Podívejte se na 5 způsobů, jak zvýšit příjem pšenice při dietě

Chcete zhubnout? Klíčová je strava a zvýšení fyzické aktivity. Kromě snížení podílu vysoce kalorických potravin je třeba také zvýšit výběr některých potravin, například celozrnných. Proč byste měli při stravě zvyšovat příjem pšenice? Jak tedy zvýšíte příjem?

Proč je pšenice tak dobrá pro stravu?

Dieta ve skutečnosti nesnižuje porce jídla. Samotná definice stravy se vztahuje na určitá stravovací opatření, která osoba provádí.

Celá zrna jsou jednou z nejběžnějších složek stravy. Přirozeně je tato potravinářská složka obvykle zdrojem komplexních sacharidů, které jsou vybaveny vitamíny a minerály.

Jeden druh obilí, a to celozrnný, je jídlo, které se doporučuje, když se snažíte zhubnout.

Je známo, že celá zrna obsahují poměrně vysoký obsah vlákniny. Toto vlákno vás udrží déle plné. Výsledkem je, že vaše touha jíst mimo plán může být potlačena.

Studie z roku 2008, kterou provedla Penn State University, naznačuje, že celá zrna mohou pomoci zbavit se přebytečného tuku. Ve studii vědci rozdělili dvě skupiny účastníků, a to ty, kteří při hubnutí jedli celá zrna a jedli rafinovaná zrna.

Výsledky ukazují, že konzumace pšenice je skutečně účinná při hubnutí.

Z těchto studií je také známo, že celá zrna jsou lepší, protože také snižují hladinu C-reaktivního proteinu. C-reaktivní protein je protein, který produkuje játra, když má tělo zánět.

Vysoká hladina C-reaktivního proteinu může být známkou toho, že je někdo vystaven riziku srdečních onemocnění a cukrovky.

Tipy pro zvýšení příjmu pšenice při dietě

Nyní víte, že je dobré jíst pšenici, když držíte dietu. Jak tedy dostáváte dostatek obilí ve vaší stravě? Abyste neprovedli špatný krok, postupujte podle několika níže uvedených tipů.

1. Vyberte celá zrna

Existuje mnoho možností celozrnných produktů, jako jsou těstoviny, celozrnný chléb, oves, quinoa, hnědá rýže nebo popcorn. Nejlepší zrna jsou však celá zrna, nikoli rafinovaná zrna.

Před zakoupením si tedy vždy zkontrolujte štítek na obalu. Celá zrna jsou obvykle označena jako 100% celá zrna na obalu.

2. Vyberte si k snídani celá zrna

Abyste zvýšili příjem pšenice během vaší stravy, konzumujte jako snídani celé zrno. Můžete si vybrat quinoa nebo ovesné vločky s přidaným nízkokalorickým mlékem nebo čistým jogurtem.

Můžete také zkusit udělat sendvič z celozrnného chleba. Přidejte ke snídani libové kusy masa a zeleniny, aby byla zdravější.

3. Spojte oběd s ovesem

Pokud obvykle jíte bílou rýži, zkuste ji nahradit hnědou rýží. Můžete jej také nahradit těstovinami z pšenice.

Směs pšeničných těstovin, sýrů, rajčat, paprik a nakrájeného masa může být vaším poledním menu při dietě. Použijte celá zrna jako doplněk do svých polévek nebo salátů, jako je ječmen.

4. Užijte si pšenici jako svačinu

Kdo říká, že byste neměli držet dietu svačení? Jsi v pohodě svačení, pokud je vhodný výběr jídla a porcí. Během stravy můžete jíst ovoce jako svačinu. Můžete však také svačeníPopcornový oves, abyste nechali více obilí, které jíte.

Abyste se nenudili, můžete si také udělat domácí výtvory z pšeničného dortu. Použijte pšeničnou mouku nebo oves jako základ pro vdolky, koláče, vafle nebo palačinky, které obvykle připravujete.

5. Stále sledujte příjem

Přestože jsou celozrnná pro stravu vysoce doporučena, dávejte pozor, aby porce nepřekročily limit. Poraďte se s lékařem nebo odborníkem na výživu, pokud chcete do svého jídelníčku přidat během chudnutí celá zrna.

Kromě toho nezapomeňte vyvážit stravu fyzickou aktivitou, například pravidelným cvičením. Kombinace těchto dvou bude účinnější při hubnutí, které nechcete.