Udržení zdraví žluči nemusí být obtížné, zde jsou 4 tipy!

Udržování zdraví žluči je důležité. Stejně jako ostatní složky v zažívacím systému mají poruchy žluči také vliv na trávicí proces.

Žluč je tekutina, která slouží k odbourávání tuků, takže je tělem snadněji absorbována. Tato tekutina, produkovaná játry, se poté dočasně uloží do žlučníku a v případě potřeby protéká žlučovými cestami. Zde je několik tipů, které můžete udělat, abyste udrželi zdravou žluči.

Jednoduché tipy pro udržení zdravé žluči

Zachování zdraví žluči lze dosáhnout pomocí stravy a životního stylu. Zde je vysvětlení.

1. Jíst zdravé jídlo žluč

Potraviny, které jsou zdravé žluči, jsou potraviny s nízkým obsahem tuku a cholesterolu a vysokým obsahem vlákniny a bílkovin. Proto se doporučuje jíst potraviny, jako jsou:

celá zrna jako oves a hnědá rýže
ryby, kuřecí maso a libové červené maso
ovoce a zelenina
nízkotučné mléčné výrobky
vlašské ořechy, lněné semínko (lněné semínko) a rostlinné oleje

Spotřeba určitých potravin, jako je káva a arašídové máslo, také údajně pomáhá udržovat zdraví žluči. To však stále vyžaduje další výzkum a stále vám doporučujeme, abyste jej konzumovali s mírou.

2. Omezení určitých druhů potravin

Pokud existují potraviny, které se doporučují k udržení zdraví žluči, pak existují potraviny, které mohou mít opačný účinek. Tento typ jídla má vysoký obsah rafinovaných sacharidů a nasycených tuků. Zkuste omezit nebo se dokonce vyhnout následujícím potravinám:

jídlo, které se zpracovává mnohokrát
smažené jídlo
červené maso má vysoký obsah tuku
mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku, jako je zmrzlina, sýr a máslo

3. Udržujte ideální tělesnou hmotnost

Obezita, chirurgický zákrok při hubnutí a určité typy stravy mohou zvýšit riziko vzniku onemocnění žlučníku. Udržujte svou ideální tělesnou hmotnost v maximální možné míře a začněte být aktivnější, aby byla vaše žluč vždy zdravá.

Pokud máte nadváhu, zkuste ji pomalu snižovat. Není nutné, aby přísná strava drasticky hubla, protože to stimuluje játra k uvolňování více cholesterolu do žluči.

Výsledkem bude narušení rovnováhy složení žluči a spuštění tvorby žlučových kamenů.

4. Zlepšete svůj životní styl

Jednou z nejčastějších poruch žluči je reflux žluči. Tento stav je charakterizován zvýšením žluči do žaludku a ve vzácných případech může vést až k jícnu. Občas dochází k refluxu žluči společně s refluxem žaludeční kyseliny (GERD).

Kromě zdravé výživy žluči můžete také zabránit zpětnému toku žluči tím, že zlepšíte svůj životní styl. Mezi věci, které můžete udělat, patří:

jíst menší porce
udržujte tělo ve vzpřímené poloze po dobu 2-3 hodin po jídle
spát s vysokými polštáři
nekuřte
vyvarujte se konzumace alkoholu
udržujte tělo uvolněné

Kromě toho, že je prospěšné pro kontinuitu trávicího systému, je také důležité udržovat zdraví žluči, aby se zabránilo nebezpečnějším stavům, jako jsou žlučové kameny a rakovina žlučníku.

Ještě není pozdě, pokud chcete začít s lepším životním stylem pro zdravý trávicí systém. Pojďte, začněte změnou svých každodenních stravovacích návyků, abyste se stali zdravějšími.