5 pohybů Pilates pro zlepšení držení těla

Pilates je často mylně považován za součást jógy. Ve skutečnosti je pilates určen k posílení a rehabilitaci těla, aby bylo silnější. Jednou z výhod pohybu Pilates je zlepšení držení těla.

Abyste zůstali dobří, podívejte se na následující recenze pohybu Pilates, abyste zlepšili držení těla.

Pilates mění vaše držení těla k lepšímu

Jak uvádí British Heart FoundationPilates je forma cvičení, která zdůrazňuje sílu a pružnost vašeho těla.

Díky tomuto cvičení se vaše páteř a klouby stanou pružnějšími. Kromě toho se také posilují svaly ramen, dolní části zad a břicha.

Pokud však trpíte určitými zdravotními potížemi, například jste právě podstoupili operaci, poraďte se nejprve s lékařem před zahájením pohybu Pilates.

Pohyb pilates pro zlepšení držení těla

1. Pilates srolovat

Zdroj: Verywell Fit

Před cvičením pilates existuje několik nástrojů, které si musíte připravit, například podložku a činku na podporu cvičení.

Hnutí pilates roll-up považovány za užitečné pro zlepšení držení těla. Tento pohyb se obvykle provádí jako rozcvička před dalším pohybem.

U této techniky budete cítit páteř rovnoběžně s podložkou. Kroky jsou:

Lehněte si na záda na podložku a ruce položte na hlavu.
Zvedněte ruce tak, aby vaše zápěstí byla rovnoběžná s vašimi rameny.
Začněte se probouzet ze své aktuální polohy ohýbáním těla.
Tento tah je nejúspěšnější, když máte pocit, že jste v poloze „U“ s nataženými pažemi.

2. Pokles tricepsu

Zdroj:

Hnutí tricepsové poklesy zní to tvrdě, ale pokud znáte klíčové body, mohlo by vám to cvičení pilates usnadnit.

Klíčem je zatáhnout za ramena, což zase způsobí utažení horní části zad a tricepsu.

Začněte tím, že budete sedět na podložce s nohama vytaženými dopředu a zády směrem ke stabilní židli nebo krabici.
Položte dlaně na krabici tak, aby prsty směřovaly dopředu.
Pokuste se narovnat ruce, abyste mohli nohy zvedat a spouštět.
Poté ohněte lokty, abyste snížili záda, ale nedovolte, aby se zadek dotýkal země.
Ujistěte se, že máte paty na zemi a lokty za tělem.

3. Činka ohnutá dozadu

Zdroj:

Tento pohyb pilates, který zahrnuje činku, si klade za cíl posílit záda, takže vaše držení těla bude lepší.

Když je vaše síla zad stabilní, váš nával se sníží.

Nejprve zkuste v každé ruce držet činku a stát na šířku ramen od sebe s mírně ohnutými koleny.
Poté se pokuste ohnout tak, aby se vaše horní část zad naklonila mírně dopředu.
Jakmile budete úspěšní, můžete začít zvedat činku do stran a vrátit se do výchozí polohy.

4. Mrtvý tah činky

Zdroj: Zdraví žen

Jeden z těchto pohybů pilates, který může posílit hamstringy, vám také pomůže snížit tlak na dolní část zad.

Chcete-li zlepšit držení těla, postupujte při tomto pohybu pilates takto:

Začněte tím, že budete stát rovně s nohama na šířku boků.
Pokuste se držet činku oběma rukama a dlaněmi obrácenými k stehnám.
Zkuste to udělat mírným ohnutím kolen a zatlačením boků dozadu, abyste snížili zatížení nohou.
Pak se můžete pomalu vrátit do stoje a zkusit zabránit tomu, aby záda vyklenula nebo ohnula.

5. Superman

Zdroj:

Kroky pro tento pohyb pilates zahrnují:

Začněte tím, že ležíte na břiše s obličejem obráceným k podložce a rukama nad hlavou.
Zkuste se zvednout z podložky a na chvíli se zastavit, než se vrátíte do výchozí polohy.

Některé z výše uvedených pohybů pilates mohou být užitečné pro zlepšení držení těla, pokud se provádí pravidelně. Pokud se však bojíte zranění výše uvedenými technikami, najděte trenéra pilates nebo třídu se zkušeným instruktorem.