Ngegym během půstu je v pořádku

Při půstu je třeba udržovat tělesnou zdatnost. Přestože cvičení na půst vyžaduje více energie a má potenciál rychlejší žízeň, nedělejte to jako omluvu, abyste se zdráhali cvičit.

Dokonce i řada zdravotnických odborníků tvrdí, že půstní měsíc je tím správným okamžikem pro zvýšení denní fyzické aktivity. Nejen to, odborníci na zdraví také tvrdí, že půstní měsíc může být použit jako způsob, jak vám pomoci zhubnout, víte! To si však můžete uvědomit, pokud cvičíte pravidelně a důsledně, vyváženě s konzumací výživných jídel na konci půstu a úsvitu.

Pokud věnujete pozornost pokynům, které je třeba vzít v úvahu při cvičení při půstu, není důvod necvičit jen proto, že jste nalačno. Zbavte se tedy veškerého strachu, pokud cvičení v tělocvičně při půstu způsobí, že budete slabí a nebudete nabití energií. Ale naopak, ve skutečnosti udržuje tělo v kondici a kondici při provádění každodenních činností.

Tipy pro bezpečnou tělocvičnu při půstu

Zde je několik pokynů pro cvičení v posilovně při půstu, které můžete udělat, abyste si udrželi svoji kondici během půstu:

1. Snížení intenzity cvičení

Během měsíce ramadánu můžete stále cvičit. Je to jen to, že cvičení, které děláte, by mělo být prováděno s nízkou intenzitou. Při hladovění pracuje tělo s minimálním příjmem energetických zásob, kde jsou hladiny cukru v krvi nízké.

V závislosti na množství rezerv cukru v játrech a na přiměřeném příjmu kalorií během jídla má každý svůj vlastní limit pro snížení hladiny cukru v krvi. Proto by bez ohledu na výběr cvičení nemělo být prováděno s vysokou intenzitou, pouze s nízkou až střední kategorií.

Další důležitou věcí je, že by bylo hezké, kdyby se sport prováděl důsledně. Můžete se věnovat lehkým cvičením, jako je jóga, chůze, jízda na kole a jogging po dobu 30 minut denně, což je dost na to, abyste byli během půstu svěží a fit.

2. Nastavte dobu cvičení

Pokud cvičíte po úsvitu, vyčerpáte všechny potřebné zásoby energie během půstu. Pokud však sportujete těsně před přerušením půstu, je pravděpodobné, že způsobí poškození svalů, protože před přerušením půstu tělo během dne vyčerpalo většinu svých zásob energie. Mezitím, pokud se rozhodnete cvičit po přerušení půstu, pravděpodobně způsobíte žaludeční potíže, které ovlivní modlitební aktivity tarawih v noci.

Proto tedy v podstatě, kdykoli chcete sportovat, záleží na vaší volbě. Ujistěte se, že sportujete podle svých schopností a kondice. Důvodem je, že kondice každého jedince je jiná. Proto poznávejte své tělo tak dobře! Nenechte sport, který děláte, ztěžovat rychlost a mít dopad na vaše zdravotní problémy.

3. Typ cvičení, které se provádí

V tělocvičně existuje několik typů cvičení, které můžete dělat nalačno, například silový trénink a kardio trénink. Kardio cvičení mohou pomoci spálit všechny přebytečné kalorie, které konzumujete při iftaru a úsvitu, a tím snížit tělesný tuk. Zatímco silový trénink pomůže využít veškerý příjem bílkovin a sacharidů při budování svalů.

Proto místo jednoho typu monotónního cvičení během půstu můžete cvičit v kombinaci s posilováním a kardio tréninkem. Pamatujte však, že cvičte na váze a kardio, které jsou přizpůsobeny stavu a schopnostem vašeho těla během půstu.

4. Věnujte pozornost požadovanému výživovému příjmu

Fyzické cvičení vyžaduje extra energii a kalorie, proto je důležité věnovat pozornost potřebě správné výživy v těle. Zvyšte příjem bílkovin, vlákniny a sacharidů. Kromě toho nezapomeňte zůstat hydratovaní v noci před půstem, abyste se vyhnuli dehydrataci při půstu během dne.

Během půstu můžete konzumovat kokosovou vodu, banán, hnědou rýži, brambory nebo datle. I když je to relativně lehké, tyto druhy potravin jsou dostatečné k zajištění příjmu sacharidů, které tělo potřebuje nalačno.

Mějte na paměti, že kromě cvičení a příjmu výživy ovlivňuje ve skutečnosti kvalita spánku také aktivity během hladovění. Ujistěte se tedy, že máte během měsíce ramadánu dostatek spánku, zvláště pokud jste skupina, která se rozhodne zůstat aktivní i během půstu.

X