Výhody vedení deníku pro vaše duševní zdraví

Věděli jste, že psaní deníku nebo deníku jako dítě mělo stejné výhody jako dospělý? Uvolňování emocí psaním, ať už kvůli stresu nebo pocitu štěstí, se ukázalo jako dobré pro zdraví. Jaké jsou tedy výhody psaní deníku pro duševní zdraví?

Nesčetné výhody psaní deníku o duševním zdraví

Většina lidí pravděpodobně již zná výhody psaní pro zdraví těla. Počínaje obnovením emocí až po zlepšení řečových dovedností.

V době sofistikované technologie je možné psát přímo do knih, což je něco, co lidé dělají jen zřídka. Někteří z nich mohou raději ukládat věci pořizováním snímků nebo zapisováním na mobilní telefony.

Ve skutečnosti ventilace emocí prostřednictvím deníku nebo deníku nabízí privilegium pro duševní zdraví autora. Níže uvádíme některé z výhod, které lze získat pro duševní zdraví člověka psaním deníku.

1. Věnujte větší pozornost každodenním návykům

Jednou z výhod vedení deníku o duševním zdraví je, že vám pomůže zjistit, co se ve vašem životě děje.

Někdy vám psaní na papír o tom, co v ten den prošlo, uvědomí, jak se cítíte a proč se to stalo. Pokud jste v určitou dobu naštvaní, může vám deník nebo deník pomoci při identifikaci nedávného chování.

Například se v poslední době cítíte unavený a podrážděný. Ohlédnutí se za deníkem za poslední týden vám může přinejmenším pomoci sledovat, jaké události tyto emoce vyvolaly.

Kromě toho, že uvidíte události a příznaky, které tyto pocity vyvolávají, vám také pomůže naučit se, jak lépe ovládat své emoce.

2. Posílení emocionální funkce

Kromě toho, že věnujete větší pozornost svým každodenním návykům, je další výhodou deníku pro duševní zdraví to, že posiluje vaše emoční fungování.

Hlášení od Intermountain Healthcare, psaní deníku podle aktuální nálady může přimět autory propojit své pocity s jejich potřebami. Vedení deníku vás může informovat o tom, že jste „ve světě“, a dívat se na jiný úhel pohledu.

To znamená, že deník poskytuje mozku příležitost regulovat emoce, jakmile dojde k procesu psaní. Písemné uvolnění emocí může ve skutečnosti také pomoci zvýšit vaši sebevědomí tím, že budete k sobě mluvit pozitivně a identifikujete negativní myšlenky a chování.

3. Snižování úrovní stresu

Stres zažil každý, dospělí i děti. Stres nelze eliminovat, ale alespoň ho lze snížit, aby nezasahoval do kvality života.

Výhody žurnálování pro duševní zdraví lze také využít ke snížení úrovně stresu. Když máte problém, který dělá vaši mysl zmatenou, deník vám pomůže zjistit, co tento stres spouští.

Jakmile identifikujete své stresory, můžete začít vymýšlet, jak problém vyřešit, abyste snížili hladinu stresu. Ve skutečnosti, podle výzkumu od Journal of Health and Psychology, psaní plné výrazů může snížit krevní tlak a funkci jater.

Proto můžete zkusit vést deník jako součást meditace před spaním. Tímto způsobem se můžete uvolnit a mít menší stres z přestávky.

Tipy pro založení deníku nebo deníku

Tři výše uvedené výhody lze získat vedením deníku, což je samozřejmě dobré pro vaše duševní zdraví. Problém je v tom, že mnoho lidí může být zmateno, kde začít při psaní deníku, alias deníku.

Je třeba si pamatovat, že vedení deníku nevyžaduje, abyste byli dobrým spisovatelem. Musíte jen umět komunikovat pomocí vlastního psaní. Nemusí to být rozumné, odpovídat gramatickým standardům nebo to musí být přijímáno prostředím.

Deníky a deníky jsou prostory, které jsou vám k dispozici, abyste mohli vyjádřit, co v danou chvíli cítíte. Aby bylo pro vás jednodušší ventilovat své emoce psaním, lze použít několik věcí, například následující.

1. Zkuste psát každý den

Založení deníku s přínosy pro duševní zdraví lze zahájit každodenním zkoušením. V dětství se může snadno zapisovat, co se každý den stalo toho dne. S přibývajícím věkem a odpovědností však může být nalezení času na psaní někdy docela obtížné.

Zkuste si proto každý den vyhradit několik minut na psaní. Ať už je to před spaním nebo po dni stráveném aktivitami. Tímto způsobem vám tato metoda pomůže pravidelně vést deník nebo deník.

2. Vždy si mějte pera a knihy

Kromě psaní každý den se snažte mít pera a knihy v pracovní tašce nebo batohu. Tato metoda vám může usnadnit zapisování pocitů a ventilaci emocí ve správný čas.

Nemusíte čekat, až se vrátíte domů, a odpočívat, dokud nebude to, co si chcete zapsat, méně podrobné. Pokud to není možné, není záznam událostí, které se v té době vyskytly, problém, protože je nosíte častěji než pera a knihy.

3. Pište podle přání svého srdce

Jak již bylo vysvětleno, není třeba věnovat pozornost gramatice, abyste získali výhody deníku pro duševní zdraví.

To znamená, že váš deník nemusí dodržovat stanovenou strukturu nebo pravidla. Podívejte se, tento deník je soukromým místem, kde můžete ventilovat své emoce a diskutovat o sobě, co chcete.

Snažte se nechat slova volně plynout a nemusíte se bát pravopisných chyb ani toho, co si myslí ostatní.

4. Použití deníku, jak si přejete

Obsah deníku, který jste napsali, jsou v zásadě emocionální výbuchy, které by, když si je ostatní přečtou, mohly urazit. Proto můžete deník používat, jak si přejete.

Není třeba sdílet příběhy v deníku s jinými lidmi. Pokud se chcete podělit o některé ze svých myšlenek s přítelem nebo milovanou osobou, je také dobré ukázat části deníku. Volba je ve vaší ruce.

Deníky mají výhody pro vaše duševní zdraví. Tato metoda však nenahrazuje, pokud si myslíte, že máte problém s duševním zdravím. Pokud je to velmi znepokojivé, nejlepší je konzultace s terapeutem nebo odborníky.