7 jednoduchých kroků k zahájení zdravého životního stylu & bull; ahoj zdravě

Mnoho lidí opravdu neví, jak se udržet zdravě, fyzicky i psychicky. Přestože zdravý a šťastný život je klíčem k dlouhému životu. To znamená, že čím je člověk šťastnější, tím je pravděpodobnější, že bude žít déle. Jedním z jednoduchých způsobů, jak udělat šťastnější a delší život, je osvojit si zdravý životní styl.

Pojďte, přečtěte si průvodce zahájením zdravého životního stylu zde.

Jednoduché kroky k zahájení zdravého životního stylu

Tady je několik jednoduchých tipů, které můžete udělat pro zahájení zdravého životního stylu:

1. Vyhněte se stresu

Provoz na silnici,Uzávěrkadusivé úkoly nebo práce, stagnující finance, napjaté vztahy a různé další životní události vás jistě vystresují. Když se cítíte ve stresu, všechny systémy ve vašem těle reagují různými způsoby. Chronický stres může mít dopad na vaše celkové zdraví. Snažte se proto omezit nebo dokonce vyhnout se všemu, co vás může stresovat.

Je běžné se na chvíli zastavit od aktivity, na které pracujete. Pokud máte depresi, zkuste se na chvíli zastavit na klidném místě. Uklidněte se, zhluboka se nadechněte a pomalu vydechujte.

Dělejte to znovu a znovu, dokud se nebudete cítit uvolněnější. Bylo prokázáno, že samotné hluboké nádechy snižují hladinu kortizolu, což může pomoci snížit stres a úzkost.

Můžete také dělat různé další aktivity, které vás baví. Například čtení, deníky nebo hraní s domácími mazlíčky. V podstatě se udělejte pohodlně způsobem, který vás baví.

2. Vybírejte potraviny moudře

To, co jíte, určitě ovlivní fungování vašeho těla. Proto je důležité věnovat pozornost každému jídlu, které každý den konzumujete.

Ujistěte se, že jídlo na talíři splňuje zásady vyvážené výživy, která zahrnuje sacharidy, vlákninu, bílkoviny a dobré tuky. Nezáleží jen na jednom druhu základních potravin. Základní potraviny můžete nahradit kukuřicí, nudlemi, sladkými bramborami nebo bramborami. Takže nemusíte rýži chovat.

Dávejte pozor také na porce jídla. Věnujte pozornost porci svého jídla a je velmi důležité, abyste zabránili nadváze a trpěli různými chronickými chorobami. Pamatujte, že všechno, co je nadměrné, rozhodně není pro tělo dobré.

Kromě třídění potravin, které budou konzumovány, musíte být také moudří při jejich zpracování. Vyvarujte se zpracování jídla smažením. Jídlo můžete zpracovávat zdravějšími způsoby, jako je vaření, vaření v páře nebo restování.

3. Každý den si udělejte čas na cvičení

Cvičení nemusí být vždyběhánínebo jít do posilovny. Můžete dělat různé druhy sportů, které se vám opravdu líbí. Pokud rádi jezdíte na kole nebo plavat, pak to neváhejte udělat. Stejně tak, pokud máte rádi pohodovou procházku. Klíč je jeden, aktivujte své tělo každý den.

Aktivním pohybem se vaše tělo pokusí spalovat kalorie, které se v těle usazují. Kromě toho také pomáhá dostat více kyslíku do buněk těla a udržet je zdravé. Není divu, že se po cvičení nebo fyzické aktivitě cítíte lépe.

Nyní, pro ty z vás, kteří pracujete v kanceláři a nemáte čas na cvičení, můžete provádět různé jednoduché fyzické činnosti, abyste zajistili, že se vaše tělo bude stále hýbat.

Když míříte do kanceláře, zkuste se místo výtahu nebo eskalátoru rozhodnout po schodech. Můžete si také dát čas na procházku nebo jen jít nahoru a dolů po schodech před a po obědě.

Někdy vám drobné změny ve vašem denním režimu mohou pomoci stát se sportovnější aktivnější.

4. Snižte cukr počínaje dneškem

Máte rádi dezert, aka sladká jídla? Košíčky, zmrzlina, bonbóny, sušenky, jsou opravdu vynikající. Od dnešního dne však hodláte tyto potraviny omezit nebo se jim dokonce vyhnout.

To není bezdůvodné. Důvodem je, že příliš vysoký příjem cukru může vyvolat cukrovku. Nyní, pokud máte cukrovku, budete v budoucnu náchylnější k různým chronickým onemocněním. Některé z nich, jako jsou srdeční choroby a mrtvice.

Začněte pomalu. Pokud obvykle pijete kávu se dvěma lžičkami cukru, zkuste nyní jen jednu lžičku. Poté, co si zvyknete, můžete zcela vyloučit příjem cukru v pítém šálku kávy.

Místo pití lahvových nápojů byste měli jíst čerstvé ovoce. Kromě toho, že je zdravější, obsah cukru v čerstvém ovoci určitě nebude tolik jako v balených nápojích.

Nejen cukr, musíte také pomalu omezovat zvyk kouřit a pít alkohol.

5. Pijte hodně vody

Asi 60 procent složení těla tvoří voda. Bohužel každý den se budou tekutiny v těle snižovat potem, močí a dokonce i při každém dýchání. Proto je důležité zajistit, aby vaše potřeby tekutin byly uspokojovány denně.

Zajištění správného plnění příjmu tekutin navíc nejen zabraňuje dehydrataci, ale je také účinným způsobem, jak nekonzumovat sladké nápoje.

Vezměte si s sebou vlastní láhev s vodou, ať jste kdekoli. Vložte láhev do tašky, abyste ji nezapomněli vzít s sebou. Kromě toho zajistěte pitnou vodu u stolu nebo v ložnici.

6. Dopřejte si dostatek spánku

Pokud nebudete mít dostatek spánku, pilné cvičení a konzumace vysoce výživných jídel skončí marně. Podle Cheri Mah, odbornice na poruchy spánku na Stanfordské univerzitě a na Kalifornské univerzitě, je spánek tou nejzákladnější potřebou zdravého životního stylu.

Spánek tvoří základ, na kterém se formuje zdravá mysl a tělo. Pokud je tento základ roztřesený, bude to mít určitě dopad na vaše zdraví. Počínaje imunitní funkcí, energií, chutí k jídlu, náladou až po vaši váhu.

Podle Národní spánkové nadace je ideální doba spánku pro dospělé kolem 7-9 hodin za noc. Ujistěte se tedy, že každou noc spíte alespoň 7-9 hodin spánku, ano!