Obsah:
- 1. Vyberte typ jídla s nízkým obsahem kalorií
- 2. Jezte častěji
- 3. Dejte si pozor na skryté GGL (cukr, sůl, tuk)
Koncept stravy, zejména při hubnutí, úzce souvisí s trápením, protože musíte snášet hlad. Ve skutečnosti je podstatou stravy regulace kalorií dovnitř a ven. Jedním ze způsobů je upravit stravu. Možná uvažujete o snížení porce jídla, ale jak se můžete cítit mučeni, když držíte dietu?
1. Vyberte typ jídla s nízkým obsahem kalorií
Pokud jste zvyklí konzumovat na snídani talíř smažené rýže, můžete nabídku nahradit nízkokalorickým. Zkuste jíst obyčejnou bílou rýži a poté smažte smažené přílohy. Snižte podíl sacharidů a zvyšte podíl zeleniny a ovoce. Pokud jíte venku, zvolte nižší kalorické menu, například výběr kuřecího masa na páře nebo na smaženém kuře, abyste snížili kalorie z oleje. Nebo výběr pečených brambor před hranolky může být také alternativou k nižší nabídce kalorií. Tímto způsobem si můžete pochutnat na stejné porci jídla, ale kalorií je méně.
2. Jezte častěji
Většina Indonésanů má stejnou stravu, kterou jsou tři velká jídla (snídaně, oběd, večeře) a poté Svačina mezi jídly. Řekněme, že se rozhodnete uříznout večeři z jídelního lístku. Může se stát, že příštího rána pocítíte velký hlad a pravděpodobně sníte více než obvykle. Nebo pokud záměrně sníte velmi malé porce, před příchodem dalšího jídla pocítíte hlad a skončíte s občerstvením na hranolcích, čokoládě a sušenkách, které vám podepřou žaludek. Pak jste frustrovaní, protože máte pocit, že držíte dietu, ale nechudnete. To může být způsobeno přebytečnými kaloriemi z občerstvení. Pokud k tomu dojde, můžete zkusit trochu, ale často jíst.
Nebuďte překvapeni, pokud můžete touto metodou jíst 6-7krát denně. Klíčem je rozdělit obvyklou porci jídla třikrát, na 6-7krát. Například jste zvyklí konzumovat při snídani cereálie, mléko, chléb a ovoce. Můžete je rozdělit na obiloviny a mléko, které jíte jako první, a potom o 1-2 hodiny později můžete jíst chléb a jablka. Tímto způsobem můžete udržet stabilní hladinu cukru v krvi, čímž vám zabrání svačení což může zvýšit příjem kalorií. Ale ujistěte se, že jídlo, které jíte, je stále druhem jídla s nízkým obsahem tuku a kalorií.
3. Dejte si pozor na skryté GGL (cukr, sůl, tuk)
Cukr, sůl a skrytý tuk v jídle mohou být jedním z vašich hlavních nepřátel ve stravě. Někdy, aniž byste si to uvědomili, konzumujete více cukru, solí a tuků a poté způsobíte zvýšení příjmu kalorií. Existuje vzorec, který si můžete pamatovat, abyste omezili spotřebu tukových solných cukrů, a to G4 G1 L5. G4 znamená maximální limit spotřeby cukru za den 4 lžíce, G1, což je limit spotřeby soli za den je 1 čajová lžička, a L5 znamená limit spotřeby tuku za den 5 lžící. To ale neznamená, že si můžete do kávy přidat 4 lžíce cukru a pak můžete jíst chléb s džemem. Pamatujte, že i chléb a džem obsahují cukr.
Například pokud sníte jeden plátek čokoládového koblihu a sklenici sody, již jste vyčerpali denní příjem cukru. Protože v jednom kousku čokoládových koblih může být 1,5 lžíce cukru a ve sklenici sody 2,5 lžíce cukru.
Samozřejmě nemůžete spočítat hladinu cukru, soli a tuku pokaždé, když budete něco jíst. Jak to tedy obejít? Koncept zůstává stejný, můžete si vybrat typ jídla a pití s nízkým obsahem kalorií. Například místo toho, abyste si k obědu objednali sódu, zkuste konzumovat čistou vodu nebo ovocný džus bez cukru. Svačinu můžete také nahradit ovocem. Tímto jednoduchým způsobem můžete eliminovat skryté kalorie pocházející z cukru, solí a tuků.
