S těmito 4 typy cvičení lze formovat a zvětšovat ženské svaly

Silné svaly jsou synonymem silného, zdravého a fit těla. Sen o svalnatém těle se tedy neomezuje pouze na Adamův lid— ale také předvečer. Ženy však musí pracovat extra tvrdě, aby získaly svalnaté tělo, o kterém sní. Důvodem je, že těla žen přirozeně obsahují více tuku než muži. Kromě toho je fyzická vytrvalost žen také nižší než u mužů, i když je prokázáno, že svalová vytrvalost žen je dvakrát tak silná jako u opačného pohlaví.

Ženské svaly lze stále napínat a zvětšovat. Kroky, které musí ženy udělat, aby získaly silné svaly, jsou ve skutečnosti téměř stejné jako kroky, které by měli dělat muži. Jmenovitě pravidelné cvičení, nejméně 20–30 minut denně třikrát týdně. Níže jsou uvedeny typy cvičení, které jsou vhodné pro ženy, které chtějí zvýšit své svaly.

Správný typ cvičení pro budování svalů žen

Zde jsou čtyři typy cvičení, která můžete udělat, abyste pomohli budovat svaly v žádném okamžiku.

1. Chůze nebo běh

Není třeba se obtěžovat platit členství v drahé tělocvičně, abyste získali své vysněné tělo. Potřebujete jen pár běžeckých bot na běhání nebo 20minutovou odpolední procházku po komplexu domu.

Ano, kardio cvičení je jeden typ cvičení, který je docela efektivní pro budování svalů. Většina sportovců, ať už jde o běžce, plavce, nebo dokonce fotbalisty, se věnuje více kardio tréninku na budování a udržování svalové hmoty než na vytrvalostní cvičení, jako jsou kliky nebo sedy.

Zkuste alespoň 15krát a 30 minut pravidelně běžet rychlou chůzí nebo pomalým během. Pokud se vaše tělo dokáže přizpůsobit, zvyšte dobu cvičení každý týden na 5 - 10 minut.

2. Dřepy

Dřepy jsou jedním z nejlepších cviků, jak cvičit dolní část těla a jádro. Pokud toto cvičení provádíte pravidelně, můžete napínat a napínat svaly stehen a hýždí.

Postavte se s nohama na šířku ramen a položte ruce rovně před nebo za hlavu. Poté umístěte hýždě dozadu a ohněte kolena, jako byste šli do podřepu. Dívejte se rovně a udržujte hrudník a záda rovně. Poté skočte do vzduchu a přistejte ve stejné dřepové pozici jako předtím. Udělejte to pro 1 sadu 15 až 20 dřepů. Pokud jste na tento pohyb zvyklí, zkuste dělat dřepy s činkami v obou rukou.

3. Push up

Kliky jsou nejčastější formou svalového tonusu paží, ramen a hrudníku. Začněte v poloze na břiše na podlaze s mírně rozšířenými pažemi. Dbejte však na to, aby ruce zůstaly v jedné linii s rameny. Poté zvedněte tělo pomocí paží a nechte svou tělesnou hmotnost podepřít rukama a spodní částí prstů.

Několik sekund držte břicho co nejpevněji - vaše tělo by mělo tvořit přímku od ramen po kotníky. Poté sklopte tělo, dokud se hrudník téměř nedotkne podlahy, a ujistěte se, že jsou lokty zastrčené blízko vašeho trupu. Tento pohyb opakujte pro 5 sad. S 1 sadou skládající se z 15 až 20 kliků. Upravte pohyb push up každý týden podle svých schopností.

4. Drtí

Drtí je skvělé cvičení pro budování silných břišních svalů. Tento pohyb je téměř podobný jako usednutí, protože se provádí v poloze vleže. Ale na rozdíl od sedů je rozsah pohybu kliků užší a poloha nohou není plochá na podlaze, ale je zvedána společně s horní částí těla. Pokud to děláte správným a pravidelným způsobem, mohou vám tyto pohyby pomoci zlepšit rovnováhu.

Prvním krokem, který můžete udělat, je ležet na zádech s pokrčenými koleny tak, aby byla v úhlu 90 stupňů. Poté si položte ruce na hlavu - nezamykejte prsty ani nehýbejte hlavou nahoru. Můžete si také zkřížit ruce na hrudi. Poté pomocí břišních svalů zvedněte ramena ke stropu a několik sekund je podržte. Poté se pomalu nadechněte a spusťte dolů.

Kromě cvičení věnujte pozornost také příjmu potravy

Kromě toho, že svou energii a čas zaměřujete na budování svalů, musíte věnovat pozornost také vašemu každodennímu příjmu potravy, abyste podpořili budování svalů. Správný příjem výživy působí jako palivo pro správné fungování ženských svalových buněk.

Proteiny jsou nejlepším zdrojem nutričního příjmu pro zvětšení svalů. Ale to není vše. Sacharidy a tuky jsou také potřebné k podpoře optimálního budování svalů. Tyto tři makroživiny potřebují svaly pro svůj růst. Ujistěte se tedy, že jídlo, které konzumujete denně, obsahuje vyváženou výživu, která pomáhá urychlit proces budování svalů.