Obsah:
- Seznam potravin na hubnutí
- 1. Vejce
- 2. Zelená zelenina
- 3. Jablka
- 4. Polévka
- 5. Avokádo
- 6. Jogurt s vysokým obsahem tuku
- 7. Křupavá zelenina
Jíst hodně je jedním z důvodů, proč čísla na stupnici stále rostou. Podle Heather Mangieri, RD., Mluvčí Akademie výživy a dietetiky ve Spojených státech, však existují některé potraviny, které vám ve skutečnosti mohou pomoci zhubnout. Tato skupina potravin pomáhá udržet vás déle sytí a snižuje chuť na jídlo. Zde je seznam potravin na hubnutí, které musíte znát, abyste měli úspěšný program na hubnutí.
Seznam potravin na hubnutí
1. Vejce
Vejce jsou jedním z nejlepších potravin, které pomáhají snižovat počty vážení. Vejce jsou bohaté na bílkoviny, zdravé tuky a díky nízkému počtu kalorií vás udrží déle plné. Zajímavé je, že vejce jsou potravinou bohatou na živiny, takže se nemusíte bát podvýživy.
2. Zelená zelenina
Zelená zelenina jako kale a špenát mají velmi nízký obsah kalorií a sacharidů. Naopak obsah vlákniny je velmi bohatý. Je všeobecně známo, že potraviny s vysokým obsahem vlákniny vás udrží déle sytými.
Proto můžete svůj talíř naplnit řadou zelené zeleniny, aniž byste se báli tuku. Zelená zelenina je velmi výživná a bohatá na vitamíny a minerály. Ve skutečnosti je zelená zelenina bohatá na vápník, o kterém bylo prokázáno, že pomáhá hrát roli v procesu spalování tělesného tuku.
3. Jablka
Několik studií zjistilo, že konzumace určitých druhů ovoce mezi jídly nebo těsně před jídlem může pomoci eliminovat hlad. Ovoce jako jablka je velmi vhodné jíst, pokud jste na hubnutí. Jablka obsahují pektin, vlákninu, která se rozpouští ve vodě a udrží vás déle sytého.
4. Polévka
Několik studií poukazuje na skutečnost, že polévka je nízkokalorické jídlo, díky němuž se člověk může cítit plnější po delší dobu. Je to proto, že polévky obsahují hodně vody a zeleniny bohaté na vlákninu.
Kromě toho, citováno z výzkumu publikovaného v The American Journal of Clinical Nutrition, je konzumace potravin s vysokým obsahem vody účinná při snižování příjmu dalších energetických zdrojů z potravy. Tímto způsobem přidání polévky do vaší stravy může pomoci kontrolovat vaši váhu.
To však neznamená, že můžete přidat hodně tuku, jako je kokosové mléko, smetana nebo olej. Polévky, které obsahují hodně tuku, automaticky obsahují přebytečné kalorie. Místo toho, abyste zhubli, tyto potraviny ve skutečnosti způsobují, že čísla na stupnici vyskočí.
5. Avokádo
Na rozdíl od jiných druhů ovoce s vysokým obsahem sacharidů je avokádo skutečně bohaté na zdravé tuky. Avokádo obsahuje mononenasycenou kyselinu olejovou, druh tuku nacházející se v olivovém oleji. Avokádo navíc obsahuje také hodně vody a vlákniny. Můžete přidat avokádo do salátu s jinou zeleninou jako doplněk.
6. Jogurt s vysokým obsahem tuku
Jogurt obsahuje probiotika, která mohou zvýšit střevní práci. Zdravé střevo pomáhá chránit tělo před záněty a rezistencí na leptin, což je jedna z podmínek, která řídí hlavní hormon způsobující obezitu.
Vyberte si jogurt s vysokým obsahem tuku, protože může časem snížit riziko obezity a cukrovky 2. typu. Mezitím nízkotučné jogurty mají obvykle vysoký obsah cukru (aby byl lahodný), takže je nejlepší se tomuto druhu vyhnout, když držíte dietu.
7. Křupavá zelenina
Květák, brokolice, tuřín a řeřicha jsou zahrnuty v potravinách pro hubnutí křupavé rodiny. Stejně jako většina ostatních druhů zeleniny je obsah vlákniny v ní poměrně vysoký. Je zajímavé, že tato zelenina obsahuje vyšší množství bílkovin než ostatní.
Kombinace bílkovin, vlákniny a nízké hustoty energie činí tuto skupinu zeleniny skvělou pro hubnutí. Ukázalo se nejen, že křupavá zelenina obsahuje protirakovinné látky.
X
