Obsah:
- Půst může pomoci snížit vysoký krevní tlak
- Pokyny pro řešení vysokého krevního tlaku při hladovění
- 1. Pravidelně kontrolujte lékaře
- 2. Pijte hodně vody
- 3. Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem soli
- 4. Rozbalte jíst zeleninu a ovoce
- 5. Rovnováha a přiměřený odpočinek
Pro ty z vás, kteří mají problémy s hypertenzí (vysokým krevním tlakem), je pro vás snadnější cítit závratě a chtít zvracet. Zejména při hladovění začne tělo snižovat produkci určitých hormonů v těle, což způsobí, že krevní tlak bude mít tendenci stoupat. V důsledku toho mohou být vaše rychlé dny přerušeny. Existuje tedy způsob, jak se vypořádat s vysokým krevním tlakem během půstu? Podívejte se na celou recenzi níže.
Půst může pomoci snížit vysoký krevní tlak
Vysoký krevní tlak nebo hypertenze je stav, kdy krevní tlak člověka dosáhne 140/90 mmHg. Normálně se krevní tlak u zdravých lidí pohybuje od 90/60 mmHg do 120/80 mmHg.
I během půstu velmi pravděpodobně zaznamenáte prudký nárůst krevního tlaku. Důvodem je, že metabolické procesy v těle běží pomaleji, takže hromadění tuků probíhá rychleji.
Díky tomu není průtok krve hladký, takže tělo potřebuje větší tlak, aby se krev, která přenáší kyslík, mohla okamžitě dostat do orgánů těla. Výsledkem je zvýšení krevního tlaku.
Přesto podle studie publikované v časopise Journal of Hypertension v roce 2016 může hladovění skutečně pomoci snížit krevní tlak u pacientů s mírnou až středně těžkou hypertenzí. Během půstu dochází ke změnám ve stravovacích a spánkových vzorcích. Tento stav ovlivňuje sympatický nervový systém, reninový systém a antidiuretické hormony, které snižují krevní tlak.
Půst navíc dává tělu příležitost odpočinout si od potravin, které vyvolávají vysoký krevní tlak a emoční problémy. Výsledkem je, že krevní tlak má během půstu tendenci být stabilní.
Pokyny pro řešení vysokého krevního tlaku při hladovění
1. Pravidelně kontrolujte lékaře
Před půstem se doporučuje, abyste to udělali lékařská prohlídka nebo pravidelné kontroly ke sledování vašeho zdravotního stavu. Zde lékař určí, zda je vám umožněno hladovět nebo ne, a to podle závažnosti vaší hypertenze.
Lékaři obvykle předepisují antihypertenziva, která pomáhají kontrolovat vysoký krevní tlak během hladovění. Ujistěte se, že se zeptáte svého lékaře na nejlepší čas na užívání léku a jakékoli vedlejší účinky, které se mohou objevit.
Nezapomeňte pravidelně kontrolovat krevní tlak. Jakmile začne krevní tlak stoupat, můžete to předvídat.
2. Pijte hodně vody
Aniž by si to uvědomoval, může nedostatek tekutin v těle ovlivnit váš krevní tlak. Nejlepším klíčem k řízení vysokého krevního tlaku během půstu je tedy pít více vody za úsvitu a přerušit půst.
Nezapomeňte zůstat hydratovaní po dobu nejméně osmi sklenic denně. To je užitečné pro prevenci dehydratace při hladovění, což může později v životě vyvinout riziko komplikací hypertenze.
Nezapomeňte, že se nedoporučuje pít kofeinové nápoje, jako je káva, čaj nebo nealkoholické nápoje. Protože se uvádí, že kofeinové nápoje zvyšují krevní tlak až na 10 mmHg.
3. Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem soli
Potraviny s vysokým obsahem soli nejvíce přispívají ke zvýšení krevního tlaku. Proto se doporučuje vyhýbat se potravinám s vysokým obsahem soli, a to jak za úsvitu, tak i na půstu. Například solené arašídy, nakládaná zelenina, konzervy, klobásy, tavený sýr, hranolky atd.
Snížení hladiny soli ve stravě pomáhá snižovat krevní tlak přibližně o 5–6 mmHg. To je jistě užitečné pro zlepšení zdraví srdce. Proto omezte množství soli na nejméně 5 gramů denně (2 000 mg sodíku) nebo ekvivalent jedné čajové lžičky denně pro dospělé. Chcete-li být zdravější, nahraďte jej česnekem nebo jiným kořením, které vašemu jídlu dodá slaný pocit.
4. Rozbalte jíst zeleninu a ovoce
Udělejte z ovoce a zeleniny důležitou součást vaší stravy za úsvitu nebo na půstu. Důvodem je, že zelenina a ovoce obsahují vysoký obsah draslíku, který může snížit účinek sodíku na krev. To je samozřejmě užitečné při léčbě vysokého krevního tlaku při hladovění.
Předpokládá se, že zvyk jíst zeleninu a ovoce každý den, a to i za úsvitu a na půstu, snižuje krevní tlak až o 11 mmHg. Dobrým zdrojem draslíku jsou banány, avokádo, jablka, melouny, pomeranče a mango. Vyberte si zelenou zeleninu s vysokým obsahem vlákniny a draslíku, jako je špenát, hořčice a brokolice, která dokáže vyrovnat hladinu sodíku v těle.
5. Rovnováha a přiměřený odpočinek
Pravidelné cvičení je nejlepší způsob, jak kontrolovat krevní tlak. Studie ve skutečnosti ukazuje, že fyzická aktivita prováděná nalačno může pomoci snížit vysoký krevní tlak.
Nemusíte cvičit s vysokou intenzitou, která vás rychle unaví. Vyberte si cvičení s intenzitou světla, jako je jogging nebo jízda na kole ráno nebo večer. Nejdůležitější věcí je snažit se cvičit pravidelně po dobu alespoň 30 minut každý den, abyste snížili krevní tlak o 5-8 mmHg.
Rovněž jej vyvážte přiměřeným odpočinkem, minimálně 7hodinovým spánkem v noci, abyste udrželi výdrž při půstu. Typ cvičení, který je vhodný pro váš stav, vždy konzultujte s lékařem.
X
