Obsah:
- Faktory způsobující nízký počet spermií
- Faktory, které mohou zvýšit počet spermií
- 1. Jezte červená jídla
- 2. Vždy hydratovaný
- 3. Sport
- 4. Omezte konzumaci sójových potravin
- 5. Vyvarujte se přehřátí varlat
- 6. Užívání doplňků zvyšujících počet spermií
Spermie jsou reprodukční buňky u mužů, které produkují varlata a jejichž cílem je oplodnit ženské vajíčko. Proto se muži někdy cítí ohromeni nízkým počtem spermií. Počet spermií je důležitým faktorem při plánování těhotenství. Proto je důležité, aby všichni, zejména muži, věděli, jak přirozeně zvýšit počet spermií a jaké jsou faktory, které způsobují nízký počet spermií.
Podle Dr. Ray Sahelian, MD, normální počet spermií se skládá z 20 milionů nebo více spermií na jeden mililitr spermatu. Nejméně 60% těchto spermií musí mít normální tvar a normální pohyblivost.
Faktory způsobující nízký počet spermií
Následují různé faktory, které způsobují nízký počet spermií u mužů, kterým je třeba se vyhnout:
- Kouř
- Vystavení nadměrnému teplu šourku
- Stres
- Nedostatek ejakulace spermatu
- Dědičnost
- Obezita
- Mít několik pohlavně přenosných chorob (STD)
- Některé léky a antibiotika mohou napadnout spermie
- Hormonální problémy
- Nevyvážená strava
Faktory, které mohou zvýšit počet spermií
1. Jezte červená jídla
V květnu 2014 vydala Clevelandská klinika v Ohiu zprávu obsahující analýzu 12 studií provedených studijními skupinami po celém světě. Zpráva zjistila, že konzumace lykopenu může zvýšit kvalitu, mobilitu a objem spermií až o 70%. Lykopen je základní živina, která se běžně vyskytuje v ovoci a zelenině, jako jsou rajčata, jahody, třešně a červená paprika.
2. Vždy hydratovaný
Voda je nezbytná pro optimální metabolismus živé buňky. Každý člověk potřebuje každý den asi 4 litry tekutin, aby zabránil dehydrataci v těle a zvýšil počet spermií.
Alespoň pití 2 litrů zdravých nápojů, jako je voda, jogurt a ovocné šťávy, může zvýšit počet spermií. Když je počasí teplejší než obvykle, pít více, než je nutné.
3. Sport
Muži, kteří cvičí mírně, mají lepší pohyblivost než muži, kteří jsou méně nebo příliš fyzicky aktivní. Dlouhodobé sezení, například sledování televize, sníží počet spermií.
4. Omezte konzumaci sójových potravin
Konzumace přebytečných potravin na bázi sóji sníží počet spermií u mužů, protože potraviny na bázi sóji obsahují fytoestrogeny (rostlinné hormony podobné lidskému estrogenu). Dr. Jorge Chavarro z Harvardské školy veřejného zdraví v Bostonu zjistil, že muži, kteří jedli hodně sójových potravin, měli nižší počet spermií než ti, kteří sójové jídlo nejedli.
5. Vyvarujte se přehřátí varlat
Nadměrné teplo ve varlatech může způsobit nízký počet spermií. Proto je pro muže povinné vyhýbat se horkým lázním, lázním a saunám, zejména pokud se snaží mít děti.
Jako náhrada syntetického a těsného spodního prádla by měla být použita bavlna a přírodní vlákna. Výzkum také odhaluje, že muži, kteří spí na vodních postelích (vodní postele) měli čtyřikrát vyšší pravděpodobnost nízkého počtu spermií než ti, kteří spali na tradičních matracích.
6. Užívání doplňků zvyšujících počet spermií
Zinek
Zinek je minerál, u kterého bylo prokázáno, že zvyšuje počet spermií a má pozitivní vliv na motilitu a morfologii spermií.
Potravinové zdroje, které jsou bohaté na zinek, jsou hovězí maso, špenát, chřest, houby, jehněčí maso, sezamová semínka, dýňová semínka, ořechy, kešu oříšky, krůtí maso, zelené fazolky, rajčata, jogurt, tofu, brokolice, mořské řasy a další.
Selen
Selen je nutný pro produkci spermií. Kvalitní výživa selen je důležitá pro antioxidanty a z jiných zdravotních důvodů.
Potravinové zdroje bohaté na selen jsou tuňák, krevety, sardinky, losos, treska, houby, chřest, krůtí, hovězí, jehněčí, hnědá rýže, vejce atd.
Koenzym Q10
Je to důležitý antioxidant vyrobený v lidském těle. Co Q10 může pomoci chránit buňky před poškozením volnými radikály, chránit DNA a je nezbytný pro základní funkce buněk. Co Q10 je velmi důležité pro zdraví spermií. Hladiny Co Q10 se však s věkem snižují, takže je důležité, aby muži zvýšili Co Q10.
Potravinové zdroje, které obsahují Co Q10, jsou brokolice, ořechy, ryby, korýši, vepřové, kuřecí a hovězí maso.
Vitamin E.
Vitamin E je silný antioxidant, který může přirozeně pomáhat imunitnímu systému. Studie prokázaly výhody vitaminu E pro zdraví a pohyblivost spermií u mužů.
Potravinové zdroje, které jsou bohaté na vitamin E, jsou slunečnicová semínka, špenát, chřest, kapusta, krevety, olej, ořechy, avokádo atd.
Kyselina listová
Studie prokázaly, že kyselina listová má pozitivní vliv na zvýšení počtu spermií. Nízký příjem kyseliny listové má zničující účinky, jako je nárůst potratů, vrozené vady s krevními chorobami a možná i rakovina.
Potravinové zdroje, které obsahují kyselinu listovou, jsou čočka, špenát, květák, brokolice, špenát, petržel, černé fazole, fazole, fazole a další.
Vitamin B12 kobalamin
Jedná se o typ komplexu vitaminu B, který je velmi důležitý pro kardiovaskulární podporu, produkci DNA, zvyšuje aktivitu mozku a nervového systému, přirozeně zvyšuje počet spermií a zlepšuje zdraví spermií.
Potravinové zdroje, které obsahují B12 kobalamin, jsou sardinky, losos, tuňák, treska, jehněčí maso, krevety, jogurt, kuřecí maso, houby a další.
Vitamín C
Ze všech živin je to asi ta nejznámější. Vitamin C obsahuje kolagen pro zdravou pokožku a kosti, kromě toho může také produkovat serotonin pro funkci mozku, chránit tělo před volnými radikály, zvyšovat počet spermií a přirozeně zvyšovat pohyblivost spermií.
Potravinové zdroje, které jsou bohaté na vitamín C, jsou ovoce a zelenina, zejména papája, ananas, pomeranče, brokolice, zelí, jahody, hrozny atd.
L-karnitin
L-karnitin je aminokyselina, která se přirozeně produkuje v těle. Většina výzkumů ukazuje, že L-karnitin může pomoci zvýšit počet spermií a jejich pohyblivost u mužů.
