Obsah:
- Umýt nádobí
- Smést
- Vakuum
- Vytřít podlahu
- Prádelna
- Otřete okno
- Myčka aut
- Vydrhněte koupelnu
- Práce na zahradě
- Domácí výzdoba
Pokud nemáte čas chodit do posilovny, nyní existují i jiné způsoby, jak můžete stále spalovat uložené kalorie v těle.
Domácí práce je skvělý způsob, jak vám pomoci spálit kalorií navíc. Ale stejně jako chodíte do posilovny, čím více úsilí do toho vložíte, tím větší výhody získáte. Například vytírání a zametání jsou skvělými cviky na tvarování paží. Postel, sušení prádla a čištění oken jsou skvělá protahovací cvičení, která zvyšují flexibilitu a tonizují vaše stehenní svaly. Nemluvě o tom, že procházky kolem, včetně chůze po schodech nahoru a dolů, jsou dobrým aerobním cvičením.
Energičtější domácí práce, jako je výzdoba domu a úklid skladiště, mohou mezitím spálit více kalorií. Nezapomeňte na zahradu - vytrhávání plevele, kopání, sekání trávy, prořezávání keřů jsou skvělá cvičení na budování svalů a spalování kalorií navíc.
Čištění vašeho domu nemusí být tím nejideálnějším způsobem, jak rychle spalovat kalorie, ale zvažte další výhodu: sušení plechů a zametání vám pomůže chránit se před alergiemi na prach, odpuzuje také další bakterie způsobující onemocnění.
No tak, začněte uklízet dům!
Umýt nádobí
Drhnutí a mytí špinavého nádobí může spálit asi 160 kalorií za 30 minut. Vložení čistých talířů a sklenic zpět na jejich místo může spálit 105 kalorií, pokud jdete tam a zpět.
Smést
Zametání je nuda, ale 30 minut toho můžete spálit 136 kalorií.
Vakuum
V závislosti na tom, kolik místa vyčistíte, každých 60 minut vysávání spálíte nejméně 200 kalorií.
Vytřít podlahu
Vytírání podlahy po dobu 60 minut spálí 400 kalorií. Nyní si představte, kolik kalorií byste mohli ztratit, kdyby váš dům byl o dva příběhy vyšší …
Prádelna
Počínaje praním (v pračce), sušením, skládáním a opětovným vložením do skříně může spotřebovat nejméně 280 kalorií. Pokud přidáte železo, znamená to, že můžete každou hodinu spálit dalších 140 kalorií.
Otřete okno
Otřete okna a další nábytek pro domácnost, který můžete vyčistit (např. Vázy, rámečky, dekorace na stůl), může spálit 167 kalorií za 30 minut.
Myčka aut
Zkuste si doma umýt vlastní auto, místo aby jste utráceli peníze za opravu. Ruční mytí aut může spálit 153 kalorií.
Vydrhněte koupelnu
Čištění koupelny může spálit 180 kalorií za 60 minut.
Práce na zahradě
Pletení, kopání, sekání trávy, ořezávání keřů může spotřebovat 325 kalorií za hodinu.
Výsadba stromů a květin kromě zkrášlení terasy vám také pomůže spálit 250 kalorií za hodinu.
Domácí výzdoba
Uspořádání ložnice nebo televizní místnosti může spálit 167 kalorií za 30 minut. Stěhování domácího nábytku může eliminovat 100 kalorií za pouhých 15 minut, ještě více, pokud jej budete pohybovat tam a zpět shora dolů.
(Poznámka: všechny počty kalorií jsou pouze vodítkem založeným na referenční hodnotě 68 kg pro normální tělesnou hmotnost žen. Výsledky se mohou lišit v závislosti na vaší intenzitě, držení těla a tělesné hmotnosti)
