Rytmická gymnastika, ladná směsice sportu a tance

Pro ty z vás, kteří neradi běhají nebo nemají čas chodit do posilovny, máte zájem vyzkoušet rytmická cvičení? Tento typ cvičení se trochu liší od obvyklého aerobiku, protože vás bude doprovázet povznášející hudba. Pohyby také připomínají taneční choreografii, kterou je určitě zábavné napodobovat. Kdy jindy můžeme předstírat, že jsme profesionální tanečníci, když zůstaneme ve formě?

Co je to rytmická gymnastika?

Rytmická gymnastika je druh aerobního cvičení, které kombinuje gymnastické pohyby, hudbu a taneční prvky, které plynou jako balet. Rytmická gymnastika byla původně vyvinuta z myšlenek Jean-Georges Noverre, François Delsarte a Rudolf Bode, kteří oba věřili v sílu tance nebo pohybu jako prostředek sebevyjádření a trénink tělesné zdatnosti.

Toto aerobní cvičení lze provádět samostatně nebo ve skupinách, obvykle sestávajících z pěti lidí, s nebo bez dalšího vybavení. Mezi nástroje běžně používané v této cvičební rutině patří konopná syntetická lana, hole,hula hoop, barevné dlouhé stuhy, nebo gumovou kouli. Veškeré vybavení musí mít nízkou hmotnost, aby vyhovovalo rozsahu pohybů a tanců gymnastky.

Gymnastika, což je jiný název pro rytmickou gymnastiku, vyžaduje, aby gymnastka měla milost, hbitost, flexibilitu, koordinaci, flexibilitu a sílu těla, aby se mohla i nadále pohybovat, chodit, běhat, skákat, houpat se a otáčet se a přitom dodržovat rytmus hudby. Abyste to všechno dokázali, potřebujete vytrvalost, stabilitu držení těla a kondici srdce a plic, kteří nehrají hry.

Rytmická gymnastika vstoupila do olympijského sportu od roku 1984

Při pohledu na popis není divu, že rytmická gymnastika je často podceňována jako skutečný sport. Rytmická gymnastika byla ve skutečnosti oficiálně uznána IFG (Fédération Internationale de Gymnastique) jako soutěžní sport od 60. let.

V roce 1984 byla rytmická gymnastika poprvé oficiálně představena na olympijských hrách a je do ní zahrnuta dodnes. Mezi rytmické gymnastky, které svou domovskou zemi udělaly hrdými na soutěžní mistrovství, patří Alina Kabaeva, Yevgeniya Kanayeva a Margarita Mamun. Chcete být jako oni?

Výhody gymnastiky pro zdraví těla

Nejen tanec podle libosti, všechny pohyby prováděné v rytmické gymnastice jsou v zásadě také prospěšné pro tělo.

1. Budujte sílu a flexibilitu

Gymnastika je dobrý typ pro budování, růst a posilování svalů těla. Protože budete i nadále trénovat své svaly shora dolů, abyste byli schopni během cvičení podporovat vlastní váhu těla.

Cvičení, která záměrně protahují vaše svaly, vám navíc mohou pomoci zvýšit flexibilitu a schopnost vašich kloubů rozšířit rozsah pohybu.

Flexibilní pohyby rytmické gymnastiky vám také umožňují trénovat flexibilitu, čímž zabráníte zranění a ztuhlosti svalů těla.

2. Udržujte zdravé kosti

Mnoho lidí neví, že rytmická gymnastika je jedním z nejlepších typů cvičení pro udržení zdraví kostí.

Většina rytmické gymnastiky vyžaduje, abyste se při podpoře hmotnosti těla spoléhali na své vlastní tělo. V průběhu času může toto cvičení pomoci udržet kostní sílu brzy a vyhnout se různým rizikům poškození. Nosení tělesné hmotnosti během cvičení nepřímo pomáhá předcházet riziku pozdějšího rozvoje osteoporózy.

3. Předcházejte nemocným útokům

Stejně jako ostatní gymnastika obecně, rytmické cvičení zahrnuje kardio cvičení, které jsou dobré pro udržení zdraví srdce a plic.

Udržování tělesné zdatnosti je jedním z klíčů ke snížení rizika různých onemocnění. Počínaje astmatem, rakovinou, obezitou, srdečními chorobami a cukrovkou. Cvičení vám navíc pomůže žít zdravým životním stylem tím, že budete pokračovat v pravidelné fyzické aktivitě a budete udržovat vyváženou stravu.

4. Zlepšit kognitivní funkce

Gymnastika je stejně dobrá pro zlepšení kognitivních funkcí mozku k vyostření pozornosti a paměti a udržení celkového duševního zdraví.

V tomto případě pomáhá rytmická gymnastika tělu snižovat hormony kortizol a epineprin, dva hormony vyvolávající stres, a nahrazuje je zvýšením hormonu norepineprinu, který působí jako antidepresivum.

Uvědomte si riziko zranění

Kromě výhod samozřejmě existují i rizika spojená s rytmickou gymnastikou. Čím obtížnější je cvičení, tím vyšší je riziko zranění. Zvláště pro začátečníky, kteří chtějí sledovat pohyby profesionálních gymnastek s vysokými letovými hodinami.

Pohyby rytmické gymnastiky vypadají krásně a úžasně. Můžete se těšit na jeho kopírování. Pokud to však nebudete dělat opatrně, existuje riziko poranění v důsledku vyvrtnutí nebo vyvrtnutí. Může to být dokonce zlomenina kosti nebo poranění hlavy.

Akce rytmické gymnastiky, která vždy vypadá krásně, vyžaduje speciální dovednosti, které se zdokonalují v praxi. Je třeba si uvědomit, že profesionální atleti jsou již roky schopni intenzivně trénovat, aby mohli provádět náročné gymnastické pohyby. Pokud s tímto cvičením teprve začínáte, začněte pomalu a zvolte základní pohyby.

Když si na to zvyknete, můžete zkoumat zkoušení dalších tahů. Bylo by lepší, kdybyste požádali o dohled a vedení kvalifikovaného instruktora v tělocvičně.

Bezpečné tipy pro provádění rytmické gymnastiky

Vzhledem k tomu, že můžete získat různé výhody, je ve skutečnosti v pořádku provádět rytmická cvičení. Než to však zkusíte, ujistěte se, že znáte bezpečnostní pravidla.

Místo toho, abyste byli úspěšní, může vás nedostatek rovnováhy při provádění rytmických cvičení ve skutečnosti dostat do nebezpečí. Proto se ujistěte, že při provádění rytmických cvičení dodržujete všechna bezpečnostní pravidla, například:

Cvičte pouze s trenéry rytmické gymnastiky, kteří jsou zkušení ve svých oborech, aby vám alespoň mohli zaručit bezpečnost při cvičení gymnastických pohybů.
Rytmické gymnastické pohyby provádějte pouze v odpovídající tréninkové oblasti. Cvičební oblast je obvykle vybavena základnou naplněnou pružinami, ochrannými podložkami a krytou měkkou podložkou, aby se zabránilo zranění při pádu.
Nikdy nezkoušejte nové nebo vysoce rizikové pohyby bez dozoru trenéra.