5 kroků činí tělo pružnějším a pružnějším & bull; ahoj zdravě

Pokud máte pocit, že váš typ těla je tuhý a vůbec ne pružný, nejste jediní. Mnoho lidí má následující problémy, obvykle mají pocit, že jejich tělo je nepružné:

napnutá stehna, ramena nebo jiné svaly
cítit se ztuhlý a ne hbitý
omezený fyzický pohyb

To jsou běžné příznaky nedostatečné flexibility.

Jak udělat tělo pružnějším?

V našem rušném životním stylu, přecházejícím z domácích povinností na pracovní a zpět, sotva máme čas držet se pravidelného cvičení.

Je dost těžké najít i 45 minut na celé cvičení, natož 20 minut navíc, abychom zvládli potřebný úsek. Namísto plýtvání časem s neefektivními protahovacími rutinami postupujte takto:

1. Zjistěte, jaké jsou vaše potřeby flexibility

Nejprve si ujasněme, proč se musíte natahovat a zvyšovat flexibilitu. Existuje mnoho důvodů, proč byste se měli protahovat:

snížit bolestivost svalů po cvičení
snižuje riziko zranění
zlepšit výkon
zvýšit rozsah pohybu
snížit bolest

Postoje v tréninku flexibility jsou:„Pokud nemůžete aktivně dosáhnout požadované polohy, musíte najít způsob, jak toho pohybu dosáhnout.“

Ano, je to opravdu tak jednoduché.

Jak tedy víte, že se musíte protáhnout?

Pokud máte špatnou polohu stojky, protože paže nejsou zcela zvednuté nad hlavou, měli byste se natáhnout.
Pokud si chcete hrát s dítětem, ale je pro vás obtížné sedět na podlaze s rovnými nohami, protože jste příliš napjatí, měli byste se protáhnout.

Jak jsme již řekli, musíte najít správnou motivaci.

Mnoho lidí může říci, že „MUSÍTE se protáhnout“ ze všech druhů důvodů, ale nedělejte si s tím starosti. Místo toho se zaměřte na faktory, které vás motivují.

Najděte své vlastní osobní důvody, protože vám umožní rychleji dosáhnout vašich cílů a posune vás dále než jakékoli jiné smyšlené ospravedlnění.

2. Určete, které svaly nejsou pružné

Jakmile máte na mysli cíl, budete chtít zjistit, co vás konkrétně drží v jeho dosažení.

Víte, které svaly natáhnout? Je možné, že máte potíže s ohnutím dopředu, abyste se dotkli prstů na nohou, a přirozeně vás to přiměje myslet si, že svaly ochromit(zadní část stehna) Jste příliš napjatý, ale může vám překážet několik dalších věcí, například vaše dolní části zad, flexory kyčle, glutety atd.

3. Udělejte to pomalu

Je nemožné být flexibilní co nejrychleji. Většina lidí to musí dělat pomaleji. Toleranci protažení nemůžete zvýšit tím, že se budete tlačit do bolestivých úseků. Je pravděpodobné, že to bude bránit vašemu pokroku.

Neschopnost pohybovat se v určitém rozmezí v důsledku „napětí“ může souviset s několika faktory:

poranění měkkých tkání (skutečné konstrukční připevnění, které brání pohybu)
hypomobilita kloubů (omezení samotného kloubu v důsledku poranění nebo vrozených faktorů)
vyšší klidový svalový tonus (svalová odolnost proti protahování v klidu)

Dva hlavní faktory uvedené výše se nejlépe řeší po konzultaci s odborníkem osobně, ale to je důvod, proč by většina lidí měla postupovat ve svém protahovacím režimu pomaleji.

4. Cvičte co nejdůsledněji

Nyní jste našli svůj osobní cíl, identifikovali své hranice a pomalu ho brali. Poslední věcí, kterou musíte udělat, je řídit se důsledným plánem a dělat to co nejpravidelněji.

Důsledné cvičení dá vašemu tělu příležitost přizpůsobit se výsledkům protažení.

5. Zachovejte flexibilitu, jakmile ji získáte

Může se to stát lidem kvůli přirozené tendenci těla vrátit se k tomu, co považuje za normální podmínky. Naše těla ve skutečnosti na krátkou dobu odmítají změnu.

Jedním ze skvělých způsobů, jak tomu zabránit, je zvyknout si tělo na tuto novou flexibilitu.

Aktivně prozkoumávejte svůj nový rozsah pohybu dovnitř a ven a vaše tělo to bude interpretovat jako „nový normál“. Měli byste si dát čas na pomalé procvičování nové pozice. Když to uděláte různými způsoby a skutečně prozkoumáte své pohyby, zesílí to vaši zvýšenou flexibilitu a pomůže vám udržet výsledný rozsah pohybu.