Obsah:
- Vztah revmatismu a problémů se spánkem
- Tipy pro dobrý spánek během revmatismu
- 1. Znovu zkontrolujte dávku léku, který užíváte
- 2. Pravidelně cvičte
- 3, Omezte pití kofeinu
- 4. Uklidněte se
- 5. Vytvořte plán spánku
Mnoho pacientů s revmatismem, neboli revmatoidní artritidou, si stěžuje, že nespí dobře. Příznaky, jako jsou bolesti kloubů a ztuhlé klouby, mohou narušit váš noční spánek. Není třeba se obávat, lze to překonat. Existuje několik tipů, jak dobře spát pro vás nebo vaše blízké, kteří mají revmatismus.
Vztah revmatismu a problémů se spánkem
Revmatismus a problémy se spánkem se mohou stát začarovaným cyklem, který nikdy nekončí, protože se navzájem ovlivňují. Čím více kloubů bolí v důsledku revmatismu, tím obtížnější bude spát. Ano, chronická bolest může opravdu ztěžovat spánek.
Mezitím potíže se spánkem nebo špatná kvalita spánku mohou zhoršit bolest, únavu a deprese, které jsou často spojeny s revmatismem.
Studie publikovaná v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine odhalila souvislost mezi spánkem a revmatickými příznaky. Mezi 162 revmatickými pacienty vykazovali ti, kteří nemohli spát, vážnější příznaky deprese, měli větší bolesti, byli velmi unavení a měli poškození orgánů.
Lidé s revmatismem mohou pociťovat bolest nebo nepohodlí, které ztěžují spánek. Nesprávný spánek může mít dopad na to, jak závažné jsou příznaky člověka, a vyvolat další nemoci.
Existuje však řada věcí, které lze vyzkoušet, aby pomohly revmatickým pacientům spát. Při řešení problémů se spánkem můžete překonat příznaky revmatismu a zlepšit kvalitu spánku.
Tipy pro dobrý spánek během revmatismu
Způsoby, jak zlepšit kvalitu spánku, když máte revmatismus, zahrnují:
1. Znovu zkontrolujte dávku léku, který užíváte
Lidé s revmatismem, kteří mají problémy se spánkem, potřebují více léků proti bolesti. Aby se dobře vyspalo, je třeba dávku léku proti bolesti upravit podle toho, jak silná je vaše bolest. Nedovolte, aby dávka byla příliš velká nebo příliš malá.
2. Pravidelně cvičte
Mírné cvičení vám může pomoci lépe spát. Cvičení může také zlepšit vaši náladu. Revmatoidní pacienti by měli začít cvičit pomalu, podle vašich schopností. Je lepší cvičit chvíli, než nikdy.Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučit pacientům s revmatismem cvičit 2,5 hodiny každý týden.
Chůze, plavání, jízda na kole a strečink jsou některé dobré možnosti cvičení pro revmatoidní pacienty. Toto cvičení nebude vždy zatěžovat vaše klouby nebo tělo.
Cvičení může také pomoci udržovat klouby pružné a zvýšit rozsah pohybu jejich kloubů. Revmatoidní pacienti by se měli vyvarovat sportů, které příliš zatěžují klouby, například kroutících se nebo skákajících pohybů.
3, Omezte pití kofeinu
Lidé s revmatismem by se měli vyvarovat pití kofeinu odpoledne nebo večer, protože kofein může ztěžovat spánek. Kofein je obvykle obsažen v kávě nebo čaji. Kávu nebo čaj můžete nahradit verzí bez kofeinu nebo bylinkovým čajem.
4. Uklidněte se
Mít revmatismus může být pro někoho stresující, proto si musíte dát čas na odpočinek před spaním. Pokuste se každou noc zavést režim spánku.
Můžete si přečíst knihu, zapálit svíčku aromaterapií nebo poslouchat tichou hudbu.
5. Vytvořte plán spánku
Nejdůležitější tipy pro dobrý spánek je naplánovat spánek a probuzení. Jděte tedy spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu. Neměňte čas spánku, protože vaše tělo má biologické hodiny, které regulují pracovní plán vašeho těla.
Kromě toho se ujistěte, že atmosféra vaší ložnice je klidná a uvolněná a udržujte teplotu chladnou. Vypněte elektroniku 30 minut před spaním a použijte tmavé závěsy, abyste se ujistili, že je místnost dostatečně temná na spaní.
