Tipy pro zvládání hladu během těhotenství, abyste nejen jedli

Je normální, že těhotné ženy jedí před půl hodinou, ale žaludek zní znovu a žádá o vyplnění. Pokud se s ním setkáte často, nebojte se, protože neustálý pocit hladu je pro těhotné ženy normální. To však není důvod, abyste jedli jen podle libosti, stále se musíte ujistit, že jídlo konzumované během těhotenství obsahuje živiny, které jsou dobré pro plod.

Proč těhotné ženy často pociťují hlad?

Možná se divíte a máte zmatek ohledně změn chuti k jídlu během těhotenství. Předpokládá se, že je to způsobeno zvýšením množství hormonu progesteronu v těle.

Tento hormon se začal zvyšovat od vstupu do prvního trimestru těhotenství. Zvýšení hormonu progesteronu vám způsobí závratě a nevolnost, takže se u vás objeví příznaky zvracení nebo to, co se běžně nazývá ranní nevolnost Stalo. Vyčerpaný obsah žaludku způsobený zvracením vás brzy pocítí hladový.

Kromě hormonálních faktorů je pro těhotné ženy snazší pociťovat hlad, zejména ve druhém trimestru, protože pro správný růst a vývoj potřebuje plod více výživy než obvykle.

K udržení života plodu se také zvyšuje hladina v těle. Potřebujete více kalorií, aby mohla produkce krve v těle pokračovat a uspokojit potřeby vás i vašeho plodu.

Mezitím, pokud pocit hladu, který pociťují těhotné ženy ve třetím trimestru, je možné, že se tělo připravuje na produkci mateřského mléka pro vaše dítě po narození.

Tipy pro kontrolu hladu, abyste nejezli jen během těhotenství

Po hladu, který těhotné ženy pociťují, bohužel často následuje touha jíst nezdravá jídla s vysokým obsahem cukru, tuků a solí. Ve skutečnosti je nutné udržovat zdravou stravu tak, aby vývoj plodu nenarazil na problémy, zejména na začátku těhotenství, což je nejdůležitější období pro život plodu.

Proto je zde několik tipů, které můžete udělat, abyste měli hlad během těhotenství, které nekončí jídlem.

Jezte pravidelně zdravou stravu

Pravidelné stravování ve správný čas může snížit náhlý nával hladu. Konzumované jídlo je samozřejmě zdravé a syté. Ujistěte se, že potraviny, které si vyberete, jsou živiny potřebné pro vývoj plodu, jako jsou omega-3, železo a vápník.

Omezte spotřebu okamžitých nebo hotových jídel, měli byste si vybrat jídla z čerstvých surovin. Zdravé potraviny, které mají nízkou hodnotu glykemického indexu, jako jsou obyčejné ovesné vločky, celozrnný chléb nebo pečené fazole, vám mohou pomoci cítit se déle plnější.

Další možností je rozdělit porce jídla na menší porce, které můžete jíst každých pár hodin. Kromě překonání hladu tato metoda také sníží nadýmání, ke kterému často dochází během těhotenství.

Upravte podle kalorických potřeb

Během těhotenství v prvním trimestru nemusíte zvyšovat své kalorické potřeby. Stačí jíst pravidelné porce, ale se zdravějšími potravinami. Obvykle začnete po vstupu do druhého trimestru potřebovat další kalorie.

Doporučené množství dalších kalorií ze stravy je obvykle kolem 350 kalorií, poté se zvýší na 500 kalorií, když vstoupíte do třetího trimestru. Můžete se také znovu poradit se svým porodníkem o tom, kolik kalorií byste měli za jeden den potkat.

Vyhněte se měsíčním nákupům, když jsou těhotné ženy hladové

Zdroj: Denní jídlo

Než odejdete z domu nakupovat své měsíční potřeby, je dobré nejprve naplnit žaludek. Hlad, který pociťujete během těhotenství, vás může přimět jednat impulzivně tím, že si koupíte spoustu potravin, které vypadají dobře.

To nevylučuje možnost, že se později vymknete kontrole a budete jíst, jak chcete.

Pít hodně vody

Nejen, že se žaludek cítí plnější, během těhotenství tělo skutečně potřebuje více tekutin. Někdy je pro mnoho lidí obtížné odlišit příznaky dehydratace u těhotných žen od hladu. Pití většího množství vody může pomoci kontrolovat hlad.

Pijte až 12 nebo 13 sklenic vody denně. Pokud vás nudí pitná voda, neztrácejte ji na nealkoholických nápojích, jako je soda, a přepněte na ovocné džusy.

Udržujte dietu během těhotenství, abyste nejen jedli, to neznamená, že byste vůbec neměli plnit své chutě. Není nic špatného, pokud si dopřejete touhu jíst sladké občerstvení, jako jsou koblihy nebo koláče se spoustou smetany, pokud jsou porce stále omezené.