5 Jóga představuje pro bolesti zad, které byste měli vyzkoušet

Líné cvičení, časté nošení těžkých břemen a koníček sedět ve shrbené poloze jsou některé z každodenních návyků, které způsobují bolesti zad. Je zajímavé, že se ukázalo, že pravidelné cvičení jógy nejen pomáhá zbavit se stresu, víte! Různé pohyby, které uvolňují tělo, mohou pomoci zmírnit bolesti zad. Máte zájem to zkusit? No tak, zvažte následující pozice jógy pro bolesti zad!

Různé pohyby jógy pro bolesti zad

1. Dětská póza

Zdroj: Gfycat

Záhyby, které tělo vytvoří při tomto cvičení jógy, nejen pomohou zmírnit ztuhlost krku a zad, ale také způsobí, že tělo bude později pohodlnější. Důvodem je protažení páteře, pasu, stehen a kotníků.

Zde je postup:

1. Posaďte se s nohama složenýma dovnitř (v případě potřeby můžete použít matraci, přikrývku nebo jinou podložku, která vám podepře čelo, hrudník a stehna).
2. Namiřte své tělo dopředu, rovnými rukama a dotýkejte se základny jógy.
3. Předkloňte se a jemně položte čelo na podložku na jógu.
4. Ruce držte rovně vpřed a poté zvedněte tělo zpět do původní polohy.
5. Zaměřte se na uvolnění veškeré ztuhlosti a napětí v zádech, jak se vaše tělo ohýbá dopředu.
6. Pohyb opakujte po dobu 5 minut.

2. Sfinga představuje

Zdroj: Gfycat

Tato póza, která zahrnuje páteř, břicho a hýždě, pomůže uvolnit ztuhlé svaly v oblasti zad. Kromě toho se také více roztáhnou hrudník a ramena.

Zde je postup:

1. Lehněte si na břicho s nohama rovně a rukama ohnutýma položte na podlahu (viz obrázek).
2. Zaměřte se na svaly dolní části zad, glutety a stehna.
3. Položte lokty dolů, aby se vaše ramena, paže a obličej také pohybovaly dolů.
4. Poté zvedněte tělo a hlavu zpět nahoru a zapojte břišní svaly, abyste si podepřeli záda.
5. Při zvedání těla se ujistěte, že je váš pohled přímý a uvolněný.
6. Pohyb opakujte po dobu 5 minut.

3. Pes směřující dolů

Zdroj: Gfycat

Cvičení jógy na bolesti zad se zaměřuje na páteř, takže může pomoci zmírnit bolesti. Na druhou stranu se také zvyšuje síla těla stát a hýbat se.

Zde je postup:

1. Položte své tělo na všechny čtyři.
2. Tělo dejte pomalu nahoru a kolena se již nedotýkejte podlahy (viz obrázek).
3. Silně zatlačte na ruce a potom pohybujte rukama, jako by vaše tělo směřovalo dozadu a dolů.
4. Uvolněte svaly těla, zejména záda a pas, pečlivě sledujte polohu ramen a boků.
5. Udržujte hlavu v úrovni paží.
6. Držte tuto pozici po dobu 1 minuty.
7. Pohyb opakujte po dobu 5 minut.

4. Rozšířený trojúhelník

Zdroj: Gfycat

Předpokládá se, že tento jógový pohyb pro bolesti zad, který tvoří tělo jako trojúhelník, dokáže protáhnout svaly boků, páteře a rozkroku. Nejen to, ale také se posilují svaly na ramenou, hrudníku a nohou, což pomáhá zmírnit bolesti zad, bolesti pánve a bolesti krku.

Zde je postup:

1. Postavte se do vzpřímené polohy a poté otevřete chodidla na šířku ramen od pravé nohy dopředu, zatímco levá noha je zpět (viz obrázek).
2. Zvedněte ruce rovnoběžně s podlahou a dlaněmi dolů.
3. Nakloňte pravý bok dopředu, stejně jako ruce a hrudník (viz obrázek).
4. Položte ruce dolů, dokud se nedotknou vašich nohou nebo podložky na jógu, a vaše levá ruka je rovně nahoru.
5. Poloha hlavy směřující dolů a potom nahoru je jako střídavě se dívat na ruce (viz obrázek).
6. Držte tuto pozici po dobu 1 minuty.
7. Pohyb opakujte po dobu 5 minut.

5. Otočení páteře do dvou kolen

Zdroj: Gfycat

Podobně jako u dříve popsaných některých pozic jógy pro bolesti zad, tato póza zahrnuje pohyb páteře, zad, ramen a boků. Proto se tělo po cvičení jógy bude cítit uvolněněji.

Zde je postup:

1. Lehněte si na záda s koleny stojícími na hrudi a rukama rovně do stran.
2. Pomalu dejte nohy na levou stranu těla a oběma rukama držte obě kolena, aby zůstala připevněna.
3. Snažte se držet polohu těla rovně vpřed, ale hlava a krk jsou nakloněny doprava (viz obrázek).
4. V této poloze dýchejte co nejlépe.
5. Držte pohyb asi 30 sekund.
6. Opakujte pohyb na opačné straně.

X