4 Dobrá volba čaje k pití před spaním

„Čaj“ je častější ráno. Tento nápoj, který zahřívá tělo, může být pro tělo zdrojem energie pro zahájení dne. Někteří lidé však raději pijí čaj před spaním. Existuje výběr čaje, který se nejlépe pije před spaním? Pojď, odpověď najdeš v následující recenzi.

Využijte čaj pro dobrý spánek

Pokud máte problémy se spánkem, může být pití čaje zřejmě alternativou, která vám pomůže usnout. Musíte však věnovat pozornost nejlepšímu času na pití čaje.

Důvodem je, že čaj obsahuje také kofein jako káva, i když jeho hladiny jsou nižší.

Kofein je látka, která může zvýšit bdělost. Tato sloučenina má účinek, který je nepřímo úměrný theaninu. Theanin je typ aminokyseliny, která je užitečná pro zlepšení kvality spánku.

Aby pití čaje nenarušovalo spánek, neměli byste pít čaj těsně před spaním. Bylo by lepší, kdybyste si tento nápoj vychutnali odpoledne nebo alespoň 2 hodiny před spaním.

Kromě času věnujte pozornost porci čaje, který pijete. Stačí vypít sklenici teplého čaje, abyste se cítili pohodlněji. Můžete to také kompenzovat teplou koupelí, aby se vaše více svalů uvolnilo a zdravěji spalo.

Výběr čajů, které můžete pít před spaním

Chcete-li získat relaxační výhody čaje na spaní, můžete si vybrat z několika druhů čaje, například:

1. Zelený čaj obsahuje málo kofeinu

Podle studie v časopise Nutrients může jedna ze složek zeleného čaje, jmenovitě theanin, snížit hladinu hormonu kortizolu v těle.

Když jsou hladiny kortizolu vysoké, znamená to, že se cítíte stresovaní. Díky stresu může být váš mozek aktivnější, což ztěžuje spánek.

Když vaše hladina kortizolu poklesne, váš mozek je méně stimulován a vy jste uvolněnější. Tento pocit klidu vám může pomoci lépe spát.

Chcete-li získat výhody, můžete před spaním vypít šálek zeleného čaje s nízkým obsahem kofeinu. Nízké hladiny kofeinu umožňují, aby vám nezasahoval do spánku.

2. Heřmánek

Heřmánkový čaj se vyrábí z rostliny asteraceae. Květinová část se vysuší, poté se smíchá s horkou vodou nebo se vaří společně s vodou.

Heřmánková rostlina byla dlouho považována za mírné sedativum. Proto se heřmánek používá jako léčba ke snížení úzkosti, zánětu a nespavosti.

Jeden z antioxidantů, apigenin, se nachází v heřmánku. Podle studie v rukopisu autora se apigenin váže na receptory v mozku, snižuje úzkost a uklidňuje vás.

Pití tohoto čaje před spaním vám pomůže lépe spát.

3. Citronový balzám

Zdroj: Urban Leaf

Citronový balzám nebo jinak známé melissa je druh rostliny máty. Listy této rostliny se obvykle extrahují a používají jako aromaterapie.

Nejen to, listy citronového balzámu lze také sušit a používat jako čaj.

Stejně jako aromaterapie má citrónový balzám uklidňující vlastnosti, které mohou snížit stres. Pijete-li tento čaj před spaním, uvolníte se a snáze usnete.

4. Levandule

Zdroj: Série přírodních potravin

Stejně jako heřmánek je levandule také známá jako aromaterapie. Ve starověku Řekové a Římané často přidávali do koupelí levanduli, aby získali představu o její vůni.

Ve skutečnosti lze z této rostliny udělat i čaj. Cíl je stejný, uklidnit svaly, nervy a mysl.

Studovat na Doplňková a alternativní medicína založená na důkazech uvedlo, že 80 žen na Tchaj-wanu se cítilo méně unavených po každodenním pití levandulového čaje po dobu 2 týdnů. To ukazuje, že pití levandulového čaje před spaním zlepšuje spánek.