Váš zdravý životní styl není podporován vašimi nejbližšími? žádný problém!

Věděli jste, že zdravý životní styl konzumací výživných potravin, cvičením, nekouřením a pitím alkoholu má velké výhody? Zdraví můžete získat nejen duševně a fyzicky, ale výhody zdravého životního stylu můžete získat i dalšími malými změnami.

Ze začátku to bylo těžké. Proč však ne? Důvodem je, že pokud se chcete obětovat pro lepší zdraví, dopad může být mnohem přínosnější. Jaké jsou výhody zdravého životního stylu?

Výhody zdravého životního stylu, které můžete získat

1. Dokáže udržet ideální tělesnou hmotnost

První způsob zdravého životního stylu, který můžete udělat, je jíst zdravé jídlo a pravidelně cvičit. Oba vám mohou pomoci vyhnout se nadměrnému přírůstku hmotnosti a udržet si zdravou postavu na váze. Podle Mayo Clinic je fyzicky aktivní velmi dobrá pro dosažení zdravého a ideálního vzpírání.

Vypočítejte a omezte příjem potravin, které jsou pro tělo škodlivé. Vyvarujte se konzumace příliš mnoha slaných, sladkých a tučných jídel, která mohou tělu způsobovat problémy. Jezte zeleninu, ovoce a další vláknitá jídla.

Výhody zdravého životního stylu s pravidelným cvičením mohou navíc zlepšit kardiovaskulární zdraví a posílit imunitní systém a energii.

Alespoň za týden můžete dělat fyzickou aktivitu jako způsob zdravého životního stylu procházkami, joggingem, plaváním nebo jízdou na kole po komplexu. Není třeba nejprve namáhavě cvičit. Lehká fyzická aktivita, ale rutina může být také součástí zdravého životního stylu, který děláte.

2. Dokáže udržovat a zvyšovat náladu

Podle Mayo Clinic je cvičení a konzumace zdravých potravin způsoby zdravého životního stylu, které jsou prospěšné pro vaši náladu. Je to proto, že fyzická aktivita může stimulovat produkci endorfinů.

Endorfiny jsou mozkové chemikálie, díky nimž se budete cítit šťastnější a uvolněnější. Zdravý životní styl, jako je zdravá strava a cvičení, může také pozitivně ovlivnit mysl. Výhody zdravého životního stylu při krátkodobém cvičení mohou také snížit riziko stresu a zlepšit kognitivní funkce mozku.

Cesta ke zdravému životnímu stylu, kterou můžete udělat, pak není jen o zdravé stravě a cvičení. Náladu a duševní zdraví vám mohou pomoci také sociální aktivity, jako je dobrovolnictví, vstup do charitativního klubu nebo účast na zábavných filmových diskusích nebo setkání s přáteli.

Tato aktivita může udržovat mysl aktivní a hormon serotoninu v mozku v rovnováze. Abyste získali výhody zdravého životního stylu, je dobré pravidelně trávit více času s rodinou nebo přáteli a věnovat se jiným zábavným činnostem.

3. Zabraňte příchodu nemoci

Různé způsoby zdravého životního stylu mohou pomoci předcházet určitým zdravotním stavům. Mezi příklady patří srdeční onemocnění, mrtvice a vysoký krevní tlak.

Mnoho lidí chce získat výhody zdravého života, aby se zabránilo nemocem. Zdravý život může také pomoci udržovat cholesterol a krevní tlak v bezpečném počtu. To je také známka toho, že pomáháte chránit a předcházet chronickým onemocněním.

Pravidelná fyzická aktivita a správná strava mohou také zabránit řadě zdravotních problémů, včetně:

metabolický syndrom
cukrovka
Deprese
určité typy rakoviny
artritida

Nezapomeňte také pravidelně provádět fyzická vyšetření. Později lékař zkontroluje vaši váhu, srdeční frekvenci a krevní tlak a odebere vzorky moči a krve.

Tím, že provádíte běžné zdravotní kontroly, jako je tento, lze dobře sledovat vaše zdraví. Je důležité se poradit se svým lékařem a poslouchat následnou péči, abyste zlepšili své zdraví.

4. Vytrvalost a energie se zvýší

Víte, pokud jíte příliš mnoho nezdravé jídlo, nealkoholické nápoje a konzumace balených potravin, to vše může tělo snadno unavit?

Ano, konzumace těchto potravin není zakázána. Je to v pořádku, ale v určitých mezích mohou tyto potraviny poškodit tělo.

Kulhejte, snadno se unavte a snadno dostanete hlad, pokud jíte příliš mnoho těchto potravin. Proto se snažte zdravým životním stylem a zdravou stravou konzumujte následující jídla:.

Jezte celozrnné potraviny
Jezte libové maso
Vyberte si nízkotučné mléčné výrobky
Jezte hodně ovoce
Nezapomeňte jíst zeleninu

Nezapomeňte však pravidelně cvičit, abyste zvýšili svalovou sílu a zvýšili vytrvalost. Zdravé stravování a pravidelná fyzická aktivita mohou také pomoci dodávat kyslík a živiny do buněčných tkání těla, zejména do srdce.

Kromě toho, že dokáže zvýšit energii podporou lepšího, rychlejšího a hlubšího spánku

Jak zahájit zdravý životní styl?

Existuje tedy způsob, jak si ze zdravého životního stylu udělat zvyk? Zde je několik způsobů, jak žít zdravě, které můžete použít.

1. Začněte v malém

Dělat velká zdravá rozhodnutí není špatné. Je to jen tak, že příliš velká zdravá rozlišení vás budou motivovat, až když je vytvoříte. Ve skutečnosti vás příliš velké rozlišení může zklamat, když se vám to nepodaří v krátké době.

Pokud tedy chcete, aby byly změny zdravější, udělejte nejprve zdravá rozlišení, která jsou jednoduchá a snadno proveditelná. Například pokud chcete zhubnout, začněte tím, že změníte své stravovací návyky, abyste byli zdravější, a začněte pravidelně cvičit.

2. Zaměřte se na dopad

Doposud se zdravotní zprávy zaměřovaly pouze na základní informace, aniž by vyprávěly o dobrých účincích způsobených chováním. Ve výsledku mnoho lidí ví, že toto chování je zdravotním chováním, aniž by věděli o dobrých účincích tohoto zdravotního chování, takže jeho chování netrvá dlouho. Ve skutečnosti je změna zdravotních sdělení nebo chování zaměřením na dopad těchto změn velmi účinná při změně chování člověka.

Studie zjistila, že změna sdělení „hygiena rukou brání nemocným pacientům“ na „hygiena rukou vám brání v nemoci“ vedla k nárůstu postupů mytí rukou o 10 procent a používání mýdla o 45 procent.

3. Nespěchejte

Pokud chcete mít zdravé návyky, buďte trpěliví! Protože změnit nezdravé návyky tak, aby byly zdravější, vyžaduje čas. Podle jedné studie bylo zjištěno, že změna návyků vyžaduje čas - nejméně dva měsíce nebo déle. Nemusíte se tedy nechat odradit, když ke změnám nedojde v krátké době.

A když vás láká vrátit se ke starým zvykům, nevzdávejte to! Nezklamete, protože je to součást procesu. Zkuste odpustit a vraťte se ke svému cíli.

4. Nebojujte sami

Možná patříte k těm, kteří se stydí vyjádřit své zdravé předsevzetí ze strachu, že budou podceňováni těmi, kdo je slyší. Pokud však opravdu chcete změnit své návyky, aby byl váš život zdravější, měli byste to říct ostatním, abyste měli přítele, který vám pomůže a připomene vám, když se začnete vzdát.

5. Opakování

Jedním ze způsobů, jak být ve zdravém životě důslední, je opakovat, aby se tyto změny životního stylu mohly stát zvyky.

6. Dejte si dárek

Na co často zapomínáte, je odměnit se za pokrok směrem ke zdravé revoluci, bez ohledu na to, jak je malá. Forma odměny, kterou lze udělit, je jít do kina, koupit si oblíbené jídlo atd.

Ačkoli je změna zdravotního chování obtížná, určitě to zvládnete! A v okamžiku, kdy se začnete vzdávat, musíte si jen vzpomenout na dobré účinky provedení těchto změn na vaše zdraví.

Jedna věc, kterou si musíte pamatovat, je tato: ke změně nedojde přes noc, proto byste se měli zaměřit na své cíle pro zdravé řešení.

Váš zdravý životní styl není podporován vašimi blízkými? Žádný problém!

Každý touží po zdravém životě a je prostý nemocí. Proto se mnoho lidí snaží změnit své špatné návyky, aby byli zdravější.

Změnu však není vždy snadné provést - zvláště pokud jste obklopeni lidmi, kteří vždy myslí negativně. Jak se můžete vypořádat se sarkastickými ústy přátel a rodiny, kteří nepodporují váš zdravý životní styl?

1. Nejprve poslouchejte, co říkají

Někdy mají chatovací komentáře, které není snadné slyšet, dobré úmysly. Možná neví, jak to vyjádřit.

Například se snažíte sníst méně rýže. Vaši rodiče se mohou jen obávat, že nejíte dost.

Víte, princip indonéských lidí, kteří říkají, že „nejste plní, pokud jste nejedli rýži“? Nebo když jste silný na ranní běh před odjezdem do práce. Možná si otec vaší matky stěžoval jen proto, že se obávali, že byste mohli být unavení, než se dostanete do kanceláře.

Nebo například když jíte méně červeného masa, pak vaši přátelé protestují, protože si myslí, že jste vegetarián.

Možná jsou jen zvědaví, co jíte, pokud nejíte maso. Mohou vás také váhat pozvat na setkání na steak do nové restaurace poblíž kanceláře, pokud se náhle stanete vegetariánem.

Jsou to nejbližší lidé ve vašem životě. Nejprve si proto poslechněte, co říkají. Nakonec jste to vy sami, kdo pozná, které šikmé komentáře vás opravdu chtějí srazit a které ve skutečnosti skrývají skutečnou upřímnost.

2. Uklidněte svůj názor

Je pravděpodobné, že vaše rodina nebo přátelé nepodporují váš zdravý životní styl, protože nerozumí tomu, co děláte, jaké jsou vaše cíle a jak vás tyto změny mohou udělat šťastnějšími.

Vysvětlete tedy klidně svůj nový životní styl. Řekněme, že strava bez cukru a tuků, kterou v současné době děláte, není jen módou sledující trendy, ale spíše vám pomůže vyhnout se riziku dědičné cukrovky ve vaší rodině.

Nebo pravidelné cvičení, které děláte, není jen na budování svalové hmoty, ale také na zmírnění chronické bolesti, kterou jste dosud pociťovali. Vysvětlete také, že i když jíte méně rýže nebo masa, neznamená to, že budete hladovět, protože existují i jiné náhražky, které jsou zdravější a plnější.

Tím, že jim pomohou pochopit, co děláte a proč, mohou postupně podporovat vaše změny zdravého životního stylu.

3. Zapojte je do svého nového životního stylu

Aby mohli prozkoumat více o tom, co děláte, není nic špatného na tom, že je na chvíli zapojíte. Například pozvěte svého partnera nebo přítele, aby společně cvičili o víkendech, nebo pozvěte své rodiče, aby se k vám připojili a ochutnali jídelní lístek, který obvykle jíte.

Nezaškodí jim občas vyzvat, aby vyzkoušeli vaši stravu. Řekněte také, jaké jsou výhody. Kdo ví, budou také v pokušení zavázat se k přechodu ke zdravějšímu životnímu stylu.

4. Sem tam proveďte úpravy

Pokud máte najednou rodinné plány na víkend, zkuste to vzdát a buďte povzbuzeni, abyste změnili rozvrh hodin boxu jindy. Dále požádejte ty, kteří znovu vyjednávají, aby si našli čas na jídlo, pokud je vaše strava nedotknutelná.

5. Přijměte to, co nelze změnit

Je přirozené cítit se smutně a zklamaně, pokud jste je poslouchali, vysvětlovali a snažili se je zapojit, ale oni vám prostě nerozumí. Neztrácejte však energii a myšlenky ponořené do této negativity.

Nebuďte naštvaní, natož naštvaně nadávejte, když člen rodiny kritizuje vaši stravu. Jen se usmějte a proměňte konverzaci v něco, co vás oba baví. Nenechte svůj zdravý životní styl skutečně rozvinout vaše rodinné vztahy.