Obsah:
- 1. Vyzkoušejte nové druhy potravin
- 2. Proveďte ranní úsek
- 3. Omezení spotřeby čaje, kávy a alkoholu
- 4. Dělat aktivity ve volné přírodě
- 5. Vařte se doma
Pokud chcete ve svém životě udělat významné změny, začněte nejprve v malém. Ano, váš životní styl a fyzické a duševní zdraví ovlivňují vaše každodenní návyky.
Pokud tedy nyní chcete začít žít zdravější a zdravější život, klíčem je změnit staré, nezdravé návyky a nahradit je novými, zdravými návyky. Jaké jsou některé nové návyky, které si můžete osvojit pro zdravější život?
1. Vyzkoušejte nové druhy potravin
Způsob a typ jídla, které obvykle konzumujete, mohou určovat stav zdraví vašeho těla. Pokud tedy chcete zdravější život, je dobré vyzkoušet nové druhy potravin, které jste nikdy předtím nezkusili.
Důvodem je podle Susan Albers, Psy.D., klinické psycholožky na Clevelandské klinice, pokud budete stále jíst stejné jídlo znovu a znovu, nedostanete vyváženou škálu živin. To zase může zabránit tělu v získávání různých důležitých živin.
Můžete začít od něčeho snadného, například vyzkoušet nový typ občerstvení, které pochází z rostlinných zdrojů, jako jsou sójové boby. Kromě lahodné chuti, vysokého obsahu vlákniny a bílkovin je toto občerstvení samozřejmě také zdravé, i když je konzumováno ve velkém množství.
2. Proveďte ranní úsek
Zkuste si vzpomenout, cítili jste se někdy ráno a ráno slabí a nevýrazní? Uvolněte se, nejste sami, opravdu. Nyní, pokud je pro vás ranní cvičení těžké, začněte něčím jednoduchým, ale má stejné výhody; jmenovitě ranní úsek.
Začlenění několika minut do ranní rutiny před začátkem dne může být velmi účinné při zvyšování energie, nálady a snižování bolesti a bolesti těla. Ranní úseky trvají jen asi 10–15 minut, ale pozitivní účinky na vaše tělo a duševní zdraví vydrží po celý den.
Ještě zajímavější je, že vůle uvnitř vás je obvykle na optimální úrovni ráno a během dne se bude snižovat. Proto je dobré udělat ve své ranní rutině malé změny. Aby to v ten den přineslo nejen překvapivé změny vašeho zdraví a produktivity, ale také změnilo váš život.
3. Omezení spotřeby čaje, kávy a alkoholu
Jste fanouškem kávy, čaje a alkoholu, ale chcete mít zdravější život? Pokuste se pomalu omezit konzumaci tohoto nápoje. Je to proto, že kofein v těchto nápojích může způsobit úzkost a úzkost.
Když pomalu snížíte množství konzumace tohoto nápoje, můžete obnovit svou energii, aniž byste pocítili rozptýlení, jako je podrážděnost, únava a bolesti hlavy.
Řešení, pokud chcete žít zdravěji, nahraďte umělé stimulanty z kávy, čaje, alkoholu přírodními stimulanty, a to pitím dostatečného množství vody, konzumací výživných jídel, pravidelným cvičením a dostatkem vitaminu D ze slunečního záření.
4. Dělat aktivity ve volné přírodě
Pro ty z vás, kteří tráví většinu času v kanceláři, je dobré občas si udělat čas na procházku, cvičení nebo dokonce rekreaci, abyste si mohli užít aktivity ve volné přírodě.
Aktivity, které děláte v přírodě, nabízejí mnoho pozitivních výhod. Počínaje tréninkem a napínáním svalů těla při velkém pohybu, zvyšováním schopnosti mozku, zvyšováním produkce hormonálního štěstí nebo obecně známého jako oxytocinový hormon.
Studie ukazují, že pobyt v přírodě může způsobit, že se člověk bude cítit živější, sníží stres a dokonce předejde depresím. Susan Krauss Whitboure, Ph.D., profesorka psychologie na University of Massachusetts Amherst, uvedla na stránce Huffington Post, že pouhý pohled na fotografie venkovních krajin může snížit stres.
Vytváření záměru udělat tento jeden zvyk je trochu náročné. Pokud si však nakonec zvyknete na čas věnovaný činnostem venkovní, pomalu se váš život změní, aby se stal zdravějším, šťastnějším a samozřejmě si více uvědomoval své okolí.
5. Vařte se doma
Pokud jste zvyklí nakupovat jídlo mimo domov, zkuste začít zpracovávat vlastní jídlo pro zdravější život. Kromě toho, že je domácí vaření úspornější, může změnit váš život tak, aby byl zdravější, šťastnější a produktivnější.
Důvodem je to, že můžete kontrolovat a sledovat obsah živin v jídle, které vaříte a konzumujete sami, můžete také udržovat dobrý nutriční příjem snížením nezdravého obsahu živin pro tělo.
