5 snadných způsobů, jak budovat svaly paží & bull; ahoj zdravě

Mít ideální tvar těla je sen každého. Kromě toho, že mají ploché břicho, někteří lidé také chtějí mít silné, tónované paže. Nejen pro zkrášlení vzhledu těla, ale také procvičení svalů paží zvyšuje výkonnost těla. Jak si tedy formujete svaly paží? Zde je několik kroků, kterými se můžete řídit.

Jak budovat svaly paží?

Existuje několik pohybů, které můžete udělat, abyste vytvořili svaly paží. Před provedením tohoto pohybu byste se však měli asi na pět minut zahřát. Důvodem je snížení rizika poranění svalů. Hlášení z časopisu Fitness Magazine, následující pohyby k budování svalové hmoty:

1. Lis na prkna

Umístěte činky na podložku a poté umístěte své tělo do správné polohy kliky. S pažemi na šířku ramen a rukama rovně pod rameny. Nohy jsou otevřeny o něco širší než ramena.
Držte boky zvednuté, zvedněte pravou ruku zvednutím jedné činky a poté s ní houpejte dozadu a dopředu na úrovni ramen.
Proveďte tento pohyb 10krát.
Totéž proveďte s levou rukou.
Proveďte dvě opakování.

2. Opičí paže

Postavte se s nohama na šířku boků a v každé ruce držte činku.
Zvedněte činku po straně žeber až k podpaží.
Opakujte dvě sady po 20 kusech.

3. Pom-pom kruh

Postavte se s nohama na šířku boků a v každé ruce držte činku.
Pomalu zvedněte ruce nad hlavu a nakreslete pět malých kruhů, dokud vaše paže nevytvoří V.
Pomalu spusťte paže do výchozí polohy a poté proveďte kruhový pohyb v opačném směru jako dříve.
Proveďte dvě série s 10 opakováními.

4. Pouzdro na kladivo

Postavte se s nohama na šířku boků, v každé ruce držte činku, paže po stranách a dlaně směřujte dopředu.
Ohněte lokty blízko žeber, abyste si činky přenesli na ramena a dlaně měli otočené dopředu.
Udeřte do levé paže doleva, dlaň směřujte dopředu a poté činky přiveďte zpět k rameni.
Opakujte tento pohyb s pravou paží a udeřte ji doprava.
Proveďte dvě sady po 20 kusech.
Ve finální sadě proveďte 20 rychlých úderů na obě paže.

5. Push-Up tricepsu šikmým zákrutem

Lehněte si na podložku na pravé straně, objměte žebra pravou paží a levou ruku položte na podlahu před pravé rameno.
Ohněte pravou nohu za sebe a zvedněte levou nohu mírně rovnající se vašemu boku.
Stisknutím dlaně levé ruky zvedněte trup z podlahy, dokud nebude vaše levá paže téměř úplně natažená.
Současně zvedněte levou nohu co nejvyšší.
Tento pohyb opakujte na levé paži.
Proveďte 2 sady po 20 opakováních.

Ukončete tento pohyb chlazením po dobu asi pěti minut, abyste stabilizovali dech a srdeční frekvenci. Kromě rutinního provádění výše uvedených jednoduchých cvičení je pro dosažení nejlepších výsledků potřeba budování svalů paží podporovat zdravou stravou a pravidelným cvičením, které zahrnuje všechny členy těla.