Obsah:
- Seznam vitamínů, které udržují dýchací systém zdravý
- 1. Vitamin C
- 2. Vitamin E
- 3. Vitamin D
- 4. Vitamin A
- Aby bylo možné vitamin splnit, věnujte pozornost těmto tipům
Udržování zdraví dýchacího ústrojí lze dosáhnout různými způsoby. Počínaje odvykáním od kouření, snižováním expozice znečištění, udržováním čistoty v domácnosti, až po konzumaci potravin obsahujících vitamíny, které jsou dobré pro dýchání. Jaké jsou tyto vitamíny? No tak, nahlédněte do seznamu v následující recenzi.
Seznam vitamínů, které udržují dýchací systém zdravý
Zdravý dýchací systém vám usnadní dýchání. Můžete volně dýchat vzduch, cítit vůni vaření a můžete dělat činnosti, aniž byste byli rušeni ucpáním nosu, kašláním nebo dušností.
Abyste udrželi zdravý dýchací systém, můžete jej udržovat naplněním příjmu vitamínové stravy. Zde je seznam vitamínů, které jsou zdravé pro váš dech.
1. Vitamin C
Vitamin C je ve vodě rozpustný vitamin, který podporuje silnější imunitní systém a chrání buňky těla před škodlivými látkami. Zvýšením příjmu vitaminu C ve stravě můžete snížit riziko vzniku respiračních problémů.
Podle studie v časopise Nutrients je vitamin C velmi užitečný pro léčbu a prevenci astmatu. Je známo, že tento vitamin zlepšuje funkci plic, snižuje oxidační stres a snižuje poškození tkání v plicích.
Nejen doplňky, zdravotní přínosy vitaminu C pro dýchání, samozřejmě, lze získat také z potravy. Příklady potravin s vysokým obsahem vitaminu C, ze kterých si můžete vybrat, jsou citrusové plody, jahody, mango, kiwi, guava, paprika a zelená listová zelenina.
2. Vitamin E
Kromě vitaminu C je vitamin E také zdravý pro dýchací systém. Oba spolupracují na snížení zánětu v plicích a snížení oxidačního stresu v těle.
Stejná studie ukazuje, že nízký příjem vitaminu E během těhotenství může zvýšit riziko alergií u matky a astmatu u dítěte.
Naštěstí téměř všechny ořechy, jako jsou mandle nebo vlašské ořechy, jsou bohaté na vitamín E a můžete si je vychutnat v různých pokrmech. Ořechy rovné nebo vyrobené polevy jogurt a salát.
3. Vitamin D
Vitamin D nejen udržuje kosti zdravé, je také dobrý pro dýchací systém. Je známo, že tento vitamin chrání tělo před bakteriálními infekcemi souvisejícími s dýchacími potížemi, urychluje hojení ran a podporuje normální fungování plic.
Je také známo, že děti s astmatem mají nízký příjem vitaminu D. Stejně tak nedostatek příjmu vitaminu D během těhotenství.
To může brzdit vývoj plic plodu a zvýšit riziko astmatu u dítěte, když je mu 6 let.
Tento vitamín, který je zdravý pro dech, můžete získat z lososa, vajec, sýrů a mléčných výrobků.
4. Vitamin A
Vitamin A je vitamin rozpustný v tucích. V těle je tento vitamin zodpovědný za podporu vývoje plodu, imunity a dělení buněk.
Podle studie provedené Luissem Torresem je vitamin A potřebný pro vývoj plic, tvorbu alveol, údržbu tkání a regeneraci buněk. Je známo, že nedostatek vitaminu A zvyšuje riziko vzniku plicních onemocnění.
Můžete se setkat s příjmem tohoto zdravého dýchacího vitaminu z mrkve, brokolice, papriky a vajec.
Aby bylo možné vitamin splnit, věnujte pozornost těmto tipům
Tyto vitamíny, které jsou zdravé pro dýchací systém, získáte snadno z potravy. Stav potravin a jejich zpracování však může poškodit nutriční obsah, jedním z nich jsou vitamíny.
Vyberte si zeleninu, ovoce a další potraviny, které jsou čerstvé. Před jídlem nebo zpracováním jej umyjte čistou vodou. Nezapomeňte zeleninu nepřevařit, protože se sníží obsah vitamínů, měli byste ji vařit, dokud nebude napůl uvařená.
