4 Cviky na břicho, aby se ploché břicho

Cviky na břicho jsou jedním z mnoha pohybů, které jsou vyhledávané k dosažení štíhlého, plochého břicha a dokonce šesti svazků. Zapojeno je mnoho cviků na břicho, jako jsou břišní tanec, pilates, jóga a dokonce i jednoduchá cvičení, jako jsou brušáky a zádové svaly. Existuje ale nějaký pohyb z cvičení, který je nejlepší pro zdraví a estetiku žaludku? Samozřejmě že existuje. Pojďme se podívat na 4 cviky na břicho, které můžete cvičit doma nebo pod odborným dohledem.

Cviky na břišní cvičení, které lze vyzkoušet

1. Crunch pohyb

Pohyb této části pro cvičení břicha je jedním z jednoduchých pohybů, které vyžadují pouze matraci jako nástroj:

• Položte si záda na podlahu, použijte podstavec a ujistěte se, že podstavec nemá příliš velké polstrování. Pokrčte kolena, nohy mohou spočívat na podlaze nebo je můžete nechat viset ve vzduchu.
• Překřižte ruce na hrudi. Můžete také dát ruce za krk nebo hlavu, ale většina lidí má při cvičení tendenci tahat hlavu nebo krk, což může více zatěžovat páteř. Položte si hlavu a krk na ruce.
• Zvedněte ramena ke stropu pomocí břišních svalů a zastavte, jakmile jste mírně vzhůru. Je velmi důležité nezvedat celou záda z podlahy, protože by to mohlo mít za následek vytažení a případně zranění zad. Poté proveďte další pohyby, když se vaše ramena zvednou z podlahy, zastavte a držte pozici po dobu 2 sekund a opakujte.

2. Šlapání na kole

Jedná se o jednoduchý pohyb, který využívá falešnou sílu úderu na nohu. V tomto pohybu bude mít chodidlo dopad na spodní břišní svaly:

• Můžete ležet na podlaze a držet ruce po stranách nebo za hlavou, jako byste se chřestili.
• Poté zvedněte nohy ze země a ohýbejte je společně ke kolenům. Přibližte si pravé koleno k hrudi, střídavě s levou rukou a kolenem.
• Nakonec umístěte střídavě pravou nohu s levou nohou, stále směřující k hrudi. Pokračujte v tom jako šlapací pohyb

3. Pohyb, který drží břišní svaly ze strany na stranu

Toto břišní cvičení je velmi snadné a musíte pouze vstát, aniž byste si lehli:

• Vše, co musíte udělat, je stát rovně na obou nohách, potom dát ruce vedle každého ucha a držet se.
• Nohy držte pevně na zemi a co nejvíce ohýbejte trup doprava, dokud necítíte napětí v levém boku. Pokud tak učiníte, ujistěte se, že máte pravou ruku na pravém boku a levou ruku zvednutou. Zůstaňte v pozici po dobu 15 sekund. Zpět do původní polohy. Nyní se ohněte doleva a udržujte pozici po dobu 15 sekund

4. Prkno

Toto cvičení pro cvičení břicha je nejvíce vyčerpávající a energizující pohyb, i když poloha leží jen na břiše a drží váhu opěrky těla na nohou a rukou.

• Položte se na podlahu s koleny a lokty na podlaze nebo podložce.
• Udržujte krk v linii s páteří a oči se dívejte dopředu
• Zvedněte kolena a nohy si opřete o prsty. Udržujte kolena rovná a normálně dýchejte. Dělejte tuto pozici po dobu 30 sekund.

X