Obsah:
- Různé zdravé nápoje, díky nimž můžete tvrdě spát
- 1. Teplé mléko
- 2. Levandulový a heřmánkový čaj
- 3. Třešňový džus
- 4. Mandlové koktejly
- 5. Citronový balzám
Problémy s nespavostí způsobené nespavostí se obecně léčí čistšími změnami spánku a zdravějším životním stylem. V některých případech mohou lidé, kteří trpí nespavostí, podstoupit terapii nebo si vzít prášky na spaní. Věděli jste ale, že některé přírodní potraviny a nápoje vám mohou pomoci dobře spát po celou noc? Nakoukněte sem, pojďme!
Různé zdravé nápoje, díky nimž můžete tvrdě spát
1. Teplé mléko
Mléko obsahuje účinnou látku tryptofan. Obsah tryptofanu v mléce může stimulovat mozek k produkci hormonů serotoninu a melatoninu. Tyto dva hormony způsobují, že se cítíte uvolněnější, klidnější a rychle ospalejší. Kromě toho má mléko také vysoký obsah vápníku, díky čemuž můžete být ospalí.
Abyste se dobře vyspali, je dobré před spaním konzumovat teplé mléko. Teplé teploty vám mohou pomoci cítit se uvolněnější a uvolněnější.
2. Levandulový a heřmánkový čaj
Podle Marie Rugglesové, dietologky citované z Reader's Digest, vám bylinkový čaj s kombinací heřmánku a květů levandule může zlepšit spánek. Čaj vyrobený ze sušených květů heřmánku má účinek, který může pomoci zmírnit stres a uklidnit mysl. Zatímco levandulový éterický olej může uvolnit napjaté nervy po celodenním cvičení.
K tomu můžete použít 2 heřmánkové čajové sáčky ponořené v teplé vodě po dobu 8 minut. Poté promíchejte a přidejte 1 nebo 2 kapky čistého levandulového oleje. Vezměte si to 30-60 minut před spaním.
3. Třešňový džus
Třešňový džus je považován za nápoj k léčbě nespavosti. V jedné studii spali nespavci, kteří konzumovali dva unce třešňového džusu po dobu dvou týdnů, o 90 minut déle než ti, kteří džus nepili před spaním.
Třešně mají protizánětlivé vlastnosti, o nichž se věří, že pomáhají biologickým hodinám lépe regulovat váš spánkový cyklus. Ujistěte se, že konzumujete čistou třešňovou šťávu bez přidaného cukru.
4. Mandlové koktejly
Mandle obsahují hořčík, který uklidňuje nervový systém. Mozek ve skutečnosti spustí uvolňování produkce serotoninu a melatoninu, díky čemuž se budete rychle cítit ospalí.
Jak to udělat takto: mixér čistého mandlového mléka s plátky banánů. Banány jsou také velkým zdrojem tryptofanu a hořčíku, které vám pomohou zdravě spát.
5. Citronový balzám
Ve studii zkoumající zdravotní přínosy citronového balzámu bylo zjištěno, že jeden z nich léčí nespavost. Studie uvádí, že 81 procent lidí, kteří konzumovali kombinaci meduňky a bylinného čaje z kozlíku lékařského, spalo lépe než lidé, kteří konzumovali pouze placebo čaj. Kromě toho má citronový balzám také uklidňující účinek a zlepšuje vaši náladu, abyste mohli znovu dobře spát.
