10 Úkoly pro matky, které je třeba dokončit v prvním trimestru těhotenství

Gratulujeme vám k těhotenství! Vaše cesta tím však nekončí. První trimestr těhotenství je nejdůležitějším základem v příštích 9 měsících. Dále, co je třeba udělat?

Průvodce pro absolvování prvního trimestru těhotenství

Následující seznam úkolů vám pomůže kultivovat základy prvního trimestru a připravit půdu pro zbytek vaší těhotenské cesty. Můžete udělat každý z bodů, nebo použít tento seznam jako obecný průvodce. V podstatě udělejte to, co je pro vás to pravé.

1. Užívejte prenatální vitamíny

Pokud jste v tomto prvním trimestru těhotenství neužívali prenatální vitamíny, začněte co nejdříve. Zejména je kyselina listová velmi důležitá pro snížení rizika vrozených vad a poruch páteře, jako je spina bifida.

Během prvního trimestru potřebujete každý den minimálně 400-600 mikrogramů (mcg) doplňků kyseliny listové (vitamin B9) každý den.

Kromě kyseliny listové budete také muset poskytnout 10 mcg vitaminu D každý den. Můžete si vzít speciální multivitamin pro těhotné ženy, ale přesto nic nepřekoná přirozenou výživu, kterou získáte z čerstvého jídla.

2. Začněte hledat správného lékaře nebo porodní asistentku

Který je pro vás ten pravý, porodník nebo porodní asistentka? Určení zdravotního společníka pro vaše těhotenství bude v příštích měsících velmi důležité pro zdraví vás a vašeho budoucího dítěte.

Pokud již máte lékaře, kterému důvěřujete a je vám dobře, jste připraveni na další krok. Pokud však ne, vyhledejte doporučení od lidí, kterým důvěřujete, z platných zdravotních fór nebo požádejte o radu praktického lékaře vaší rodiny.

3. Dohodněte si konzultaci s těhotenskou kontrolou

Po nalezení správného porodníka nebo porodní asistentky si co nejdříve objednejte porodnickou konzultaci. Měli jste absolvovat alespoň jednu konzultaci kolem 8. týdne těhotenství.

Během konzultace váš lékař / porodní asistentka:

Zeptejte se na anamnézu a životní styl, včetně předchozí anamnézy těhotenství (pokud existuje). Obecně také obdržíte kompletní fyzikální vyšetření, včetně vyšetření pánve a nátěru Pap.
Poskytuje informace o tom, jak se o sebe během těhotenství starat a starat se o něj, jako je například zahájení zdravé výživy a bezpečné cvičení.
Zkontrolujte krevní tlak.
Změřte svou výšku a váhu. Váš lékař / porodní asistentka použije tato čísla k výpočtu indexu tělesné hmotnosti (BMI).
Otestujte pohlavně přenosnou infekci (pokud ne, požádejte o ni).
Předpovídá odhadovaný den narození (HPL) dítěte. Je obvyklé, že lékaři stanoví datum narození pomocí ultrazvuku.

Pokud užíváte jakýkoli lék k léčbě svého zdravotního stavu (od mírného po chronický), neukončujte dávku náhle. Poraďte se svým lékařem o seznamu léků, které právě užíváte, a zjistěte, které z nich jsou bezpečné a které ne.

Mnoho léků, dokonce i bez lékařského předpisu, není během těhotenství bezpečné. Uveďte podrobně a důkladně, dokonce i vitamíny, doplňky a rostlinné produkty, které používáte.

4. Pokud kouříte a pijete alkohol, ukončete to hned

Kouření a pití alkoholu během těhotenství zvyšuje riziko řady závažných komplikací, včetně potratu, problémů s placentou a předčasného porodu.

Kouření zpomaluje růst plodu, zvyšuje riziko mrtvě narozených dětí a postnatální smrti. Některé studie dokonce spojily kouření se zvýšeným rizikem u dětí narozených s rozštěpem rtu nebo patra.

Pouze jedna malá sklenice alkoholu může navíc zvýšit pravděpodobnost narození dítěte s nízkou porodní hmotností, jakož i riziko problémů s učením, řečí, soustředěním, jazykovými dovednostmi a hyperaktivitou.

Nikdy není pozdě přestat. Každá cigareta a sklenice alkoholu, které nekonzumujete, poskytují vašemu dítěti lepší šanci na zdravé vyrůst.

5. Zkoumejte své zdravotní pojištění

Zatímco jste ještě v prvním trimestru těhotenství, okamžitě se ujistěte, zda vaše osobní nebo kancelářské pojištění usnadňuje náklady na péči o těhotenství a náklady na doručení, stejně jako péči o vaše novorozence. Zjistěte to kontaktováním svého pojišťovacího makléře nebo prodiskutováním s HR manažerem vaší kanceláře.

Na co je třeba pamatovat: před plánováním diskuse s RLZ ve vašem pracovišti nezapomeňte také zjistit, jaké jsou vaše práva na mateřskou dovolenou a mateřskou dovolenou.

Pokud nemáte zdravotní pojištění, zjistěte, jak můžete získat finanční pomoc, abyste mohli odpovídajícím způsobem začít plánovat.

6. Třídit potraviny, které byste měli a neměli byste jíst

Navrhování zdravé a vyvážené stravy zajistí, že získáte všechny živiny, které potřebujete k zajištění zdraví vás i vašeho dítěte.

Pamatujte, že v prvním trimestru nepotřebujete kalorií navíc. Důležité je navrhnout stravu tak, aby splňovala příjem pěti hlavních živin: kyseliny listové, vápníku, železa, zinku a vlákniny.

Během prvního trimestru těhotenství byste se měli vyhnout určitým potravinám, zejména nehygienickým, nedostatečně tepelně upraveným, nedostatečně tepelně upraveným a nedostatečně tepelně upraveným a živočišným drobům. Také nekonzumujte příliš mnoho sacharidů, jako je bílý chléb a bílá rýže, které mohou během těhotenství zvýšit hladinu cukru v krvi.

Dostatečný příjem omega-3 mastných kyselin na podporu vývoje mozku a nervů vašeho dítěte před narozením. Tyto mastné kyseliny mohou také snížit riziko vzniku poporodní deprese.

Kromě toho se ujistěte, že pijete dostatek tekutin, abyste zabránili nebezpečí dehydratace během těhotenství. Dehydratace může způsobit zácpu, únavu a dokonce předčasný porod.

Také omezte kofein. Výzkum spojil nadměrnou konzumaci kofeinu s možným rizikem potratu. Omezte příjem kofeinu na méně než 200 mg denně (asi jeden střední šálek kávy).

7. Pravidelně cvičte

Těhotenství pro vás i vaše dítě má během těhotenství mnoho výhod - což může být velkou motivací pro 30 minut fyzické aktivity každý den v týdnu.

Mírné cvičení je skvělým posilovačem energie. Poraďte se s lékařem, která omezení jsou bezpečná a která ne, stejně jako správné rady pro cvičení pro vaše těhotenství.

8. Dopřejte si dostatek odpočinku

Je normální cítit se unavení a unavení během prvního trimestru. To je způsobeno tím, že si vaše tělo zvykne na rychlé hormonální změny. Dopřejte si co nejvíce odpočinku, i když to může být obtížné, pokud pracujete.

Udělejte si čas na zdřímnutí (ano, dokonce i v kanceláři!), Pokud to situace dovolí. Vaše tělo roste a mění se - a vaše budoucí dítě potřebuje, abyste zůstali zdraví a ve střehu.

Zkuste si čas před spaním naplánovat alespoň na jednu noc v týdnu. I když nemůžete spát, odpočinek vám pomůže odpočinek při čtení knihy nebo poslech jemné hudby. Vypněte mobilní telefon a zapomeňte na práci.

Poté, co se vaše dítě narodí, se ze spánku stane luxus. Užívejte si to, dokud můžete.

9. Zvažte genetické testování

Během prvního trimestru těhotenství bude váš lékař / porodní asistentka nabízet různé genetické screeningové testy mezi 11. až 14. týdnem věku, aby sledovala riziko vzniku vrozených vad dítěte, jako je Downov syndrom.

Na základě vašeho rizika může váš lékař / porodní asistentka také doporučit NIPT kolem 9. týdne pro chromozomální abnormality a / nebo prenatální screening, jako je odběr choriových klků nebo amniocentéza. Obojí se však nejlépe provádí, jakmile dosáhnete druhého trimestru.

10. Navrhněte budoucí finanční plány

Budování rodiny je vynikající - a nezbytný - okamžik pro kontrolu vašich měsíčních výdajů.

Přemýšlejte o tom, jak byste zvládli břemeno, náklady na oblečení, jídlo, plenky, hračky a dětské potřeby se mohou rychle sčítat. Diskutujte se svým partnerem, kde můžete snížit svůj rozpočet, abyste vytvořili prostor pro potřeby vašeho dítěte. Můžete ušetřit pomocí „zděděných“ věcí od své matky, sourozence, sourozence nebo kamarádky nebo půjčením dětského vybavení místo nákupu nového.

Stanovte rozpočet pro potřeby mateřství a dítěte a zkuste se ho držet. Zvažte provedení některých rozpočtových úprav a začněte šetřit od prvního trimestru těhotenství na 4 věci, které byste měli hledat při výběru pojištění pro rodinu.