4 Protahovací pohyby před spaním, aby byl klidnější

Existuje mnoho způsobů, jak můžete lépe spát, jedním z nich je protahování. Provádění různých úseků před spaním vám pomůže soustředit se na dech a tělo. Kromě toho tato aktivita také pomáhá zmírnit svalové napětí a zabránit křečím, které mohou narušit kvalitu vašeho spánku.

Různé protahovací pohyby před spaním

Před spaním je dobré vyzkoušet různé jednoduché protahovací pohyby, včetně:

1. Medvědí objetí

Zdroj: Healthline

Medvědí objetí je pohyb podobný objetí, jehož cílem je zmírnit bolest nebo bolest v oblasti ramen a horní části zad. Tento pohyb můžete provést:

1. Postavte se rovně a nadechněte se, rozpažte ruce doširoka.
2. Pomalu vydechujte a objímejte se rukama.
3. Zhluboka se nadechněte, jak se obejmete, a vytáhněte ramena dopředu.
4. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
5. Znovu se nadechněte a otevřete paže tak široké, jak tomu bylo dříve.

2. Paschimottanasana

Tento jeden úsek je převzat z jógového hnutí. Kromě toho, že vám pomáhá soustředit se a relaxovat, pomáhá tento pohyb protáhnout svaly v oblasti stehen a lýtka. Proveďte tento pohyb:

1. Posaďte se na podlahu nebo matraci s nohama rovně vpřed a připevněnými.
2. Nakloňte se pomalu dopředu a snažte se chytit vaše prsty.
3. Držte tento pohyb po dobu 15 sekund, než se vrátíte do původní polohy.

3. Póza dítěte

Tento pohyb vám pomůže regulovat dech, uvolnit tělo a snížit stres po dlouhém pracovním dni. Nejen to, že pohyb dítěte představuje také pomáhá zmírnit bolest a napětí v zádech, ramenou a krku. Proveďte tento pohyb:

1. Posaďte se s nohama složenými dozadu.
2. Natáhněte ruce rovně před sebe a pak se pomalu naklánějte k podlaze, dokud se jich nedotknete.
3. Zhluboka se nadechněte a pomalu ho uvolněte.
4. Držte tuto pózu asi 5 minut.
5. Pokud se cítíte nepříjemně, použijte pod stehno nebo čelo polštář.

4. Viparita karani

Zdroj: Seattle Yoga News

Tento protahovací pohyb pomáhá snižovat bolestivé záněty v těle a rozhodně vás uvolní. Terčem pro tento pohyb jsou glutety (glutety) a hamstringy (stehna). Proveďte tento pohyb:

1. Lehněte si na záda ke zdi.
2. Přitáhněte zadek co nejblíže ke zdi.
3. Zvedněte obě nohy rovně a opřete je o zeď.
4. Ruce držte rovně a otevřené na obou stranách dlaněmi nahoru.
5. Držte tento pohyb asi 15 sekund.

X