Obsah:
- Klávesy pro rychlé snížení emocí
- 1. Zhluboka se nadechněte
- 2. Udělejte si krátkou procházku
- 3. Stisknutím konkrétního bodu na těle
- 4. Uvolněte napnuté svaly
- 5. Zapněte svou oblíbenou uklidňující hudbu
Pocity mrzutosti a hněvu se mohou dostavit kdykoli a kdekoli. Spoušť se také liší, může to být kvůli dopravní zácpě, kvůli které přijdete pozdě do kanceláře, nebo proto, že je váš oblíbený pohár rozbit, protože vás zasáhne spolupracovník. Ať už je příčina jakákoli, vše, co musíte udělat, je jedna, a to snížit emoce co nejrychleji a co nejdříve, aby se tento hněv nerozšířil všude. Za tímto účelem zjistíme, jak rychle snížit emoce v následující recenzi.
Klávesy pro rychlé snížení emocí
Když emoce vyvrcholí, krevní tlak se obvykle zvýší, protože srdce pumpuje rychleji a nepravidelně. Takže nebudete často pociťovat bolesti hlavy, bolesti na hrudi a dušnost.
Aby váš hněv neměl špatný vliv na fyzické zdraví, musíte najít způsoby, jak rychle a přesně snížit své emoce. Zde jsou možnosti, jak snížit emoce, které můžete každý den procvičovat:
1. Zhluboka se nadechněte
Zhluboka se nadechněte a je to skvělý způsob, jak uklidnit své emoce. Robert Nicholson, Ph.D., odborný asistent na Saint Louis University ve Spojených státech, uvedl, že když se rozzlobí, tělo se napne.
Chcete-li jej znovu uvolnit a snížit toto napětí, musíte se zhluboka nadechnout. Důvodem je, že přísun více kyslíku do těla mu pomáhá uvolnit napětí.
Pomalu zavřete oči a pak se zhluboka nadechněte. Děláte to vdechováním z nosu a pomalým vyjímáním z úst. Opakujte tuto jednoduchou meditační techniku třikrát až pětkrát, nebo dokud se nebudete cítit mnohem lépe.
2. Udělejte si krátkou procházku
Když emoce docházejí, zkuste vstát ze svého sedadla a udělat kousek pěšky od zdroje svého hněvu. Cvičení může být docela silný stres a emoční úleva. Chůze zahrnuje lehké cvičení, které může vyprovokovat tělo k uvolňování endorfinů nebo takzvaného hormonu štěstí.
Udělejte si krátkou procházku a od zdroje své frustrace vám pomůže myslet jasněji. Kromě toho vám tato metoda také pomůže najít nové poznatky, které by mohly být řešením daného problému. Není třeba se zdržovat, pět minut chůze na volném prostranství stačí k tomu, abyste získali klid.
3. Stisknutím konkrétního bodu na těle
Daniel Hsu, akupunkturista a odborník na tradiční medicínu ve státech New York, může stisknutím určitých bodů na těle uvolnit nervový systém. Když budete naštvaní a ve stresu, nervy se napnou. Abyste se mohli vrátit do normálních podmínek, musíte stisknout hlavní body na hlavě, obličeji a rukou, které jsou blízko nervových svazků.
Zkuste stisknout vnitřní část dlaně, která se nachází mezi palcem a ukazováčkem. Jemně stiskněte palcem a ucítíte dotek. Nechejte asi 10 sekund stát a tento postup opakujte na druhé straně ruky. Můžete také stisknout různé body dlaně pouze palcem.
4. Uvolněte napnuté svaly
Abyste potlačili silné emoce, můžete uvolnit všechny napjaté svalové skupiny. Tato jedna metoda je velmi snadná a lze ji provést kdykoli. Ve skutečnosti toto cvičení dokáže během několika sekund uvolnit téměř jakékoli napětí, které ve svém těle pocítíte. Tímto způsobem budete mnohem klidnější a budete schopni řešit situace s chladnou hlavou.
Je to snadné, protáhněte všechny svaly v těle od hlavy k patě. Například pomalu pohybujte rameny dozadu, otočte krk ve směru nebo proti směru hodinových ručiček, uvolněte nohy jejich otáčením. Kromě toho otáčejte tělem doprava a doleva, abyste uvolnili boky a záda.
5. Zapněte svou oblíbenou uklidňující hudbu
Víte, vnitřní rytmus těla ve skutečnosti sleduje rytmus hudby, kterou posloucháte. Pokud jste naštvaní, zkuste poslouchat hudbu v uklidňujícím rytmu, aby vaše tělo rytmus nepřímo následovalo. Tímto způsobem se vaše dýchání a srdeční frekvence zpomalí zpět do normálu, ještě uvolněnější než dříve.
