou můžete přidat po cvičení.

Dlouhodobé cvičení navíc stimuluje průtok krve, který vyplavuje přebytečnou vodu, kterou vaše tělo má. Stále však musíte během cvičení i po něm pít hodně vody, abyste zabránili dehydrataci.

2. Pijte hodně vody

Ztratit váhu vody tím, že pijete hodně vody? I když to zní absurdně, pití vody je stále lepší než pití sody, džusu nebo alkoholu, abyste uhasili žízeň. Důvodem je to, že vaše tělo se bude vždy snažit dosáhnout rovnováhy tekutin v těle, takže pokud jste neustále dehydratovaní, váš systém automaticky zadržuje více vody ve snaze zabránit příliš nízkým hladinám vody.

Jedna studie zjistila, že pití 2 litrů vody denně může spálit asi 95 kalorií. Další studie ukázaly, že pití velkého množství vody je také důležité pro zdraví jater a ledvin, což může dlouhodobě snížit nadváhu vody. Nápoje s elektrolyty jsou stejně dobré jako čistá voda. Nezapomeňte to však nepřehánět, protože nadměrné pití vody může ve skutečnosti zvýšit hmotnost vody v těle.

3. Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem soli a jídlo pomalu žvýkejte

Omezte také příjem soli. Sůl způsobuje nadbytečnou tělesnou hmotnost vody, což může způsobit návaly žaludku. Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem soli, jako jsou konzervy, sójová omáčka a zpracované maso. Namísto toho rozmnožujte vláknité jídlo. Pokud je váha vody způsobena zácpou, může strava s vysokým obsahem vlákniny způsobit nafouknutí žaludku.

Nakonec jídlo pomalu žvýkejte. Pomalu žvýkejte jídlo, aby se jídlo promazalo slinami, což žaludku usnadní trávení. Žvýkání jídla příliš rychle způsobí více vzduchu, který dýcháte do žaludku.

4. Dopřejte si dostatek spánku

Spánek je pro hubnutí stejně důležitý jako dieta a cvičení. Spánek je dostatečný pro sympatické nervy v ledvinách, které jsou odpovědné za regulaci rovnováhy soli a vody v těle. Jedna studie zjistila, že když spíte, vaše tělo funguje jako zavlažovací systém, který vyplavuje toxiny z mozku.

Dobrý spánek může také pomoci vašemu tělu kontrolovat rovnováhu tekutin a minimalizovat zadržování vody. Snažte se každou noc získat asi 7-9 hodin klidného spánku, abyste mohli těžit z těchto výhod.

5. Zvládejte stres

Stresu se nelze úplně vyhnout, ale můžete ho minimalizovat různými způsoby. Dlouhodobý stres může zvýšit hormon kortizol, který přímo ovlivňuje zadržování vody a tělesnou hmotnost. Stává se to proto, že stres a kortizol zvyšují antidiuretický hormon (ADH), který řídí vodní rovnováhu v těle.

ADH pracuje na vysílání signálů do ledvin, které jim říkají, kolik vody má pumpovat zpět do těla. Pokud kontrolujete hladinu stresu, budete udržovat normální hladinu ADH a kortizolu, které jsou důležité pro rovnováhu tekutin a riziko onemocnění a dlouhodobé zdraví.

6. Pijte čaj nebo kávu

Čaj a káva jsou dobře známá účinná diuretika díky vysokému obsahu kofeinu. Ukázalo se, že kofein způsobuje, že budete močit častěji, a tím ztratíte méně vody. V jedné studii došlo u lidí, kteří pili kofeinovanou vodu v dávce 4,5 mg / kg tělesné hmotnosti, k velkému nárůstu objemu moči. Přestože má kofein močopudný účinek, pití čaje nebo kávy nezpůsobuje dehydrataci.