Obsah:
- Na co byste měli dávat pozor, když poprvé vyrazíte do posilovny?
- 1. Začněte pomalu
- 2. Nezapomeňte na protahování
- 3. Nepoužívejte jen jednu oblast
- 4. Znát hmotnost břemene a správný způsob používání fitness vybavení
- 5. Vědět, kdy si odpočinout
Vy, kteří jste byli líní cvičit, najednou chtěli vyzkoušet tělocvičnu? Páni, to je pro vás skvělý začátek!
Tělocvična je jednou z aktivit, které mohou udržet vaše zdraví a kondici. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, předseda Výboru pro spotřebitelské informace American College of Sports Medicine, jak je uvedeno WebMDŘekněme, že cvičení je pro tebe jako magická pilulka.
„Cvičení může opravdu vyléčit nemoci, jako jsou některé druhy srdečních chorob. Cvičení mělo dopad na to, aby pomohlo lidem předcházet nebo se zotavit z několika typů rakoviny. Cvičení pomáhá lidem s artritidou. „Cvičení pomáhá lidem předcházet depresím a zvládat je,“ řekl Michael.
Je nepopiratelné, že mnoho lidí, kteří pravidelně cvičí v posilovně, hubne. Samozřejmě k tomu dochází, pouze pokud jsou činnosti v tělocvičně prováděny správně a pravidelně. Ale pro ty z vás, kteří jsou začátečníci, nemusíte jít přímo do náročného rozvrhu tělocvičny.
„Jakákoli výhoda, kterou získáte z fyzické aktivity, podpoří hubnutí a budete se cítit lépe,“ říká Rita Redberg, MSc, předsedkyně vědecké poradní rady American Heart Association pro program Choose to Move.
Na co byste měli dávat pozor, když poprvé vyrazíte do posilovny?
V každém sportu mějte na paměti, že je důležité si uvědomit rizika zranění. Nezapomeňte netrénovat. Jak bylo uvedeno Doctor's Ask, existuje 5 tipů pro tělocvičnu, které můžete udělat pro začátečníky, abyste se nezranili a mohli získat optimální výhody.
1. Začněte pomalu
„Když právě začínáte v posilovně, neskákejte do toho 5 dní v týdnu, mohlo by to pro vás být„ katastrofické “,“ říká John Higgins, MD, ředitel Fyziologie cvičení na Texaské vědě o zdraví Centrum v Houstonu.
"Začni pomalu." Bylo by lepší, kdybyste to dělali postupně každých pár dní. Doporučení vydané dnes odborníky je udělat to 2-3 dny v týdnu, minimálně 30 minut denně. Ale pro vás začátečníky to můžete udělat 1–2 dny v týdnu, “řekl Dr. Higgins.
2. Nezapomeňte na protahování
Dr. Řekl Higgins, kromě rozcvičení, nezapomeňte natáhnout svaly před a po cvičení v tělocvičně. Zahřátí a strečink sníží riziko zranění při cvičení.
"Když se zahřeješ, musíš natáhnout svaly a držet je asi 15 sekund." Vyhnete se zranění, pokud to uděláte dobře a správně, “řekl.
3. Nepoužívejte jen jednu oblast
Při tréninku v tělocvičně můžeme dělat jakoukoli činnost v souladu s cíli zdraví a kondice, kterých chceme dosáhnout. Podobně jako při cvičení doma nebo venku můžete kombinovat různé oblasti cvičení, které se vám líbí. Takže za jeden den nedělejte jen to samé, ale dělejte to střídavě s jinými činnostmi.
„Neběhej každý den. Budete se nudit. Zkuste něco jiného a bude vás to bavit, “řekl Dr. Higgins.
Stále řekl Dr. Higginsi, nezapomeňte se věnovat různým sportům, které můžete dělat pro tělesnou zdatnost, jako je aerobik, síla (odpor), flexibilita (včetně jógy) a balanční sporty. Stejně tak, když procházíte silovým tréninkem, nezaměřujte se pouze na jednu oblast těla, jako je paže nebo hrudník. Věnujte stejnou pozornost všem oblastem těla, jako jsou břicho, lýtka, ramena, záda atd.
4. Znát hmotnost břemene a správný způsob používání fitness vybavení
Většina lidí je zmatená, když poprvé vstoupí do posilovny, říká Dr. Higgins, ale většina z nich se bojí požádat o pomoc.
„Pokud nevíš, zeptej se. V tělocvičně je mnoho lidí, kteří pomohou vašemu fitness programu s nářadím v tělocvičně a kladení otázek vám pomůže vyhnout se úrazům způsobeným sami, “řekl Dr. Higgins.
Líní klást otázky, začátečníci okamžitě začnou trénovat s těmi nejtěžšími váhami, jaké dokážou zvednout. I když by to mělo začít od nejsvětlejšího jako první. Dr. Higgins doporučuje nezvyšovat svoji váhu nejprve každý týden, abyste se nezranili a získali nejlepší výhody z fitness.
Většina tělocvičen má po ruce spoustu zaměstnanců, kteří vám pomohou vysvětlit, jak správně používat konkrétní nástroj, a také vám sdělit, co tento nástroj dělá.
5. Vědět, kdy si odpočinout
Možná si myslíte, že je dobré chodit do posilovny každý den. Přesto podle Dr. Higginsi, musíme si také odpočinout, abychom kompenzovali čas na cvičení, protože pokud není čas na odpočinek, tělo a svaly nemají čas na zotavení.
„Pokud nedáte svému tělu odpočinek, aby se zotavil a opravil sám, váš výkon se sníží a bude pro vás těžké se plně zotavit,“ říká Dr. Higgins.
Pokud po tělocvičně pociťujete bolesti (ne kvůli zranění), je to v pořádku, protože to znamená, že vaše svaly začínají pociťovat účinky. Dr. Higgins doporučuje nepoužívat léky proti bolesti a nechat je léčit přirozeně.
