Zabraňte bolestivé menstruaci každý měsíc pomocí 4 snadných kroků

Několik dní před menstruací tělo zvýší produkci prostaglandinových hormonů, díky nimž se děloha nadále stahuje a napíná. Díky tomu je vzhled menstruační bolesti, neboli PMS, často nevyhnutelný. Ale nemusíte se bát. Existuje mnoho způsobů, jak můžete předem zabránit zhoršení menstruační bolesti.

Existuje mnoho způsobů, jak předcházet menstruační bolesti každý měsíc

Nejjednodušší způsob, jak zabránit zhoršení menstruační bolesti, je opakovaně aplikovat teplý obklad na žaludek ve dnech, které vedou k normálnímu menstruačnímu plánu. Teplá teplota pomáhá uvolnit napnuté břišní a děložní svaly.

Kromě toho můžete také provést různé níže uvedené metody doporučené mnoha gynekology z celého světa.

1. Vyhýbejte se slaným, sladkým a kofeinovým pokrmům

Slaná jídla mohou způsobit dehydrataci, bolesti hlavy a plynatost. Potraviny s vysokým obsahem cukru mohou narušit hladinu cukru v krvi, zatímco příjem kofeinu (káva, čaj, soda a čokoláda) to může ještě zhoršit. změny nálady a podrážděnost. Všechny tyto věci přispívají ke zhoršení vašich PMS příznaků a menstruační bolesti.

Když se blíží váš menstruační plán, začněte tyto potraviny co nejvíce snižovat nebo se jim dokonce vyhýbat. Kromě toho si zvykněte pravidelně jíst, abyste se vyhnuli příliš rychlému kolísání hladiny cukru v krvi, říká Health Joanne Piscitelli, MD, odborná asistentka na fakultě klinického porodnictví a gynekologie na Duke University v Severní Karolíně ve Spojených státech.

2. Zvyšte příjem hořčíku, železa a omega 3 mastných kyselin

Potraviny, které obsahují omega-3 mastné kyseliny a hořčík, mohou snížit zánět, který způsobuje menstruační bolesti. Mezitím může příjem železa zabránit anémii, která se často objevuje během menstruace.

Můžete ji získat z lososa, sardinek, ančoviček, mléka, pšenice, banánů, pomerančů, tofu, sójových bobů, avokáda a tmavě zelené listové zeleniny, jako je špenát, brokolice a hořčice.

Kromě jídla si můžete vzít doplňky. Nejprve byste se však měli poradit s lékařem, aby to bylo bezpečnější. Pijte také vodu nebo teplý čaj, abyste předešli menstruační bolesti.

3. Mírné cvičení

Rutinní cvičení před a během menstruace může kontrolovat bolest PMS. Je to proto, že během cvičení tělo produkuje endorfiny, chemické sloučeniny, které pomáhají zmírňovat bolest a stabilizovat náladu. Aerobní cvičení, jako je jogging, jízda na kole, běh a chůze, jsou vaší nejlepší volbou pro prevenci menstruačních bolestí.

4. Vezměte léky proti bolesti, než se bolest objeví

Pokud jste užívali léky proti bolesti, když se bolest již objevila, změňte zvyk na předchozí. Vezměte lék proti bolesti, jako je aspirin nebo ibuprofen, několik dní nebo alespoň 12 hodin před plánovaným obdobím, než se bolest skutečně objevila.

Tento lék funguje tak, že inhibuje produkci prostaglandinů, aby se snížila závažnost kontrakcí dělohy a způsobovala bolest.