Obsah:
- Cviky na napnutí prsou
- 1. Lavičkový lis na činky
- 2. Zatlačte nahoru
- 3. Nakloňte lavičku na čince
- 4. Činka létat
Existuje mnoho věcí, díky nimž vaše prsa klesají, například po porodu, prsa, která byla během těhotenství velká a po porodu se zmenšují. Tyto přirozené změny mohou snížit pružnost pokožky a způsobit, že vaše prsa vypadají ochablá. I tak můžete získat pevná prsa změnami životního stylu, jako je cvičení. Není to těžké, tady jsou sportovní pohyby, které můžete udělat, abyste si zatáhli prsa.
Cviky na napnutí prsou
Chcete-li znovu zpřísnit prsa, nemusíte dělat drahý zákrok. Cvičení vám pomůže udržet atraktivní tvar prsou.
Dělejte silový trénink, abyste si vytvořili hlavní svaly prsní, což jsou svaly, které tvoří hrudník a jsou umístěny pod prsy. Větší prsní sval může pomoci tlačit prsní tkáň dopředu a zpevnit pokožku prsu, takže prsa vypadá pevněji a hustěji.
Zde jsou jednoduchá cvičení na napnutí prsou, která můžete procvičovat.
1. Lavičkový lis na činky
zdroj: Zdraví žen
Ležíte rovně na lavičce a v každé ruce držíte činky (A). Snižte činky tak, aby byly blíže ke stranám hrudníku (B). Poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte 10krát.
2. Zatlačte nahoru
zdroj: Zdraví žen
Existuje několik typů kliky což může posílit svaly podporující prsa. Pokud můžete, udělejte to klikyv pozici prkno, ale pokud ne klikyna kolenou. Kliky obvykle se provádí ohýbáním a držením paže v lokti, zatímco je v koleni nebo na špičkách prstů v poloze prkno.
Způsob, jak to udělatklikyto znamená, že začíná na všech čtyřech, dlaně jsou o něco širší než ramena, chodidla těsně vedle sebe. Vaše tělo by mělo tvořit přímku od hlavy po paty (A).
Sklopte tělo dolů, dokud se hrudník téměř nedotkne podlahy. Paže držte v úhlu 45 stupňů k tělu (B). Udělejte si krátkou přestávku a poté zatlačte zpět do výchozí polohy. Udělej tokliky 10krát a odpočívejte po dobu 90 sekund.
3. Nakloňte lavičku na čince
zdroj: Zdraví žen
Posaďte se na lavičku s nastavitelnou výškou, asi 15-30 stupňů, a nohy položte rovně na podlahu. Držte dvě činky a držte je nad rameny rovnými pažemi (A). Pomalu spusťte činky dolů po stranách hrudníku (B). Poté stiskněte činky zpět ke stropu. Proveďte tento pohyb 10krát.
4. Činka létat
zdroj: Zdraví žen
Tento pohyb provádějte vleže lícem dolů na rovnou lavici s nohama položenými na podlaze. Držte činky přes ramena s lokty mírně ohnutými (A).
V lokti udržujte mírnou křivku a snižujte váhu, dokud nebude loket rovnoměrně po hrudník (B). Při tlačení váhy dolů držte stejné lokty v lokti. Proveďte tento pohyb 10krát, odpočívejte 90 sekund.
X
