5 Denní návyky, které mohou být příčinou osteoporózy

Osteoporóza je často považována za onemocnění starších lidí, protože hustota kostí obvykle s věkem klesá. Proto se mnoho lidí snaží předcházet osteoporóze tím, že uspokojuje potřeby vápníku, vitaminu D a pravidelného cvičení. Přesto málo lidí ví, že některé ze zvyků, které denně děláte, mohou ve skutečnosti způsobit osteoporózu ve stáří. Co to děláš?

Návyky, které mohou být příčinou osteoporózy

Ztráta kostí nebo osteoporóza je ztráta kostní hmoty, díky níž jsou kosti tenčí. Výsledkem je, že kosti jsou náchylné na křehkost, pórovitost a snadno se lámou. Většina lidí si myslí, že osteoporóza je přirozenou chorobou, která je součástí procesu stárnutí. I když si to neuvědomujeme, přispěly k tomuto poškození kostí různé každodenní návyky v mladém věku.

1. Celý den se zamykejte v domě

Milujete zůstat doma jeden den, protože venku je tak horké slunce? To může být nepřímo příčinou osteoporózy. Ano, slunce je známé jako dobrý zdroj přírodního vitaminu D pro podporu různých tělesných funkcí.

Jedinečně má vitamin D ze slunce další důležitý úkol, který pomáhá vstřebávání vápníku v těle, řekl dr. Jonathan Lee, jako specialista na kosti ve společnosti Montefiore Health System New York. Přiměřenost vápníku v těle bude později využita k vybudování a udržení zdravé struktury kostí.

Zkuste si tedy udělat čas a „setkat se“ se sluncem ráno nebo večer, když slunce není příliš horké.

2. Líbání celý den

Kosti lze považovat za důležitou část těla, která působí jako podpora při pohybu těla. To znamená, že čím častěji se bude používat, tím lepší bude kostní struktura, zatímco kostní funkce bude slabnout, pokud se bude používat jen zřídka.

To podporuje prohlášení dr. Laila S. Tabatabai, asistentka učitele na Houston Methodist and Weill Cornell Medical College. Podle něj životní styl, který je rád líný a má tendenci se vyhýbat fyzickému pohybu, ve skutečnosti sníží funkci kostí, protože není optimálně naostřený.

Kromě pravidelného cvičení můžete úbytku kostní hmoty zabránit zvýšením počtu činností, které zahrnují fyzický pohyb. Například jít nahoru a dolů po schodech, chodit nebo si dát čas na úklid domu místo toho, abyste museli celý den ležet na posteli nebo celý den sledovat televizi.

3. Rád jíst slaná jídla

Kostní specialista z Providence Saint John's Health Center v Santa Monice v Kalifornii, dr. Frederick Singer vysvětlil, že existuje souvislost mezi vysokým příjmem soli a sníženou hustotou kostí.

Množství soli lze obvykle vypočítat z množství sodíku v něm. Nyní, když se zvyšuje hladina sodíku v těle, tělo automaticky uvolní více vápníku močí.

Dokládá to Linus Pauling Institute, výzkumný ústav se sídlem na Oregonské státní univerzitě ve Spojených státech, dospělým ženám hrozí ztráta zhruba jednoho procenta hustoty kostí každý rok, jen proto, že konzumují jeden gram sodíku denně.

4. Pití alkoholických nápojů

Nejlepší je začít pít méně alkoholu, pokud nechcete osteoporózu. Ano, pití alkoholu je jedním z několika návyků, které způsobují osteoporózu, protože mohou narušovat činnost trávicího systému při vstřebávání vápníku.

Alkohol také ovlivní funkci slinivky břišní a jater, a tím ovlivní hladinu vápníku a vitaminu D v těle. Ve skutečnosti se bude zvyšovat hormon kortizol doprovázený poklesem hormonů estrogen a testosteron, které dále oslabují kostní hustotu.

5. Kouření

Podle Národního informačního centra pro zdraví, osteoporózu a související choroby kostí uvádí, že kuřáci mají mnohem nižší hustotu kostí než nekuřáci.

Důvodem je to, že cigarety produkují volné radikály, což jsou nebezpečné sloučeniny, které způsobují nemoci. Tyto volné radikály mohou zabíjet buněčné komponenty, které mají vytvářet zdravé kosti, vysvětlil dr. Edward Domurat, endokrinolog v Kaiser Permanente South Bay Medical Center. Podobně jako alkohol může kouření také zvýšit produkci hormonu kortizolu, který může oslabit práci kostí.

Od nynějška se tedy snažte přijmout zdravý životní styl, který může podporovat funkci kostí. Místo toho se vyvarujte různých návyků, o nichž se věří, že urychlují úbytek kostní hmoty!