Obsah:
- Jak zabránit ztuhlosti nebo bolesti krku při práci u počítače
- 1. Udržujte hlavu rovnou
- 2. Sedněte si v uvolněné poloze, aby krk nebyl ztuhlý
- 3. Pohybujte tělem správným způsobem
- 4. Protáhnout
- 5. Pijte dostatek vody
I když jen sedíte, při celodenní práci u počítače je tělo často ztuhlé, bolavé a nemocné. Navíc krk a záda. Tato tuhost podle odborníků může vést k bolestem hlavy. Co je třeba udělat, aby se zabránilo ztuhlému krku a bolesti, když musíte strávit den u počítače?
Jak zabránit ztuhlosti nebo bolesti krku při práci u počítače
1. Udržujte hlavu rovnou
Při práci na počítači může dojít k bolesti krku v důsledku polohy hlavy, která má sklon se ohýbat nebo naklánět dolů.
Díky tomu je krk otočným bodem pro hlavu. Pokud se to dělá každý den po celé hodiny, není divu, že se váš krk bude cítit ztuhlý a bolavý.
Abyste zabránili poranění ztuhlého krku, zkuste umístit monitor počítače nebo notebooku do úrovně očí. Tímto způsobem se krk nemusí ohýbat.
Pokud není možné změnit výšku stolu, použijte další podložky pro notebooky nebo počítače, které se prodávají na trhu.
2. Sedněte si v uvolněné poloze, aby krk nebyl ztuhlý
Špatné držení těla při sezení způsobuje náchylnost k bolestem krku a zad.
Od nynějška se snažte sedět uvolněněji s polohováním a opěradlem křesla, které zůstává ve vzpřímené poloze.
Ujistěte se, že vaše lokty a ruce leží na stole a ne visí. Pokud jde o polohu nohou, zkuste se dotýkat rovné podlahy.
3. Pohybujte tělem správným způsobem
Nejen poloha vsedě, která často bolí krk. Spouštěčem bývají také nesprávné pohyby těla, zejména při zvedání nebo zvedání těžkých předmětů.
Obvykle se to stane, když si chcete vyzvednout hromadu dokumentů na spodní straně židle.
Mnoho lidí místo toho, aby se úplně otočili, jen nakloní nebo otočí své tělo v nevhodné poloze. Výsledkem je, že oběťmi jsou krk, záda a páteř.
Nejlepším způsobem, jak zabránit bolení krku a zbytku těla při zvedání váhy zpod židle, je vstát a zvednout jej při ohýbání boků a kolen. Nestačí se jen otočit.
Chcete-li jej zvednout z dřepu, při vstávání používejte kolena jako oporu (ne zády). Pomocí rukou také zvedejte činky.
4. Protáhnout
I když pracujete celý den, to neznamená, že nemůžete na chvíli odejít, abyste se jen protáhli, že?
Od nynějška si zvykněte vstávat a pokud je to možné, udělejte si krátkou procházku po dobu 30 minut, abyste zabránili napětí krku, které vede k bolesti.
Pokud vám hromada práce brání v tom, abyste se dostali z křesla, zkuste udělat několik jednoduchých úseků při sezení.
Například s pozicí jako ngulet, zvedněte ruce nahoru, otočte ramena a pomalu otáčejte hlavou ve směru hodinových ručiček a naopak.
To bylo provedeno pouze proto, abyste se vyhnuli bolesti krku a zad.
5. Pijte dostatek vody
Nepijte jen po jídle. Jako administrativní pracovník, který hodně sedí a hodně se nepohybuje, musíte udržovat příjem tekutin. Pitná voda pomáhá hydratovat páteřní polštáře jako podporu těla.
Páteřní polštáře mají houbovitou strukturu, která je umístěna mezi obratli, včetně krku. Tato část těla je většinou voda.
Díky tomu bude dostatek vody udržovat ložiska pružná a silná. V ideálním případě pijte vodu nejméně osm sklenic denně.
Pokud často zapomenete, nastavte připomenutí na pití každé 2 hodiny.
