Obsah:
- Proč jsou pšeničné těstoviny dobré pro dietu?
- Tipy pro vaření a zpracování pšeničných těstovin
- 1. Přidat polevy zelenina
- 2. Použijte nízkokalorickou omáčku
- 3. Dávejte pozor na porci
- 4. Přidejte do těstovin bílkoviny
Pšeničné těstoviny jsou potraviny, které jsou vyrobeny z celých zrn a jsou vhodné pro příjem z potravy. Celozrnné těstoviny mají dostatečně vysokou vlákninu, takže pokud jíte málo, budete se cítit plní. Pokud je však nesprávné menu nebo recept, může to zničit spuštěný dietní program.
Proč jsou pšeničné těstoviny dobré pro dietu?
Celozrnné těstoviny ve skutečnosti nejsou nejlepším jídlem pro získání minimálních kalorií. Ale to neznamená, že nemůžete použít celozrnné těstoviny pro své každodenní dietní menu. Těstoviny vyrobené z pšenice obvykle obsahují komplexní sacharidy, vlákninu a další živiny.
Díky obsahu vlákniny vás celozrnné těstoviny udrží déle plnější. To je způsobeno obsahem vlákniny v pšeničných těstovinách, které jsou tráveny pomalu. Kromě toho, že jsou tyto těstoviny na bázi pšenice vhodné pro podporu programů hubnutí, mohou také vyvážit hladinu cholesterolu v těle a snižovat riziko srdečních onemocnění, cukrovky typu 2 a některých druhů rakoviny.
Tipy pro vaření a zpracování pšeničných těstovin
Pokud používáte pšeničné těstoviny jako přísadu v dietním menu, musíte dávat pozor na přísady, polevy, a různé druhy jiných směsí při vaření. Chcete-li maximalizovat své dietní menu, zvažte níže uvedená 4 pravidla pro zpracování pšeničných těstovin:
1. Přidat polevy zelenina
Obsah vlákniny v pšenici ve zpracovaných těstovinách vám pomůže kontrolovat přejídání. Ale nezapomeňte dát trochu výživy a výživy vašemu těstovinovému menu.
Můžete přidat brokolici, houby, mrkev nebo fazole plolong, které se vaří v páře a přidávají se do pasty. Čím více odrůd přidáte, doufá se, že tím chutnější. Pak bude těstovinové menu se zeleninovou polevou uspokojivější a plnější.
2. Použijte nízkokalorickou omáčku
Jíst těstoviny bez použití omáčky je neúplné. Také musíte dávat pozor při zpracování omáček na těstoviny, aby neobsahovaly přebytečný tuk a kalorie. Zkuste použít rajčata, olivový olej, česnek a listy bazalky, které se spolu restují. Pokud chcete použít kečup, použijte namísto másla nebo krému připraveného k jídlu omáčku s nízkým obsahem kalorií.
3. Dávejte pozor na porci
Při konzumaci těstovin mnoho lidí nemůže kontrolovat své kalorie, aby mohli jíst a nasbírat co nejvíce těstovin. Je důležité si uvědomit, že celozrnné těstoviny se budou cítit plnější než běžné těstoviny.
Když budete jíst menší porce, můžete udržet nízký příjem kalorií. Dobrým pravidlem pro měření celkového příjmu kalorií při používání celozrnných těstovin je shoda v pěst v ruce.
4. Přidejte do těstovin bílkoviny
Jednou ze strategií pro udržení vyvážené tělesné hmotnosti je dělat malé porce, ale může být plné žaludek. Můžete jíst jídlo vyrobené z bílkovin. Proč bílkoviny? Když jíte více bílkovin, vaše tělo uvolňuje hormony, díky nimž se budete cítit plní a je méně pravděpodobné, že se přejídáte. Nejlepším zdrojem bílkovin pro hubnutí jsou kuřecí prsa bez kůže, luštěniny, sója a další mořské plody.
X
