Obsah:
- Příprava před cvičením svalové síly
- 1. Nejprve se poraďte s lékařem
- 2. Vyberte vhodnou obuv a oblečení
- 3. Připravte si energii před cvičením
- 4. Proveďte zahřívací cvičení
Udržování síly kostí a svalů se provádí hlavně cvičením, zejména tréninkem svalové síly. Můžete si vybrat z tréninku na odpor, vzpírání, běhu nebo pilometrie (trénink na lyžích). Před provedením tohoto typu cvičení si však musíte připravit několik věcí.
Příprava před cvičením svalové síly
Díky zdravému životnímu stylu budete žít déle, protože to sníží riziko vzniku různých chronických onemocnění. Jedním z nich je trénink svalové síly. Pokud plánujete toto cvičení dělat poprvé, vezměte na vědomí tyto čtyři důležité věci:
1. Nejprve se poraďte s lékařem
Před zahájením sportu je velmi důležité poradit se s lékařem. Zvláště pokud máte nemoc. Například pokud máte revmatismus, ale chcete se věnovat vzpírání, potřebujete pokyny lékaře ohledně tohoto cvičebního plánu.
Pro ty z vás, kteří jsou zdraví, mohou mezitím lékařské prohlídky určitě pomoci odhalit zdravotní problémy, což je riziko, které v budoucnu budete mít.
Vyhnete se tak namáhavému cvičení, které může vést ke zranění, a můžete určit typ silového tréninku, který je nejvhodnější pro zdraví vašeho těla. Lékař vám navíc pomůže sestavit plán cvičení, který odpovídá vašim schopnostem.
2. Vyberte vhodnou obuv a oblečení
Není to jen silový trénink, jakýkoli druh sportu, který byste měli zvážit, které boty a oblečení byste měli nosit. Sportovní obuv, která není fit, je příliš úzká nebo se nosí pod, může při sportu způsobit zranění a zranění.
Zatímco příliš úzké oblečení může také omezit vaše tělo v účasti na některých sportovních pohybech. Vyberte si oděvní materiály, které dobře absorbují pot, a nezapomeňte si přinést malý ručník, který pot utře.
3. Připravte si energii před cvičením
Cvičením spálíte ve svém těle spoustu energie, zejména při silovém tréninku. To však bude záviset na vašich cílech silového tréninku. Pokud se při hubnutí používá cvičení, nemusíte před cvičením jíst. Cvičení však lze provést pouze do jedné hodiny.
Po více než té době bude tělo slabé a samozřejmě to na sport nevydrží dlouho. Sportovní výsledky samozřejmě nebudou optimální podle vašich představ.
Pokud dáváte přednost cvičebnímu výkonu, můžete si pochutnat na některých jídlech před tréninkem, jako je jogurt, ovesné vločky, celozrnný chléb, sladké brambory nebo quinoa. Připravte také ovocné a zeleninové šťávy k pití v přestávce. Nezapomeňte zůstat hydratovaní pitnou vodou.
4. Proveďte zahřívací cvičení
Nedělejte si chybu, rozcvičení je důležitou součástí silového tréninku. Zahřívací cvičení připraví vaše svaly k provádění různých pohybů a zvýší váš rozsah pohybu, což může snížit riziko zranění a povzbudit vás k tvrdšímu tréninku.
Některá zahřívací cvičení před tréninkem svalové síly zahrnují:
- Kyčelní kruh, jmenovitě otáčení nohy při zvedání jedné nohy mírně od podlahy po dobu 8 počítání. Udělejte to opakovaně změnou nohou.
- Kruh paže, a to rotační pohyb paží tam a zpět po dobu 8 počítání.
- Squat,to znamená ohýbání kolen, ohýbání těla dopředu a položení rukou před hruď. Vraťte se do vzpřímené polohy a pohyb opakujte.
X
