Obsah:
- Příliš časté sezení může zvýšit riziko rakoviny
- Důležitost aktivního životního stylu pro prevenci nemocí
- Začněte být aktivnější, abyste snížili riziko rakoviny
Sedavý životní styl byl spojen s řadou zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a další nemoci, které mohou představovat riziko úmrtí. Nedávno studie provedla pozorování, které ukázalo, že přílišné sezení nebo klidné užívání může zvýšit riziko rakoviny.
Příliš časté sezení může zvýšit riziko rakoviny
Ve skutečnosti existuje mnoho studií, které prokázaly dopad neaktivních pohybů těla na každodenní životní vzorce.
Analýza publikovaná v roce 2015 jednou ukázala souvislost mezi délkou pobytu a úmrtím na rakovinu s poměrem rizik 1,13.
Tato analýza se bohužel spoléhá pouze na údaje nahlášené samotnými účastníky. Výsledky proto nemusí být přesné kvůli chybám měření.
Za tímto účelem skupina vědců z MD Anderson Cancer Center na University of Texas provedla také pozorování zaměřená na vztah mezi sedavým nebo neaktivním životním stylem a rizikem rakoviny u lidí starších 45 let.
Vědci shromáždili údaje od 8002 účastníků, kteří byli také zapojeni do rozsáhlejší dlouhodobější studie s názvem REGARDS (Důvody pro geografické a rasové rozdíly v mrtvici). V době náboru nebyla všem diagnostikována rakovina.
Aby se zabránilo chybám nebo zkreslení v datech, byli účastníci požádáni, aby použili akcelerometr. Tento nástroj musí být vždy připevněn k pasu během aktivit mimo spánek po dobu sedmi dnů v řadě.
Akcelerometr přesně změří, jak často se účastníci pohybují a zůstávají v klidu. Toto měření bylo prováděno po dobu pěti let. Vědci samozřejmě berou v úvahu také faktory, jako je věk, rasa, pohlaví a přítomnost dalších nemocí.
Ve výsledku měli účastníci, kteří nejvíce seděli nebo mlčeli, o 82% vyšší riziko rakoviny ve srovnání s účastníky, kteří byli aktivnější.
Účastníci, kteří nechali 30 minut na aktivity s intenzitou světla, mezitím snížili riziko o 8%. Účastníci, kteří prováděli 30 minut aktivity střední až vysoké intenzity, měli o 31% nižší riziko rakoviny.
Důležitost aktivního životního stylu pro prevenci nemocí
Rakovina je dosud jedním z největších problémů ve světě zdraví. Podle údajů z Globocanu WHO bylo ve skutečnosti v Indonésii v roce 2018 více než 200 000 případů úmrtí na rakovinu.
Bohužel zároveň má sedavý životní styl (bez velké fyzické aktivity) v komunitě stále vysokou tendenci. V samotné Indonésii výsledky základního výzkumu v oblasti zdraví ukazují, že se zvyšuje počet lidí, kteří nemají fyzickou aktivitu.
V roce 2013 žilo 26,1% celkové populace sedavým způsobem života. Počet v roce 2018 vyskočil na 33,5%.
Ve skutečnosti je všeobecně známo, že životní styl může mít na tělo špatný dopad. Trávení dne dlouhým sezením bez cvičení může nejen zvýšit riziko smrtelných onemocnění, jako je rakovina, ale také zvýšit náchylnost k problému nadváhy.
Pokud jste příliš líní, vaše tělo spálí méně kalorií. Síla a vytrvalost svalů se mohou také snížit kvůli menšímu používání. Kromě toho to má také vliv na snížení metabolických schopností a hormonální nerovnováhy v těle.
Životní styl sedentari také úzce souvisí se sníženým imunitním systémem. Když k tomu dojde, vaše tělo bude náchylnější k zánětu. Čím déle budete udržovat sedavý životní styl, tím vyšší je riziko vzniku onemocnění.
Proto dříve, než vás zdravotní problémy zasáhnou, je lepší se okamžitě začít snažit osvojit si aktivnější životní styl a nemlčet příliš často.
Začněte být aktivnější, abyste snížili riziko rakoviny
Je pravda, že někdy je těžké se vyhnout pokušení sedět a lenošit na pohodlné matraci nebo pohovce. Samozřejmě musíte také vyvinout různé úsilí, abyste udrželi své tělo zdravé.
Pro některé lidi je pravidelné cvičení nepříjemné. Ve skutečnosti to, že jste aktivní, není vždy o tom, jak tvrdě cvičíte. Smyslem aktivního životního stylu je častější pohyb po dni.
Můžete začít tím, že budete dělat domácí práce, díky nimž se vaše tělo bude hodně hýbat, jako je zametání a vytírání, mytí nebo práce na zahradě.
Chcete-li na chvíli snížit svůj životní styl, udělejte pauzu, když sedíte příliš dlouho. Zkraťte čas na sedění po hodině stáním a chůzí po dobu pěti minut.
Některé další způsoby, jak toho dosáhnout, jsou stát ve vlaku, vzít telefon při lehké chůzi a zavěsit dálkový Televizor je mimo dosah, takže budete nuceni chodit tam a zpět, pokud chcete změnit televizní kanály.
Pokud jste zvyklí, můžete cvičení do svých každodenních činností vkládat pomalu. Půl hodiny, která byla dříve věnována pouze sledování televize, nyní věnujte tomu, abyste to udělali běhání nebo se lehce projděte po bytovém komplexu.
Nejen, že budete aktivnější, musíte také provést řadu dalších zdravých životních stylů, pokud se chcete vyhnout riziku rakoviny. Někteří z nich jedí zdravá jídla, přestávají kouřit a pravidelně kontrolují zdraví každých šest měsíců nebo jednou ročně.
