Obsah:
- Je v pořádku kritizovat se, ale nepřehánějte to
- Jak prolomit zvyk sebekritiky
- 1. Meditace
- 2. Milujte se
- 3. Zapište si všechny věci, za které budete vděční
Self se někdy stává nepřítelem v dece, kterou si nikdy neuvědomujeme. Místo toho, abyste v obtížných dobách motivovali a pálili duchy, co vám zvoní v hlavě, je „ďábelský šepot“, který vás kritizuje a dokonce i ponižuje. Zastavte ozvěnu teroru pěti rychlými kroky níže.
Je v pořádku kritizovat se, ale nepřehánějte to
Kritika je dobrá, pokud je cílem budovat a zlepšovat se. Ale bohužel kritika, která vychází zevnitř, je někdy zaměřena na špatné útočení. I když se vám něco podaří, tato nabádání vždy otevírají prostor pro sebekritiku.
Tyto hlasy vám vždy připomínají všechny špatné věci, které se mohou stát, a také to, co vám chybí. Ale místo toho, abyste byli motivováni, jste stále více a více dolů a vždy je překonán strachem ze selhání.
Pokud je to povoleno, může vás to psychicky poškodit. Nebudete moci být člověkem, který je sebevědomý, miluje vás a oceňuje veškerou tvrdou práci, která byla dosud vykonána. Když vás kritika nadále obtěžuje, může to nakonec vést k depresi a používá se k útoku a ničení ostatních lidí.
Jak prolomit zvyk sebekritiky
Chcete-li zrušit zvyk sebekritiky, můžete vyzkoušet několik způsobů:
1. Meditace
Meditace je efektivní způsob, jak zastavit sebekritické tendence. Cvičte především meditaci všímavost pomoc rozpoznat tyto negativní hlasy se omezuje na myšlenky, ne na fakta. Takže místo toho, abyste tomu věřili, to jen přiznáváte a během meditace vracíte pozornost ke zvuku svého dechu.
Není snadné meditovat všímavost tento. Proto při jeho procvičování musíte být pilní. Pamatujte, že správná meditace je to, co vás přiměje soustředit se na dechová cvičení, která si uvědomuje, kdy se nadechnout, zadržet a vydechnout. Meditace není vyprazdňování mysli, ale soustředění se na něco.
2. Milujte se
Nejsou to jen jiní lidé, které je třeba milovat, vy také. Nyní si představte, že když se jí vaše přítelkyně svěřila se svým neúspěchem, co byste jí řekl?
Jako dobrého přítele ho samozřejmě povzbudíte, aby nebyl smutný a netáhl dál, že? Pokud můžete povzbudit svého přítele, můžete udělat totéž pro sebe. Nenechte se utopit v moři drsné kritiky, která nemusí být nutně nutná.
Zaměřte se na snahu vcítit se a uzavřít mír sami se sebou. Sledujte veškeré úsilí, které jste vynaložili. Pak si řekněte, že selhání je normální a neznamená to, že jste hloupí nebo nekompetentní.
3. Zapište si všechny věci, za které budete vděční
Když jste byli ve škole, vedli jste si někdy deník? Pokud ano, zkuste tento návyk začít používat znovu. Zaměřte se však na pozitivní a šťastné věci, které každý den zažíváte.
Začněte tím, že si zapíšete tři věci, za které jste vděční. Pak to dělejte každý den. Nemusí to být jen velké události, které nahráváte, ale stačí začít s jednoduchými věcmi.
Například si povšimněte vděčnosti, když si můžete dobře zdřímnout, nebo buďte vděční, když si kamarád pamatuje vaše narozeniny, aniž by vám to řekl Facebook.
Když si je zapíšete přímo do knihy nebo do poznámkového bloku mobilního telefonu, může to pomoci ovládat příliš sebekritické myšlenky.
Ať použijete jakoukoli metodu, klíčem je být konzistentní. Dělejte to každý den, abyste si zvykli vážit a starat se o sebe.
