6 chyb, ke kterým dochází často při hubnutí

Jste jedním z mnoha lidí, kterým se trvale nedaří zhubnout, přestože se snažili ze všech sil? Pokud vaše úsilí o hubnutí nebylo úspěšné, může to být kvůli vašemu špatnému způsobu hubnutí.

Uvolněte se, stále máte naději na hubnutí, opravdu! Pokud se následující metody neopakují, ano

Špatný způsob, jak zhubnout

Zde jsou některé z nesprávných způsobů, jak zhubnout, což může být příčinou selhání letošního hubeného řešení.

1. Jeden si zvolí dietu

Jak často si volíte oblíbenou dietu, protože se potloukáte s přáteli, celebritami nebo něčím jiným? Některé diety mohou být pro některé lidi vhodné a mají významný vliv na jejich hubnutí. Musíte však pochopit, že jejich potřeby, životní styl a výběr jídel se mohou od vašich velmi lišit.

Nejprve tedy znáte své vlastní důvody, proč byste měli hubnout, než začnete s dietou. To proto, aby váš dietní program nešel nadarmo a mohl vám poskytnout významné výsledky při hubnutí.

2. Očekávejte, že povrch bude nebeský

Kdo z vás byl rozhodnut snížit 20 kilogramů tuku a vytvořit šest balení za pouhý měsíc po ztrátě pouhých 5 kilogramů hmotnosti?

I když to může ještě více spálit motivaci, je to špatný způsob, jak zhubnout. Stanovení cílů, které jsou grandiózní a nedávají smysl, může ve skutečnosti způsobit, že přiberete na váze kvůli stresu, pokud těchto cílů nemůžete dosáhnout.

Zní to hořce, ale proces hubnutí není snadný a vyžaduje čas. Pokud jste od začátku nastavili nebeská očekávání, pocit nudy, který někdy přijde po jídle a provádění stejných činností, ve skutečnosti způsobí, že se uvolníte a budete v pokušení porušovat tabu, která jste si sami nastavili. Důvod je samozřejmě proto, že se cítíte unavení ze všech rutin, které byly provedeny a které ještě nebyly realizovány.

Od této chvíle si tedy stanovujte malé cíle, kterých můžete skutečně dosáhnout. Postupně se z toho stal kopec. Pamatujete si toto rčení, že? Když můžete dosáhnout každého malého cíle, získáte zvýšení sebevědomí, abyste zůstali motivováni na cestě ke svému konečnému cíli.

3. Nenechává dostatek času

Nedostatek času je jedním z klasických důvodů, proč byste mohli vynechat rutiny cvičení. Jedna studie zjistila, že 41% žen uvedlo, že jejich „nedostatek času“ znamená, že nemohou jíst zdravé jídlo, a 73% žen uvedlo, že necvičí, protože jejich pracovní program byl příliš nabitý.

Ať už je důvod jakýkoli, pokud chcete zhubnout, musíte najít způsob, jak si udělat čas, abyste mohli dělat všechny druhy zdravých činností. Pravidelně si naplánujte cvičení. Například absolvování lekcí jógy nebo pilates několikrát týdně po práci.

4. Jíst „zdravé“ potraviny, které nemusí být nutně zdravé

Přestaňte věřit, že „zdravé“ jídlo povede ke snížení hmotnosti. Několik studií prokázalo, že u lidí je větší pravděpodobnost, že budou jíst tučné pokrmy, o nichž si myslí, že jsou zdravé. Jedna studie na University of Michigan ve skutečnosti zjistila, kdy byly potraviny označovány jako „bio“, „s nízkým obsahem tuku“ a „méně cukru“. přimět mnoho lidí, kteří drží dietu, ve skutečnosti konzumují tyto potraviny ve velkém množství. Domnívají se, že jídlo je opravdu zdravé.

I když tomu tak není. Občerstvení, které považujete za „zdravé“, může být ve skutečnosti příčinou vašeho přibírání na váze. Některé druhy potravin, o kterých si myslíme, že jsou zdravé, nejsou tak zdravé, jak si myslíme. To znamená, že pokud chceme zhubnout nebo chcete získat lepší výživu, existuje několik potravin se zdravými štítky, které bychom neměli nadměrně konzumovat. Například obiloviny s přidaným cukrem, mražený jogurt, energetické nápoje, smoothies a balené džusy, sušené ovoce atd.

5. Tvrdé cvičení na oplátku za to, že jíte více

Dalším nesprávným způsobem, jak zhubnout, je dopřát si svačení nezdravé občerstvení nebo jíst více jako odměnu za cvičení, které děláte. Ve skutečnosti je to jedna z příčin významného přírůstku hmotnosti, víte!

Jestli chceš svačení, vyberte si zdravé svačiny s nízkým obsahem kalorií, které můžete jíst hned po cvičení. Kromě toho kombinujte příjem potravy se zdravými bílkovinami a sacharidy, abyste uspokojili hlad a nahradili živiny ztracené během cvičení. Například pití sklenice odstředěného čokoládového mléka po cvičení je správná volba.

6. Hanba požádat o pomoc

Mnoho lidí se zdráhá nebo dokonce stydí hledat pomoc při hubnutí. Ve skutečnosti, aby váš plán hubnutí fungoval optimálně, musíte zapojit velkou podporu z prostředí kolem vás. Můžete se například zaregistrovat do soukromé třídy v tělocvičně s osobním trenérem nebo cvičit se svými nejbližšími přáteli nebo určitou sportovní komunitou, abyste získali větší nadšení a záměr zhubnout.

X