Od nynějška zpomalte pokles funkce mozku těmito 5 způsoby

Každý určitě zestárne. Podobně s „věkem“ mozku. Možná jste si všimli, že v poslední době často zapomenete, kam jste naposledy odložili klíče od domu. Obecně pokles mozkových funkcí začne klesat ve věku 30 let, a to z různých důvodů. Počínaje pomalejším procesem regenerace nervů v mozku, menším počtem neurotransmiterů (látka napomáhající „komunikaci“ mezi buňkami v mozku), nevyváženými hladinami hormonů a zmenšováním objemu mozku.

Snížení funkce mozku s věkem může zvýšit riziko vzniku demence a cévní mozkové příhody. Toho se však nemusíte bát. Existuje celá řada změn zdravého životního stylu, které můžete provést od dnešního dne, abyste udrželi svůj mozek zdravý a optimálně fungoval, dokud nezestárnete.

Zdravý životní styl, který může zabránit snížené funkci mozku

1. Buďte aktivnější

Ve stáří neexistuje jiná cesta ke zdravému tělu než saktivní ještě mladý! Není třeba cvičit k smrti. Cvičte alespoň 30 minut každý den, zejména se zaměřením na aerobní cvičení, které může zpomalit progresi Alzheimerovy choroby a dalších poruch paměti.

Naplňte své dny pozitivní fyzickou aktivitou, dobře zvládejte stres a přiměřeně spejte. Nezapomeňte se vyvarovat a / nebo přestat kouřit a omezit pití.

2. Jezte zdravě

Kromě toho, že zůstanete aktivní, věnujte pozornost vaší stravě a stravě. Upřednostňujte každodenní stravu s nízkým obsahem cholesterolu a tuků. Dieta s nízkým obsahem cholesterolu a nasycených tuků rovněž snižuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky a mozkové mrtvice.

Jezte mastnější ryby, zejména ty, které obsahují omega-3, jako je losos / tuňák / makrela / sardinky, a zeleninu a ovoce s vysokým obsahem antioxidantů, jako jsou bobule, špenát, brokolice, cibule a lilek.

3. Vyzvěte svou mysl, aby se dál učila, i když je to obtížné

Tělesný věk může být starý, ale neomlouvejte se, abyste přestali studovat. Cvičení mozku neustálým „přijímáním“ nových informací je dobrým způsobem, jak zabránit úbytku mozkových funkcí. Pokud máte dostatek finančních prostředků, není nic špatného na tom, že se budete dále vzdělávat na vyšší úrovni nebo že budete chodit na kurzy cizích jazyků nebo jiné nové dovednosti - vaření, šití, hudební nástroje atd.

Dalším jednodušším způsobem je čtení a hry jako sudoku, scrablesa křížovky pro zdokonalení funkce mozku. Cvičení mysli, abyste se neustále učili novým a obtížným věcem, může v prevenci poklesu funkce mozku vést dlouhou cestu. To je patrné u skupin jednotlivců superagery, termín pro starší jedince nad 65 let, kteří mají kognitivní mozkové funkce, jako je věk 25 let.

Výzva k zvládnutí nových věcí zlepší komunikaci v mozku a ve výsledku se zlepší kognitivní funkce mozku. Kromě toho má učení také pozitivní dopady, jako je zvýšení sebevědomí a procvičování kreativity a zvědavosti.

4. Zůstaňte v klidu a dostatečně si odpočiňte

Je důležité trénovat a vyzývat svou mysl, ale nedovolte, aby vám způsobovala paniku a stres. Kombinace paniky a stresu může zasahovat do kognitivních procesů mozku pro učení a paměť, čímž omezuje kapacitu vlastních schopností jedince. Kromě cvičení zkuste dělat činnosti jako jóga, meditace a nezapomeňte se bavit!

5. Sex

Výzkum prováděný univerzitami v Oxfordu a Coventry uvádí, že funkce mozku sexuálně aktivních jedinců je údajně o 2 procenta vyšší než u jedinců, kteří nejsou sexuálně aktivní. Sex je také spojen se zvýšením hormonů dopaminu a oxytocinu, které zlepšují komunikaci mezi neurony (mozkovými buňkami) tak, aby byla zachována mozková funkce. Ale jeden klíč, nezapomeňte vždy používat kondomy, pokud chcete zabránit nechtěnému těhotenství a přenosu pohlavních chorob.