Běh: fakta a mýty a jejich přínos pro zdraví

Určitě víte, že cvičení je velmi prospěšné pro zdraví těla. Jeden typ cvičení, který je snadný a jednoduchý, je běh. Ano, tento sport je volbou většiny lidí, kteří jsou zaneprázdněni nebo se chtějí naučit zvykat si na sport.

O tomto typu cvičení nohou bohužel stále existuje mnoho dezinformací. Aby vás tyto škodlivé informace již nespotřebovaly, podívejme se na následující recenze.

Fakta a mýty o běhu

I když je to docela snadné a zvládnou to všechny skupiny, ukazuje se, že stále existuje mnoho lidí, kteří světu běhu opravdu nerozumí. Zvědavý? Pojďte, zkontrolujte a znovu zkontrolujte mýty a fakta o tomto sportu.

1. Fakt: „Běh se liší od běhání“

Mnoho lidí si myslí, že stejně jako betelový ořech, který je rozpůlený, na polovinu, že tyto dva sporty jsou podobné. Pokud dáváte pozor, běh vyžaduje vyšší úroveň celkové kondice než běhání.

Běh vyžaduje, abyste se pohybovali rychleji, spotřebovali více energie a aby vaše srdce, plíce a svaly pracovali tvrději než běhání.

2. Fakt: „Běh je forma aerobního cvičení“

Možná znáte pojem aerobní cvičení. Obvykle se tento termín více váže k označení aerobního cvičení. Musíte však vědět, jestli se běh ukáže jako druh aerobního cvičení. Jak to?

Aerobní cvičení je druh fyzického cvičení, které stimuluje rychlejší dechovou frekvenci a srdeční frekvenci během tréninku. Jak se zvyšuje vaše dechová frekvence a srdeční frekvence, přirozeně potřebujete více kyslíku. Pokud si dokážete představit, účinek je stejný, když běžíte, že?

Kromě běhu jsou dalšími druhy cvičení také cviky na podlahu, rychlá chůze, plavání, jízda na kole a posilování.

3. Fakt: „Běhejte rychleji a déle, spalte více kalorií“

Cvičení může spálit energii těla. Pokud chcete v těle spálit více kalorií, musíte zvýšit intenzitu. Vezměme si například 13 km běh.

Pokud člověk vážící 100 kg tuto vzdálenost uběhne, může spálit asi 150 kalorií. U osoby vážící 54 kg může spálit přibližně 82 kalorií. To znamená, že čím je vaše tělo fit, tím méně spálených kalorií ve stejné vzdálenosti.

4. Mýtus: „Musím pít sportovní nápoje po cvičení nebo během něj“

Sportovní nápoje obsahují kalorie a elektrolyty, které pomáhají při běhu. Důvodem je, že obsah v nápoji nahradí ztracené tělesné tekutiny, aby vaše tělo nebylo unavené a slabé.

Tento typ nápoje je však nejvýhodnější pro běh relací, které trvají déle než hodinu. Pokud běžíte pouze 30 minut nebo méně než 1 hodinu, je nejlepší volbou čistá voda. Proč?

Energie, kterou používáte k běhu po dobu 30 minut, není dostatečně promarněná, takže není nutné pít vysoce kalorické sportovní nápoje.

5. Mýtus: „Není třeba se před tréninkem zahřívat“

Běh je druh sportu s poměrně vysokou intenzitou. Proto se velmi doporučuje správné zahřívací cvičení. Doporučená zahřívací nebo protahovací cvičení však nejsou statické protahování, což jsou způsoby, jak uvolnit svaly podržením pohybu na několik sekund.

Lepší zahřívací cvičení pro běh, alespoň 5 až 10 minut. To dává vašim svalům více času na pozdější přizpůsobení tréninku. Tito jsou známí jako dynamická protahovací cvičení, která se skládají z pohybů výpady, houpačky na nohounebozadek kopy.

6. Mýtus: „Je bezpečné běhat každý den.“

„Takže cvičte pravidelně“, můžete často slyšet tuto radu od lékařů nebo inzerátů ve zdravotnictví. I když je to pravda, mnoho lidí to nepochopilo. Prováděno rutinně neznamená, že se provádí každý den, ale probíhá nepřetržitě nebo nepřetržitě.

Můžete tedy každý den sportovat? Nemělo by se to dělat, zejména začátečníci. Musíte vědět, že při cvičení jsou některé svaly v těle poškozené. Zotavení vyžaduje svaly.

Pokud chcete, aby se vám toto cvičení vyplatilo, udělejte to také cross-training. Běh zahrnuje nejen opakované pohyby nohou; Aby bylo možné překonat delší vzdálenosti, je třeba zvýšit vaše svaly a výdrž. K tomu zkuste kombinovat trénink s plaváním, jízdou na kole, zvedáním závaží nebo jinými druhy sportů.

Výhody běhu je škoda nechat ujít

Kromě toho, že nevyžaduje určité vybavení, je běh ve skutečnosti zdravý pro tělo jako celek. Jaké jsou výhody? Níže jsou uvedeny výhody běhu podle několika studií, například:

1. Zdravé srdce

Čím rychleji běžíte, tím více kyslíku budete potřebovat. Tento kyslík bude proudit krví a bude pumpován srdcem do celého těla.

Kromě hladkého krevního oběhu může běh studií podle studií také snížit hladinu špatného cholesterolu v krvi (hladiny LDL) a zvýšit hladinu „dobrého“ cholesterolu, aby byl zdravý pro srdce.

2. Silnější svaly na nohou

Podle stejné studie běh také zlepšuje funkci a sílu svalů nohou. Čím rychleji půjdete, tím pružnější budou vaše svaly. Kromě toho se také zvýší schopnost svalu uspokojovat zásoby kyslíku během cvičení.

3. Zvládejte stres

Pití kávy odpoledne nebo večer vám ztěžuje spánek. To však nebyla jediná příčina. Mnoho lidí si neuvědomuje, že stres často ztěžuje noční spánek. Ať už spíte tak pozdě v noci, často se probouzíte během spánku a je těžké usnout, pokud se probudíte uprostřed noci.

Chcete-li zlepšit spánek, musíte pochopitelně zvládat stres, že? Jedním ze způsobů je aerobní cvičení, například pravidelné běhání.

Studie ukazuje, že adolescenti, kteří běhají každé ráno po dobu 3 minut po dobu 3 týdnů, mají zlepšenou psychologickou funkci. Navíc je pro ně také snazší v noci spát. Účinek také způsobuje, že jsou během dne méně ospalí a koncentrovanější, stejně jako mají lepší náladu.

4. Udržujte váhu

Pokud jste líní se hýbat, aka mager, akumulují se kalorie z jídla, které konzumujete. Díky tomu můžete přibrat na váze. Pokud není zaškrtnuto, aplikace „Sententární životní styl“to může zvýšit riziko mnoha chronických onemocnění, jako je obezita, srdeční choroby a cukrovka.

Výběr sportu, jako je například běh, vám tedy může pomoci spálit nevyužité kalorie. Tímto způsobem lze zabránit hromadění tuku a kalorií navíc a vaše váha se stává kontrolovanější.

Před spuštěním je třeba připravit různé věci

Stejně jako každý sport může i běh způsobit zranění. Zvláště pokud jste začátečník, existuje řada věcí, na které se musíte připravit a věnovat jim pozornost před provedením tohoto aerobního cvičení, a to:

1. Vyberte si správnou obuv

S jakými stížnostmi se běžci často setkávají? Kromě bolesti těla museli někteří z vás cítit bolavé a bolavé nohy. Vím proč? Ano, vaše boty mohou být problém.

Při běhu se do značné míry spoléháte na sílu nohou, která podporuje vaši tělesnou hmotnost a tlak nohou na zem. K tomu nevybírejte neopatrně boty, připravte si boty určené k běhu. Poté před použitím zkontrolujte spodní gumu. Pokud je příliš tenký, je čas vyměnit boty za nové.

Kromě správného typu obuvi se ujistěte, že velikost obuvi není příliš úzká nebo příliš velká. Úzké boty zvyšují riziko odření nohou. Místo posilování svalů nohou se můžete dokonce cítit nepříjemně při chůzi, protože jsou vaše nohy odřené kvůli úzkým botám. Na druhou stranu, pokud jsou boty příliš velké, snáze spadnete. Velmi nebezpečné, že?

2. Necvičte během dne

Kdy je nejlepší cvičit? Ráno nebo večer je nejlepší volbou pro cvičení, včetně aerobního cvičení. Takže nikdy necvičte během dne mimo dům.

Spalující sluneční světlo nepřinese tělu dobré výhody. Kromě spálení pokožky může teplo způsobit, že se vaše tělo více potí.

Výsledkem je, že se tekutina v těle velmi sníží a může dojít k dehydrataci. Pokud chcete toto aerobní cvičení provádět během dne, měli byste se rozhodnout pro běžecký pás.

3. Nezapomeňte si odpočinout

Když se snažíte vyživovat své tělo běháním, určitě vás to nadchne, že? I když jste cvičením velmi nadšení, netlačte na sebe příliš tvrdě. Když se cítíte unavení, udělejte si čas na uvolnění a uvolnění svalů.

Příliš dlouhý běh může způsobit zranění ochromit. Toto zranění způsobí oblast za stehnem, dokud nebude lýtko bolet. Nejen to, že v některých závažných případech může zranění ochromit také způsobit, že člověk není schopen vstát a musí odpočívat, dokud se stav neobnoví.

4. Splňte nutriční potřeby

Cvičení vyžaduje velkou výdrž. Pokud chcete cvičit, nenechte si prázdný žaludek. To může způsobit únavu, pokles hladiny cukru v krvi a bolesti hlavy. Vždy připravte jídlo pro dodávky energie, například:

Míchaná vejce se sklenicí mléka
Pečené nebo dušené sladké brambory a sklenice mléka
Jogurt s ovocem a ořechy
Zeleninový sendvič s libovým kuřecím kotletem

Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem tuku, jako jsou smažené banány nebo hranolky a potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako je brokolice nebo květák. Pak mimo aerobní cvičení vždy připravte pitnou vodu, snack bar,nebo banán, který doplní vaši energii a zabrání únavě.

5. Nezapomeňte se zahřát

Kromě hledání správné obuvi a přestávek mezi sportem se musíte také zahřát, abyste se nezranili. Zranění podkolenní šlachy může dojít také při náhlém běhu bez protahování svalů. Nyní je nejlepší volbou před spuštěním dynamický strečink.

Tento úsek pomáhá připravit vaše svaly před spuštěním. Cvičte 10 minut. Některé z doporučených pohybů před provedením tohoto cviku na nohy zahrnují:

1. Chůze výpady

Tento pohyb otevírá hlavní svaly používané při běhu, zejména svaly kolem stehen a boků. Při nácviku pohybu postupujte podle následujících pokynů:

Umístěte tělo vzpřímeně
Poté vykročte jednou nohou vpřed
Poté ohněte kolena přední nohy na 90 stupňů a zadní koleno se téměř dotkne vaší ruky
Vydržte několik sekund a vraťte se do rovné polohy
Opakujte pohyb s různými nohami 10krát (5krát pravá noha a 5krát levá noha)

2. Hip flexor protáhnout klečí

Pokud trávíte čas sedením po celý den, svaly kolem boků ztuhnou. To vám někdy způsobí bolesti dolní části zad. Abyste tomu zabránili při běhu, měli byste upřednostňovat protahování kolenního flexoru. Postupujte podle následujících pokynů:

Umístěte tělo vzpřímeně
Krok jednou nohou vpřed v úhlu 90 stupňů
Nenechte druhou nohu, která je v zadním ohybu, nechte ji táhnout dopředu.
Udržujte své tělo v rovnováze zvednutím rukou nahoru
Vydržte několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy
Opakujte pohyb s různými nohami 10krát (5krát pravá noha a 5krát levá noha)

3. Boční úsek

Běh bez zahřívání může způsobit bolesti těla, aby se zabránilo pohybu boční úsek.Jak? Postupujte podle následujících pokynů:

Stát zpříma
Namiřte obě ruce vzhůru, přesně na uši
Poté zatlačte horní část těla doprava a poté ruce ve stejném směru a hlavu nakloněnou
Udržujte spodní část těla rovnou
Zadržte dva hluboké nádechy
Poté proveďte stejný pohyb doleva

4. Kyčelní kruh

Vaše kyčelní kosti drží váhu vašeho těla při běhu. Takže, aby se zabránilo zranění kostí a kloubů v této oblasti dělat kyčelní kruh.Postupujte podle pokynů k procvičení tohoto pohybu, konkrétně: