Obsah:
Jeden den se svaly nemohou formovat. To však neznamená, že neexistují žádné sportovní pohyby, které by za poměrně krátkou dobu dokázaly formovat svaly. Samozřejmě také záleží na tom, jak často to děláte a zda jsou pohyby prováděny správně. Zajímá vás, jaké sportovní pohyby lze provádět, pokud chcete okamžité výsledky? To je odpověď.
1. Odporové pásy bicepsové kadeře
Zdroj: Life Time Daily
Toto cvičení podle Taylora Gainora, CSCS, sportovního praktika v Los Angels, může způsobit, že svaly paží jsou pevné a silné.
Čím déle tímto způsobem napnete bicepsy, tím pevnější budou svaly. Když s tímto pohybem skončíte, vypadají svaly paží po celý den pevněji.
Trik, stojící uprostřed pásma odporu, s nohama na šířku ramen, ne příliš těsný. Držte zařízení pevně, pak pomalu ohýbejte paže tak, aby byly rovnoběžné s rameny, a poté se vraťte zpět dolů. Při ohýbání paží udržujte tělo nevyvážené. Můžete to snadno udělat jako příklad na obrázku výše.
2. Houpačka Kettbell
Zdroj: Livestrong
Kettbell swing je jedním z pohybů s vysokou intenzitou svalové práce. Tento pohyb vyžaduje všechny činnosti svalů zadní části těla, jako jsou hýždě, záda a hamstringy.
Toto sportovní hnutí proto tyto části zpřísňuje. Vypadá to nejen pevněji, ale pohyby budou stimulovat kardiovaskulární systém k lepší práci.
Chcete-li to provést, musíte nejprve stát rovně a nohy mírně širší než ramena. Poté, co houpáte kettbellem, mírně pokrčte kolena. Líbí se vám pohyb výše.
Otočte kettbell mezi nohama tak, aby se odrážel až k úrovni hrudníku. Nechte konvici spadnout zpět mezi nohy a opakujte pohyb.
3. Mrtvé tahy
Zdroj: Gym Guider
Toto pohybové cvičení může způsobit, že se vaše glutety nebo svaly zadku budou cítit pevnější, budou vypadat tvarované a samozřejmě budou více zvýšené a méně volné.
Glutes jsou jednou z největších svalových skupin v těle a lze se spolehnout, že si je rychle vybudují.
Chcete-li to provést, držte činky nebo činku a stojte s nohama na šířku boků. Poté jsou kolena mírně ohnutá. Aniž byste měnili křivku kolen, ohýbejte boky a snižujte tělo, dokud nebudete téměř rovnoběžní s podlahou. Podívejte se na pohyb na obrázku výše.
4. Odolal Bird-Dog
Zdroj: Livestrong
Tento cvičební pohyb zahrnuje všechny hlavní svaly a hýždě, takže po procvičení tohoto pohybu rychle pocítíte znatelný rozdíl. Určitě můžete cítit bolest, zvláště pokud na ni nejste zvyklí.
Díky tomuto cvičení však vaše jádro a hýždě vypadají pevněji než dříve.
Trik, počínaje pozicí, jako je plazení po podložce. Pak narovnejte ruce a nohy zkřížené, jak je znázorněno výše. Při tahání rukou dopředu a nohou dozadu jděte co nejdále.
Umístěte hlavu tak, aby vaše tumi bylo zcela rovné. Ujistěte se, že skutečně pohybujete glutety silou a že je rovnoběžná s vaším tělem, ne příliš dolů.
5. Člověk
Zdroj: Womens Health Magz
Buďte připraveni na okamžitý dopad tohoto pohybu. Přestože se jedná o člověka, neznamená to jen pro muže. Pro muže a ženy může být toto hnutí velmi magickou formací.
Tento pohyb zahrnuje svaly vašich paží, nohou, ramen a také některé části vašich hlavních svalů. Přesto není tento pohyb snadný, ale opravdu stojí za výsledek. Připravte si malý ručník, protože se budete hodně potit. Dbejte na to, aby podlaha nezmokla od vašeho potu.
Trik, připravte se na nejvyšší pozici prkna. Držte činky v pravé a levé ruce. Potom střídavě zvedněte jednu ruku na stranu hrudníku spolu s činkou, kterou držíte.
Druhou ruku držte v rovné poloze, aby váha neklesla. Při pohybu rukou držte nohy rovně.
Pokud je stále silný, střídejte pohyb ve stoje a zvedejte činky přímo nahoru.
X
