Jaké typy cvičení pro obezitu jsou nejbezpečnější a nejúčinnější?

Cvičení je nezbytností pro každého, zejména pro lidi s nadváhou (nadváhou) a obezitou. Cvičení je důležitým klíčem k hubnutí. Samotná úprava stravy nestačí ke zdravému hubnutí. Cvičení na obezitu by proto nemělo chybět. Jaký druh cvičení je však vhodný pro lidi s nadváhou a obezitou?

Jaké typy cvičení jsou vhodné pro obézní lidi?

Lidé s nadváhou nebo obezitou pociťují při činnostech obrovskou zátěž tlaků na kolena, pas, boky a kotníky. Z důvodu zachování zdraví kostí je proto doporučeným cvičením u obézních lidí typ cvičení nízký dopad.

Sportovní nízký dopad je jakýkoli druh cvičení, které má minimální zátěž pro tělo a klouby. Proto cvičení nízký dopad nepoužívejte skákací pohyb a obvykle nechte jednu nohu po celou dobu zůstat na zemi nebo na podlaze.

Kromě toho můžete začít 5minutovým zahřátím a skončit 5minutovým ochlazením. Délka každého cvičení je 30-60 minut pro 4 nebo 5 cvičení týdně.

Jaké sporty jsou vhodné pro obézní lidi?

1. Pěšky

Nejlevnějším a nejjednodušším cvičením na obezitu je chůze. K tomuto sportu nepotřebujete ani hodně vybavení.

Chůze nespaluje příliš mnoho kalorií. Musíte si však pamatovat, že když to obézní lidé provozují, pálení může být více. Protože to vyžaduje více energie uvolněné obézními lidmi než lidmi s normální hmotností.

2. Chůze ve vodě nebo plavání

Když jste aktivní ve vodě, bude zátěž vašeho těla podporována také vodou. Tímto způsobem je riziko zátěže kloubů a kostí menší díky tomuto typu cvičení.

Jaké jsou tipy na chůzi po vodě? Nejprve by se vaše nohy neměly dotýkat dna bazénu. Potom se tělo skutečně pohybuje jako silnice obecně na souši. Tento pohyb chůze opakujte znovu a znovu.

Kromě chůze ve vodě, pokud umíte plavat také, můžete to udělat také, protože plavání je sport nízký dopad také. Plavání je také účinné při regulaci dýchání a spalování kalorií.

3. Jízda na kole

Cyklistika je sport pro obezitu, který účinně spaluje kalorie, a navíc je bezpečný, protože zahrnuje cvičení nízký dopad. Můžete použít různé typy jízdních kol, stacionární kola nebo běžná kola.

Při jízdě na kole začněte pomalu po dobu 5 minut. Po 5 minutách odpočinku šlapejte na kole bez zastavení. Poté znovu šlapejte na kole po dobu až 5 minut a poté znovu odpočiňte. Postupně můžete prodloužit dobu trvání.

4. Svalový trénink

Silový trénink svalové hmoty potřebují také obézní lidé, aby zlepšili problémy s držením těla a zvýšili metabolismus.

Díky silovému tréninku vaše tělo získá více svalů. Když tělo vytvoří více svalů, zvýší to váš metabolismus v klidu. Čím vyšší je metabolismus, tím rychleji dochází k procesu spalování kalorií.

Můžete si vyzkoušet silový trénink doma s použitím závaží, jako je činka, nebo můžete dělat pohyby, jako jsou kliky, dřepy, výpady, sit-up atd.

5. Tai chi

Tai chi je sport s klidnými pohyby, ale i přes svou povahu dokáže spalovat kalorienízký dopad. Sportovat tentokrát, bylo by lepší, kdyby tam byl trenér. Protože existuje mnoho technik, které nejsou běžné a musí se řídit zkušenými lidmi.

Tai chi je sport, který je nejen dobrý pro tělo, ale také pro zostření vaší koncentrace. Některé tai chi kurzy se konají v interiérech, i když některé jsou venku, například v parcích. Vyberte si, který je pro vás nejpohodlnější.