Vysoký hormon kortizolu spouští srdeční choroby, jak s nimi zacházet?

Kortizol je druh hormonu produkovaného nadledvinkami, který zlepšuje reakci těla na určitou situaci. Hormon kortizol má tendenci být vysoký, když jsme ve stresu, což je obvykle indikováno pocity úzkosti a neklidu. I ta čísla mohou zůstat docela dlouho a mohou způsobit vážné zdravotní problémy.

Jaké jsou zdravotní problémy, které mohou nastat kvůli vysokému hormonu kortizolu?

Zvýšení hormonu kortizolu po dlouhou dobu narušuje několik fyziologických funkcí těla, včetně:

Nevyvážený krevní cukr

Kortizol hraje roli při dodávání energie ve formě glukózy v krvi jako forma přípravy na stresující stav, ale pokud se vyskytuje po dlouhou dobu, může způsobit poškození a vyvolat rozvoj diabetes mellitus.

Zdravotní problémy krevních cév

Vysoká hladina hormonu kortizolu v krvi může komplikovat distribuci krve obsahující kyslík a zvyšovat tlak v cévách. Takže způsobuje poškození cév a různé srdeční choroby.

Vydutí břicha

Kromě toho, že je nevzhledný, má rozšířený žaludek mnoho potenciálních zdravotních problémů. Žaludek má více tukových buněk než kterákoli jiná část těla. Hormon kortizol je jedním ze spouštěčů zrání těchto tukových buněk, což spouští rychlejší hromadění břišního tuku. V lékařském světě je rozšířený žaludek klasifikován jako centrální obezita.

Oslabený imunitní systém

Hormon kortizol hraje roli při snižování zánětlivých reakcí v těle. Současně však tento hormon má také vedlejší účinek na imunitní systém tím, že snižuje imunitní reakci na přítomnost choroboplodných zárodků, které vystavují tělo.

Problémy s reprodukčním zdravím

Sexuální hormon androgeny se vyrábějí ze stejných žláz jako hormon kortizol. Takže když je stresový hormon kortizol produkován v přebytku, bude mít sekrece pohlavních hormonů sama o sobě tendenci klesat.

Rušení trávicího systému

Vysoký kortizol v těle snižuje reakci těla na vstřebávání potravy, což způsobuje, že zažívací systém má potíže se správným trávením jídla. Potraviny, které nejsou správně tráveny, mohou poškodit povrch střevní sliznice a způsobit vředy v žaludku, jako je syndrom dráždivého tračníku a kolitida.

Kognitivní poruchy

Nadměrná sekrece hormonu kortizolu způsobuje, že mozek nefunguje optimálně, což vede k příznakům, jako je obtížné zapamatování a mozková mlha. Práce mozku má také potenciál způsobit emoční utrpení a depresi.

Různé snadné způsoby, jak snížit příliš vysoký hormon kortizol

Chcete-li se vyhnout možným zdravotním problémům způsobeným zvýšeným hormonem kortizolu, můžete provést následující způsoby:

1. Přiměřená doba spánku

Přiměřenost délky a kvality spánku velmi ovlivňuje vaši reakci na stresující podmínky, které přímo ovlivňují sekreci hormonu kortizolu. Uvolňování kortizolu je ovlivňováno biologickými hodinami těla. Jeho hladina je ráno nejvyšší, aby byl čilejší a energičtější, a poté v noci klesl, což usnadnilo spánek. Pokud však někdo má tendenci být aktivní v noci nebo má nespavost, může mít vaše hladina kortizolu tendenci neustále se zvyšovat po dobu 24 hodin.

Překonejte obtíže s regulací před spaním tím, že uděláte několik věcí, například:

• aktivní fyzická aktivita - pocit únavy z toho, že jste aktivní, když jste vzhůru, vám usnadní usínání v noci, takže vám pomůže naplánovat optimální dobu spánku.
• Vyvarujte se konzumace kávy v noci.
• Omezte vystavení světlu a vyrušování, které vám ztěžuje usínání.

Pokud však máte práci na směny, která znesnadňuje noční spánek, věnujte si během dne čas krátkému spánku, abyste snížili riziko deprivace spánku.

2. Určete své stresory

Vznik negativních myšlenek nebo pocitů stresu je hlavním znakem zvýšení hormonu kortizolu. Uznání je důležité, aby bylo možné předvídat chronický stres a okamžitě přemýšlet o tom, co tento stres objektivně spouští. Tímto způsobem se můžete snadněji rozhodnout, jak problém vyřešit, aniž byste se cítili přemoženi stresem.

3. Naučte se uklidnit

V zásadě existují různé způsoby, jak se uklidnit, když plně rozumíme věcem, které způsobují, že se cítíme depresivně. Děje se to prováděním určitých činností, které mohou zmírnit stres, jako je interakce s jinými lidmi, hraní s domácími mazlíčky, poslech hudby nebo trávení času na volném prostranství. Ukázalo se, že zbavení se stresu na okamžik brání neustálému zvyšování hormonu kortizolu a je také účinným způsobem regulace stresu.

4. Jezte zdravé potraviny

Stres obvykle vyvolává chuť na sladké a kalorické jídlo. Je však třeba se tomu vyhnout. Vysoký příjem cukru je jedním ze spouštěčů hormonu kortizolu, zvláště pokud máte metabolický syndrom, jako je obezita. Místo toho zkuste konzumovat druhy příjmu, které jsou užitečné ke snížení hladiny kortizolu, jako je tmavá čokoláda, ovoce, zelený čaj nebo černý čaj, potraviny bohaté na prebiotika a probiotika a minerální voda. Kromě toho může konzumace doplňků, které pomáhají mozku pracovat, jako je rybí olej, také pomoci reagovat na stres a překonat zvýšení hormonu kortizolu.

5. Cvičte, ale netlačte na sebe

Cvičení příliš tvrdě může zvýšit hormon kortizol, zvláště pokud v zásadě necvičíte pravidelně. Reakce na hormon kortizol má však tendenci klesat, protože se tělo přizpůsobuje zvýšené fyzické aktivitě. Proto, pokud si na cvičení zvyknete, zvolte nejprve mírný typ cvičení.