4 způsoby prevence bolesti břicha a křečí během cvičení

Obsah:

Už jste někdy měli při běhání bolesti v horní části břicha u žeber? Nebo to možná zažíváte často? S největší pravděpodobností jste zažili sportovec steh nebo boční steh.

Tento stav se často stručně označuje jako steh Jedná se o bolest, která je pociťována na pravé nebo levé straně těla, přímo podél místa, kde se setkávají žebra / žebra a horní část břicha. Bolest se může cítit jako bodnutí nebo jako křeče.

Tento stav často zažívají ti, kteří cvičí opakovaným pohybem trupu, jako je běh, plavání a jízda na kole. To může zažít asi 70% běžců. Tento stav se zhorší, pokud jste před cvičením jen několik minut jedli.

Tento stav není vážným stavem. Ale samozřejmě to bude rušit a znepříjemňovat vaše cvičební aktivity.

Jak se tomu vyhnout steh?

1. Vyhněte se konzumaci a pití velkého množství po dobu 2 hodin před cvičením

Mnozí si stěžovali steh po jídle a pití velkého množství. K cvičení však samozřejmě potřebujete energii. Jezte proto brzy, například 3-4 hodiny před cvičením. Nejkratší povolená prodleva mezi velkým jídlem a cvičením je 2 hodiny, abyste to nezažili steh. Pro udržení hydratace pijte malé množství, ale často.

2. Před cvičením se vyvarujte pití hypertonických nápojů

Hypertonické nebo vysoce koncentrované nápoje mohou vyvolat vzhled steh. Hypertonické nápoje jsou nápoje, které obsahují vysoké množství sacharidů. Abyste udrželi své tělo hydratované před cvičením, měli byste konzumovat vodu nebo sportovní nápoje (sportovní nápoj) těsně před cvičením.

3. Postupně zvyšujte intenzitu cvičení

Steh relapsy se zřídka vyskytují, pokud sportujete, jehož intenzita se příliš neliší od toho, co běžně děláte. Pokud nikdy necvičíte a najednou začnete cvičit s vysokou intenzitou, budete náchylnější k prožívání steh.

4. Pomocí podpůrného širokého pásu

Široký opěrný pás, který vypadá jako opasek, může během cvičení omezit pohyb trupu. Čím méně pohybu v trupu, tím větší je pravděpodobnost, že to zažijete steh bude menší.

Co když už zažil steh při cvičení?

Jednou z doporučených metod řešení této bolesti je zhluboka se zhluboka nadechnout. Další možností, jak se můžete pokusit, je vyvinout tlak na bolestivé místo. Měli byste také na chvíli přestat cvičit.