4 pohyby jógy, abyste lépe spali & bull; ahoj zdravě

Někteří říkají, že sklenice teplého mléka může pomoci spát rychleji, a jsou také lidé, kteří díky meditaci rychleji usnou. Existuje opravdu mnoho způsobů, jak usnout a musíte najít ten, který vám nejlépe vyhovuje.

Nedostatek spánku může mít negativní dopad na naše těla. Kromě pocitu únavy a neschopnosti soustředit se může nedostatek spánku také zvýšit riziko několika nemocí, jako je obezita, deprese, horečka, cukrovka, srdeční choroby a mrtvice.

Pokud je pro vás obtížné spát, existuje mnoho způsobů, jak vám při spánku pomoci. Jeden ze zdravých způsobů, kterými lze dosáhnout, a to jóga. Existuje několik technik a pohybů jógy, které můžete dělat každou noc, aby vám pomohly zdravě spát. Tento jógový pohyb lze provést za pár minut, aby se spustil přirozený proces spánku těla.

Pohyby jógy pro lepší spánek

1. Funkční dřep

Začněte ve vzpřímené poloze. Prodlužte vzdálenost mezi nohama tak, aby byly rovnoběžné s vašimi boky, natáhněte paže tak, aby byly rovnoběžně s vašimi rameny, a pak pomalu začněte dřepět. Udržujte váhu na patách.

Zdroj: http://www.manaeducationcentre.org.nz/

Pokud se vám nedaří dostat se do dřepu, aniž byste zvedali paty, nebo máte chuť spadnout, můžete se držet něčeho bezpečného, například okraje postele, abyste získali stabilnější polohu.

Třikrát se zhluboka nadechněte v dřepu. Zaměřte se na uvolnění dolní části zad při každém výdechu. Pokud pociťujete nepohodlí nebo bolest kotníků, kolen nebo holení, zkuste zvětšit vzdálenost mezi nohama.

2. Bojovník s ohnutím na jedné straně

Začněte ve stoje. Pravou nohu posuňte dozadu, opřete se o patu a poloha prstů směřuje ven. Ohněte levé koleno, dokud nebude kolmo k levé patě, a pravou nohu držte v rovné poloze. Pokud máte potíže s vyvážením, můžete si levou ruku položit na postel nebo na zeď, ale ne na bok.

Zdroj: https://www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-poses-3567186

Zvedněte pravou ruku nad hlavu a natáhněte pravou stranu a poté se nadechněte. Pak tuto pozici udržujte a vydechněte dech. Poté se znovu nadechněte a umístěte pravou ruku zpět do normálu. Stejný pohyb můžete opakovat na druhé straně.

3. Otočení ohnutým kolenem na zádech

Začněte ležet s nataženými nohama a rukama po stranách. Pokud je to žádoucí, položte si pod hlavu polštář. Zvedněte a obejměte levé koleno směrem k hrudi a nadechněte se.

Zdroj: https://www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/

Poté pomalu vydechujte a jemně přitahujte levé koleno k pravé straně těla. Dvakrát se zhluboka a zhluboka nadechněte, pak můžete opakovat na druhé straně.

4. Diafragmatické dýchání a meditace se zpětným počítáním

Začněte ležet a položte si jeden polštář na hlavu a druhý pod kolena. Zavřete oči, zhluboka a pomalu se nadechněte nosem. Měli byste cítit, jak se celá vaše hrudní stěna rozpíná do spodních žeber. Pomalu vydechujte v odpočítávání 20 ku 1 a ucítíte, jak se vaše hrudní stěna vrací do původní polohy.

Zdroj: http://breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/

Po pomalém výdechu se pokuste napnout břišní svaly, abyste zjistili, zda zbývá nějaký vzduch, který má být vytlačen. Po tomto zastavení se na chvíli zastavte a znovu se nadechněte. Zkuste každý dech prodloužit a prohloubit dech. Můžete to opakovat až do 30-40 dechů.