13 Jedinečných a jednoduchých věcí na zmírnění stresu & bull; ahoj zdravě

Stres nikdy neopustí váš život. Počínaje problémy v práci, bojem s přáteli, problémy v domácnosti, až po účty, které musíte zaplatit. Ale nemusíte se bát. I když stres následuje, ať jste kdekoli, ve skutečnosti můžete žít život bez stresu. Jak? Pojďte, podívejte se na následující jedinečné způsoby, jak zmírnit stres.

Dopady stresu na váš život

Ve skutečnosti stres není vždy špatně orientován na váš život. Stres je základem všech akcí, které podniknete. Bez stresu si nemusíte dělat starosti s tím a tím. Bohužel ne každý ví, jak se vypořádat se stresem a jak se s ním vyrovnat, což může mít negativní dopad na zdraví.

Dlouhodobý nekontrolovatelný stres může způsobit různé zdravotní problémy, například vysoký krevní tlak, srdeční choroby nebo deprese. Kromě toho může stres také způsobit různé poruchy, jako jsou bolesti hlavy, snížená chuť k jídlu nebo přejídání,bolesti svalů, nespavost a potíže se soustředěním.

Různé způsoby, jak zmírnit stres

Stres, který nezvládáte, má negativní dopad na vaše fyzické a duševní zdraví. Aby byl váš život bez stresu, můžete se zbavit stresu některým z následujících způsobů.

1. Věnujte falešný úsměv

I když se to může zdát trochu přitažlivé, tento návrh může být dost dobrý na zmírnění stresu a byl prokázán studií Psychologické vědy z roku 2012.

Vykouzlení lehkého úsměvu - ten druh velkého úsměvu, který zapojuje obličejové svaly kolem očí - i když to předstíráte, může vám ve skutečnosti zvednout náladu. To vám samozřejmě může pomoci snížit stres, když vás situace přemůže. Jak může?

Široký úsměv vyvolává změny v mozkové aktivitě spojené se šťastnějšími náladami. I když je váš úsměv falešný, pokud to děláte na veřejnosti, zlepší se i nálada pro vaše okolí. Budování dobrého prostředí vás samozřejmě zlepší, že?

2. Pohlaďte kočku nebo psa

Jedním z důvodů, proč se psi nebo kočky používají jako terapeutická zvířata, je to, že oba splňují základní lidskou potřebu, totiž vyjádření náklonnosti.

Hladit, objímat nebo se dotýkat milujícího zvířete může rychle zvýšit hladinu serotoninu a dopaminu. Oba hormony jsou užitečné pro tělo k uklidnění mysli a svalů. Tímto způsobem budete uvolněnější a stres zmizí.

V doprovodu domácího mazlíčka může ve skutečnosti zmírnit samotu, kterou cítíte. Například psi jsou tato zvířata velkým stimulem, který vám pomůže začít zdravě cvičit, což ve skutečnosti může zlepšit náladu, potlačit depresi a snížit krevní tlak.

Kromě toho jsou psi, kteří jsou známí jako nejlepší přátelé člověka, také schopni porozumět mnoha slovům, která používáme. Jsou však mnohem lepší v interpretaci tónu hlasu, jazyka a gest. Psi jsou také schopni nahlédnout hluboko do vašeho srdce, aby změřili váš emoční stav a pokusili se pochopit, na co myslíte a cítíte.

3. Plavte nebo namočte do teplé vody ve vaně

Švédská studie publikovaná v International Journal of Stress Management zjistila, že plovoucí ve vodě spouští relaxační reakci těla, což pomáhá potlačovat hladinu hormonů vyvolávajících stres. Studie zjistila, že plavání snižuje napětí a stres u dětí ve věku 11 až 13 let.

Pokud není čas jít do bazénu, ponořte se do koupele za doprovodu aromaterapeutických svíček a jemné hudby. Můžete si také namočit nohy v teplé vodě přichycené kořením nebo aromaterapií.

Použití aromaterapie může být snadný způsob, jak zmírnit stres. Určité vůně, jako je levandule, se důsledně snižují na úroveň stresu, který člověk prožívá.

4. Tanec

Zdroj: Annarbory ​​MC

V těžkých dnech může být duševní a fyzický odpočinek se spontánním tancem záchrancem špatné nálady. Zkuste si zahrát oblíbenou píseň a v ložnici pohnout tanečními pohyby.

Pohyb těla při zpěvu do rytmu je docela silný způsob, jak zmírnit stres. Protože vaše srdce bude šťastnější a vaše mysl bude odkloněna od všech problémů. Poté je váš mozek mnohem více soustředěný a dokáže jasně myslet, aby našel řešení daného problému.

5. Klikyháky

Snadný způsob, jak zmírnit stres, mohou být obrázky, psaní a dokonce i nesmyslné čmáranice na kousek papíru. To byl trend mezi dospívajícími a dospělými, kteří jsou známí jakočmáranice.

Čmáranice aka kresba nebo čmáranice na papíře, se považuje za účinný způsob, jak uklidnit chaotické myšlenky, když jsou pod tlakem, a zbavit se nervozity.

Materiály, které potřebujete, jsou poměrně jednoduché, konkrétně pero a kousek papíru. Tuto činnost můžete dělat, když vás unavuje, že vás dohoní týdenní schůzka, telefonujete nebo když skřípete zuby kvůli úzkosti.

Ve skutečnosti má knihkupectví k dispozici speciální knihu čmáranice a vše, co musíte udělat, je zkrášlit ho barevnými tužkami, pastelkami nebo značkovači. Tato aktivita nejen uvolňuje napětí, ale také zvyšuje koncentraci a kreativitu.

6. Pijte studený pomerančový džus

Nejen, že je pomerančový džus lahodný a výživný, ale tento osvěžující nápoj vás může skutečně uklidnit a znovu zaměřit.

Potraviny a nápoje s vysokým obsahem vitamínu C, jako je pomerančový džus, mohou fyziologicky snížit stres snížením hladiny stresových hormonů, včetně kortizolu. Kromě toho může tento vitamin také bojovat proti škodám způsobeným oxidačním stresem.

Výsledky studie naznačují potenciál vitaminu C u lidí s úzkostí nebo stresovými poruchami jako součást léčby. Možná zvýšením příjmu vitaminu C nebo doplňků. Potřebuje však další výzkum

7. Žvýkejte žvýkačku

Výhody žvýkačky jsou nekonečné. Nejen, že osvěží váš dech a potlačí návyky, žvýkačka může také snížit úzkost a depresi.

Ve studii z roku 2008, kterou provedl Andrew Scholey, Ph.D., účastníci, kteří pravidelně žvýkali žvýkačky, vykazovali sníženou hladinu úzkosti, zvýšenou bdělost, snížený stres a zlepšený pokrok při provádění více úkolů.

8. Smích

Kromě úsměvu může být smích také způsob, jak zmírnit stres. Smích nejen ukazuje, že si moment užíváte, ale také mění systémy ve vašem těle, které mohou z dlouhodobého hlediska snížit stres.

Smích snižuje hladinu stresového hormonu ve vašem těle, kortizolu, a na oplátku uvolňuje šťastný hormon, endorfiny, což může změnit to, jak vnímáte věci, které vás stresují.

Existuje mnoho věcí, které vás mohou rozesmát, například sledování vaší oblíbené série sitcomu, hraní s vedlejšími dětmi, hledání vtipných vtipů na internetu, sledování zábavných videí nebo cokoli, co vás snadno rozesměje.

9. Pohlaví

Sex úzce souvisí se stresem. Tato aktivita může být spouštěčem i způsobem, jak zmírnit stres. Pokud je váš sexuální život špatný, pak vztah, který si vybudujete, bude mít určitě negativní dopad. Ve výsledku to může vést ke stresu.

Naopak, pokud je kvalita vašeho pohlaví a vašeho partnera dobrá, vztah bude také silnější. Podle NHS (UK program veřejného zdravotnictví) vysvětluje proč. Lidé, kteří měli penetrační sex, měli nejmenší zvýšení krevního tlaku. To ukazuje, že se lépe vyrovnávají se stresem.

Sex má navíc stejný účinek jako cvičení nebo meditace. Tato aktivita může spustit uvolňování endorfinů, díky nimž je člověk šťastnější.

10. Masáž

Stres způsobuje, že svaly v těle bolí nebo bolí. Jedním ze způsobů, jak snížit negativní dopad stresu, je reflexologie, například thajská masáž. Ano, masáž těla může uklidnit napnuté svaly těla. Navíc, pokud jste vybaveni aromaterapií. Bolesti těla se nejen zlepší, ale i váš unavený mozek se uklidní.

Ačkoli nebyl proveden žádný hloubkový výzkum. Tento způsob zmírnění stresu používá mnoho lidí a většina z nich cítí účinek. Udělejte to poté, co uděláte saunu nebo teplou koupel pro maximální výsledky. Pokud stále máte pochybnosti, poraďte se s masérem, který vám pomůže zmírnit stres pomocí masáže.

11. Zhluboka se nadechněte

Bylo prokázáno, že hluboké nádechy snižují hladinu kortizolu, což může pomoci snížit stres a úzkost. Nejprve se pokuste sedět tiše na klidném a pohodlném místě.

Poté zavřete oči a nadechněte se nosem. Poté se dvakrát hluboce nadechněte. Zadržte dech na počet, pak vydechujte pomalu, na počet čtyři. Pokud se počet 2 až 4 cítí příliš rychle, rozšířit počet dechů na 4 dechy a 6 výdechů. Mohlo by to také trvat 6 hlubokých dechů a 8 dechů atd.

Pokud hluboké dýchání vyvolá více úzkosti, nenuťte se. Nejdůležitější je prodloužit vnější výdech nádechu. Uspořádat časovač a dýchejte tímto způsobem po dobu nejméně pěti minut, abyste viděli rozdíl ve své náladě.

12. Uctívání

Dr. Roberta Lee, autorka knihy s názvemŘešení SuperStress, který uvádí Huffington Post, napsal: „Výzkum ukazuje, že lidé, kteří používají více svého náboženství nebo duchovna k řešení životních těžkostí. Dokáží lépe zvládat stres, rychleji se zotavují z nemoci a pociťují zvýšené zdravotní výhody a osobní pohodu. “

Proč? Uctívání vám dává čas, abyste se spojili s Bohem. Ano, poskytuje klid, zmírňuje úzkost a je vám vděčnější. Během celého tohoto procesu vytváříte pozitivní energii, která vás dokáže zbavit stresu a negativních myšlenek, které opravdu poškozují vaši náladu.

Kromě toho být věřícím podle výzkumu prodlužuje jeho životnost. Většina náboženství reguluje své následovníky, aby dodržovali rozkazy a vyhýbali se zákazům, například nepili nebo neomezovali konzumaci alkoholu a vždy mysleli pozitivně. Obě věci úzce souvisí se zvládáním stresu.

13. Zahradnictví

Máte rádi zahradničení? Není to zábava vyplňovat svůj volný čas na pěstování rostlin doma? Ano, kromě toho, že můžete vyplnit svůj volný čas, můžete tuto aktivitu využít také jako způsob, jak zmírnit stres.

Zahradnictví vyžaduje soustředění, to znamená, že odvedete mysl od stresu. Během této činnosti budete pozorovat proces růstu rostlin, o které se staráte. Počínaje malými výhonky, rostou, kvetou a dokonce produkují ovoce.

To vše teď může ve vašem srdci vyvolat pocit uspokojení. Když uvidíte krásu barevných květin a rostlin, vaše oči budou svěží a vaše mysl jasnější.

Potřebujete jít k psychologovi?

Ačkoli existuje mnoho způsobů, jak se vyrovnat se stresem, nemusí na vás mít všechny vliv. Zvláště pokud je stres, se kterým se potýkáte, dostatečně silný. Pokud je to tak, potřebujete pomoc od lékaře nebo psychologa. Důvodem je, že pokud tento stres nebude správně vyřešen, zhorší se zdraví vašeho těla, a to i paralyzuje činnosti, které běžně děláte.

Kdy je však ten správný čas navštívit psychologa nebo lékaře? Existuje několik příznaků, které je třeba si všimnout a vzít v úvahu, abyste mohli okamžitě navštívit lékaře, a to:

Příznaky stresu se zhoršují

Stejně jako ostatní nemoci, i když budou správně léčeny, příznaky stresu se určitě zlepší. Pokud je to však závažné, nelze výše uvedené způsoby zvládání stresu použít jako samoléčbu.

Potřebujete přímé vedení a péči od lékaře, jako je podávání antidepresiv nebo terapie. Pokud máte pocit, že vám stres ztěžuje výkon každodenního života, okamžitě vyhledejte lékaře.

Špatně odstraňovat stres

Když vám na mysl přijde stres, většina lidí podnikne špatné kroky, aby se s tím vyrovnala. Například ventilovat stres neustálým občerstvením, pití alkoholu nebo užíváním nelegálních drog.

Namísto zmírnění stresu může tato metoda ve skutečnosti stres, ve kterém se cítíte, zhoršovat. To může zvýšit různá nebezpečná rizika, jako je obezita, onemocnění jater, deprese a pokus o sebevraždu.