10 principů plodnosti, které pomáhají rychle otěhotnět & bull; ahoj zdravě

Možná někteří z vás, kteří mají problémy mít děti, vyzkoušeli různé způsoby, jak je urychlit. Z lékařských, alternativních, bylinných a dokonce i potravinových metod. Existuje mnoho názorů, které říkají, že konzumace potravin, jako jsou fazolové klíčky, korýši, česnek a další, může pomoci vyživovat reprodukční systém a urychlit plodení dětí. Je to pravda? Nebo je to jen mýtus?

Podle Americká společnost pro reprodukční medicínuPřinejmenším je známo, že v populaci je 10% lidí, kteří mají problémy s plodností a je těžké mít potomky. Nemohou ovládat všechny faktory, které mohou způsobit neplodnost nebo neplodnost, ale mohou upravit stravu a stravu, které mohou zvýšit plodnost.

Co je to? plodnost strava?

V roce 2007 Harvard zkoumal vztah mezi jídlem a plodností a poté zveřejnil „Plodnost“ nebo dietu pro zvýšení plodnosti. To je motivováno výzkumem provedeným ve studii Nurses 'Health Study, která zahrnovala 238 tisíc žen ve věku 30 až 55 let. Tento výzkum dokazuje, že jídlo a pití konzumované člověkem mohou ovlivnit pravděpodobnost otěhotnění. V této studii je známo, že skupina žen, které sledují nebo podstupují plodnost strava může snížit riziko neplodnosti v důsledku nekvalitní vejce o 66% a 27% nižší riziko neplodnosti v důsledku jiných faktorů.

Jak to udělat plodnost strava?

Tady je 10 principů z plodnost strava doporučeno Harvardská lékařská škola:

1. Vyhýbejte se potravinám, které obsahují trans-tuky

Trans-tuky v těle ucpávají krevní cévy, aby mohly interferovat s reprodukčními orgány, protože krevní cévy jsou uzavřené a neproudí krev.

2. Větší konzumace potravin, které obsahují nenasycené tuky

Mononenasycené a polynenasycené tuky mohou pomoci zvýšit citlivost těla na inzulín a bojovat proti zánětu v těle, což je dobré pro plodnost žen. Zvyšte spotřebu potravin, jako jsou ořechy, tučné ryby, které obsahují omega-3, zejména losos a sardinky.

3. Vyberte a konzumujte více rostlinných bílkovin

Rostlinné bílkoviny jsou z hlediska plodnosti lepší než živočišné. Červené maso, které často jíte, můžete nahradit červenými fazolemi, arašídy, sójovými boby, tofu, tempeh, které mohou zvýšit plodnost.

4. Lepší jíst složité sacharidy

Doporučuje se jíst složité sacharidy nebo uhlohydráty, které jsou tělem dlouhodobě tráveny, aniž by se příjem sacharidů úplně snížil. Komplexní sacharidy, jako je vláknina v ovoci, zelenině, celozrnných výrobcích a ořechech, mohou zvyšovat plodnost kontrolou hladiny cukru v krvi a udržováním správné funkce inzulínu.

5. Vyberte mléko plná smetana ve srovnání s odtučněným mlékem

Pokud si myslíte, že odstředěné mléko nebo odtučněné mléko je dobré, pak se za to mýlíte. Ve skutečnosti je mléko, které pomáhá plodnosti, plné mléko. Chudé mléko vás může ve skutečnosti vystavit riziku obtížnějšího otěhotnění. Pokud tedy plánujete těhotenství, můžete nahradit odtučněné mléko mlékem plná smetana, zmrzlina a jogurt.

6. Užívání doplňků kyseliny listové

Kyselina listová je jednou z živin potřebných v případě potíží s plodností. Doporučuje se konzumovat až 400 mcg kyseliny listové za jeden den. Kyselina listová je navíc velmi nezbytná, když došlo k těhotenství, takže můžete kyselinu listovou skladovat, pokud později otěhotníte. Kyselinu listovou můžete také získat konzumací různých potravin s vysokým obsahem kyseliny listové, například zelené listové zeleniny.

7. Jíst potraviny bohaté na železo

Výsledky výzkumu prováděného agenturou Studie zdravotních sester, uvádí, že konzumace železa získaného z rostlin může zvýšit plodnost. Příklady rostlinných potravin s vysokým obsahem železa jsou špenát, fazole, dýně, rajčata, řepa a vejce. Můžete také zvýšit vstřebávání železa v těle tím, že budete jíst různé druhy potravin s vysokým obsahem vitamínu C.

8. Udržujte své tělo dobře hydratované

Pokud chcete urychlit a zvýšit plodnost, je důležité udržovat v těle tekutiny. Nejlepší tekutinou ke konzumaci je minerální voda, která nemá žádné kalorie, ale dokáže uspokojit potřeby tekutin v těle. Vyvarujte se sodovky a různých nápojů s vysokým obsahem cukru, protože mohou snížit hladinu plodnosti.

9. Udržujte ideální index tělesné hmotnosti

Index tělesné hmotnosti (BMI) je měřítkem určujícím nutriční stav člověka. Pokud má člověk BMI nad normální hodnotu, lze jej nazvat nadváhou nebo obezitou. Mezitím lze říci, že lidé, kteří mají BMI nižší než normální, jsou podvyživeni. Dobrá hodnota BMI pro plodnost je 20 až 24. Pokud nejste na této hranici, poraďte se se svým dietetikem nebo lékařem, aby vám pomohl normalizovat BMI.

10. Dělat fyzickou aktivitu

Pravidelná fyzická aktivita je pro plodnost dobrá, zvláště pokud máte BMI, které je vyšší než normální. To vám pomůže převést skóre BMI na ideální. Nadměrná a příliš namáhavá fyzická aktivita však může také narušit plodnost žen.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ