3 Příprava na seniory, na které je třeba brát zřetel během půstu

Půst může být přínosem pro zdraví, a to i pro starší lidi. Citováno z Harvard Health půst může pomoci snížit vysokou hladinu cukru v krvi. Stává se to proto, že tělo jako zdroj energie používá spíše tuk než glukózu.

Ramadánský půst pro seniory však může být sám o sobě výzvou, takže je nutná příprava. Jedním ze způsobů je využít čas po otevření a za úsvitu. Starší lidé mohou věnovat pozornost různým faktorům, které podporují hladký půst.

Zdraví a stav těla starších lidí nelze srovnávat s mladšími lidmi. Při otevírání a době sahuru proto zkuste udělat následující.

Jaké rychlé přípravy pro seniory je třeba provést?

Kromě zohlednění zdravotních podmínek musí starší lidé věnovat pozornost také jídlu během půstu. Zde je třeba vzít v úvahu několik faktorů:

Konzumujte různé zdroje potravy

Čím rozmanitější je konzumovaná strava, tím více různých živin bude pravděpodobně získáno. Je třeba vzít v úvahu potřebu příjmu potravy pro seniory během hladovění a vyžaduje přípravu, vzhledem k tomu, že většinu dne strávíte bez příjmu živin, včetně tekutin.

Proto se snažte jíst potraviny s vyváženým podílem. Některé tipy, které lze použít, například:

Zvyšte konzumaci ovoce a zeleniny. Vitamíny a minerály pocházející z ovoce a zeleniny s obsahem vitamínů B6, B12, D a kyseliny listové jsou tělem potřebné k tomu, aby mohly normálně fungovat, zejména při hladovění.
Jíst celá zrna, jako je chléb nebo ovesné vločky. Výběr zdravých zdrojů sacharidů může snížit příjem kalorií a cukru, které jsou náchylné ke způsobení zdravotních problémů u starších lidí, například cukrovky.
Vyberte jiné zdroje bílkovin než maso, například ryby a ořechy (příklad: sójové boby). Ačkoli maso je nejlepším zdrojem bílkovin, starší lidé by měli omezit jejich příjem, aby zabránili několika typům onemocnění, jako je vysoký krevní tlak nebo cholesterol.
V případě potřeby přidejte doplňky. Samotné jídlo často nestačí k uspokojení nutričních potřeb starších osob. Z tohoto důvodu by starší lidé měli zvážit užívání doplňků stravy nebo náhražek potravy, aby překonali nedostatek vitamínů a minerálů.

Dotyčný doplněk může být mléko. Mléčné doplňky mohou být nejen zdrojem bílkovin, ale také zdrojem dalších prospěšných vitamínů a minerálů, jako je zvýšení vytrvalosti starších lidí nalačno, včetně vápníku, vitamínů D, E, B6 a B12.

Věnujte také pozornost porci jídla. Odeslání signálu vašemu tělu trvá asi 20 minut, ať už jste plní nebo ne. Během iftaru se tedy nepřejídejte (lámání půstu).

Pít hodně vody

Obsah vody v těle během půstu se rychle sníží. Všichni, kdo tuto službu vykonávají, včetně starších lidí, však mohou pít až po skončení období půstu.

Proto je lepší vypít více tekutin během doby lámání a před dobou vládnutí, i když necítíte žízeň. Ujistěte se, že pijete vodu rychle a pravidelně až do doby před spaním. Můžete se řídit doporučením vypít osm sklenic denně od indonéského ministerstva zdravotnictví, konkrétně jednu sklenici po vstávání za úsvitu, po sahuru, při rozbití, po večerních modlitbách, ishaas a tarawih, po večeři a před spaním .

Vyhýbejte se kofeinovým nápojům, jako je káva, protože mohou tělu způsobit rychlejší ztrátu tekutin. Kromě toho, pokud mají starší lidé problémy s močovým měchýřem regulující výdej moči, poraďte se s lékařem o tom, jak, kdy a jaké druhy tekutin byste měli pít.

Půst se může snadno dehydratovat, pokud se nepripravíte tím, že pijete hodně tekutin noc předtím.

Ve vědeckém článku publikovaném v roce 2017 mají starší lidé, kteří pijí dostatečné množství tekutin, přínosy pro zdraví, jako je nižší tělesná teplota, zrychlení metabolismu a udržování různé cirkulace v těle.

Voda je určitě nejlepší volbou při obnově ztracených tělesných tekutin. Kromě toho jsou dobré i jiné nápoje, jako jsou ovocné džusy, a také zdroj vitamínů. Na druhou stranu se vyvarujte nápojů s vysokým obsahem kofeinu, protože mohou nalačno urychlit dehydrataci.

Nezapomeňte zůstat aktivní

Fyzická aktivita, ať už je to jen aktivní pohyb nebo cvičení, je velmi dobrá pro zdraví všech věkových skupin. Avšak každý rok po dosažení věku 40 let se metabolismus těla sníží a často se stává méně než optimální pro fyzickou aktivitu.

To je místo, kde nejbližší lidé hrají při poskytování povzbuzení a podpory, aby starší lidé byli ochotni se aktivně pohybovat, a to i během půstního měsíce.

Chcete-li přelstít čas, protože během sportu je obtížné cvičit během dne, východiskem je využití otevírací doby a sahuru.

Někteří lidé mohou po přerušení půstu dělat více fyzické aktivity kvůli delšímu zpoždění. Není třeba být příliš těžký, stačí i procházky po komplexu nebo cvičení doma, například jóga, úklid a úklid domu.

Starší lidé, kteří se stále postí, musí věnovat pozornost některým z výše uvedených věcí, aby půst zůstal hladký a mohl být prospěšný pro zdraví. Starším lidem se také doporučuje, aby zvyšovali výživu těla nejen prostřednictvím jídla, ale také konzumací dodatečného příjmu, například mléka z umělého mléka, aby byly splněny denní nutriční potřeby, i když nejí a nepijí celý den kvůli hladovění.

Například výběr mléka, které obsahuje syrovátkové bílkoviny, vitamíny a minerály, které jsou schopné udržet funkci a zvýšit vytrvalost, aby hladovka zůstala hladká a nerušená. Zvláště pokud si starší lidé zvolí mléko, které obsahuje probiotika a prebiotika, které jsou užitečné pro zažívací trakt.

Tento dodatečný příjem by neměl chybět, protože pouze jídlo a pití často nestačí kvůli omezenému času na jídlo.