Obsah:
- Kegelovým chybám v tělocvičně se vyvarujte
- 1. Zadržte dech
- 2. Mačkání svalů příliš tvrdé
- 3. Nevím, kde jsou svaly pánevního dna
- 4. Vzdejte se snadno
- Ne každý může dělat Kegelova cvičení
Kegelova cvičení jsou vynikajícím způsobem, jak posílit pánevní svaly, které podporují dělohu, močový měchýř, tenké střevo a konečník. Bohužel mnoho lidí, aniž by si to uvědomovali, často dělá Kegelova cvičení. Tyto různé chyby mohou nastat v důsledku nevhodných pohybů, dokud není doba cvičení příliš krátká nebo dokonce příliš dlouhá. V tomto článku se dozvíte o nejčastějších Kegelových chybách, kterých se lidé dopouštějí.
Kegelovým chybám v tělocvičně se vyvarujte
1. Zadržte dech
Při cvičení Kegela se snažte být uvolněný a ne napjatý. Rovněž se doporučuje zlepšit způsob dýchání během cvičení. Pokud ne, možná pracujete špatně. Zadržování dechu během Kegelových cvičení ve skutečnosti zvýší tlak v žaludku, nikoli posílení vašich pánevních svalů tak, jak chcete.
Jednoduše řečeno, jedná se o snadný způsob, jak během cvičení Kegela popadnout dech. Zhluboka se nadechněte a uvolněte pánevní svaly. Při výdechu si představte, že vagínou zvedáte imaginární mramor a taháte ho nahoru a do těla.
Chcete-li zjistit, zda je pohyb, který děláte, správný, můžete jej zkontrolovat pomocí zrcadla. Lehněte si a umístěte zrcadlo mezi nohy. Správný Kegelov pohyb je, když vidíte, jak se váš klitoris trhá, jako by byl stažen dolů, a zdá se, že konečník se zmenšuje a napíná.
2. Mačkání svalů příliš tvrdé
Další velkou chybou, kterou mnoho lidí, zejména žen, dělá při Kegelových cvicích, je příliš silné mačkání svalů. Ve skutečnosti jsou pánevní svaly malé svaly, takže vyžadují pomalé a plynulé pohyby. Protože sval příliš silně stisknete, svaly se napnou. Výsledkem je, že svaly ztrácejí rovnováhu, takže jsou mimo kontrolu nebo se nemohou správně stahovat.
Chcete-li snížit riziko nesprávných pohybů během Kegelových cvičení, můžete požádat o pomoc odborníka nebo se připojit ke specializované tělocvičně Kegel, která nabízí profesionální a certifikované instruktory Kegela.
3. Nevím, kde jsou svaly pánevního dna
Většina lidí si neuvědomuje, kde jsou pánevní svaly, a proto se při cvičení Kegelových cviků, například dolních břišních svalů, snaží utáhnout cokoli mohou.
Rychlý způsob, jak to zjistit, je čůrání. Předstírejte, že zadržujete moč. Svaly, které používáte k zadržování moči, jsou svaly, které trénujete během Kegelových cvičení. Přesto to nedělejte příliš často, protože to není dobré pro zdraví močového měchýře.
4. Vzdejte se snadno
Pokud se provádí pravidelně (několikrát týdně) a správnými pohyby, můžete získat sílu svalstva pánevního dna, snížit příznaky inkontinence moči, abyste si lépe užívali sexuálního styku.
Bohužel dosažení požadovaného výsledku rozhodně není snadné, protože vždy musíte projít procesem. Proto musíte být při každém cvičení trpěliví, abyste dosáhli uspokojivých výsledků a výhod, které získáte po celý život.
Ne každý může dělat Kegelova cvičení
Pokud jste cvičili Kegelova cvičení už týdny a zdá se, že se nic nezměnilo, okamžitě se poraďte se svým instruktorem v tělocvičně nebo porodníkem. Důvodem je, že by to mohlo být znamením, pokud potřebujete intenzivnější cvičení nebo možná vůbec nepotřebujete Kegelova cvičení.
V některých případech mají některé ženy, které pociťují pánevní bolesti a nepohodlí, ve skutečnosti těsné spodní pánevní svaly, které vyžadují odlišný přístup. Taková skupina lidí by teď neměla dělat Kegelova cvičení. Proto byste měli nejprve zkontrolovat stížnost nebo stav u lékaře a poté podstoupit léčbu doma, jedním z nich je Kegelovo cvičení, pokud vám to lékař doporučí.
X
