5 spolehlivých způsobů, jak se vypořádat s bolestmi zad během těhotenství a jak jim předcházet

Bolest zad během těhotenství je jednou z nejčastějších stížností. Pocit bolesti dolní části zad rozhodně znepříjemňuje činnosti. Jaké jsou příčiny a jak se vypořádat s bolestmi zad nebo bolestmi během těhotenství? Toto je vysvětlení.

X

Jaké jsou příznaky a příznaky bolesti zad během těhotenství?

Následují běžné příznaky a příznaky bolesti zad během těhotenství, a to:

• Konstantní nebo přerušovaná bolest na jedné straně hýždí nebo nohou.
• Ostrá bolest a pocit pálení v pase.
• Bolest od hýždí po spodní část stehna a vyzařující do nohou.
• Tuhý, dokud necítíte křeče až k nohám.
• Pocit necitlivosti nebo brnění nebo pocit slabosti v nohou.
• Obtíže při chůzi, stání nebo sezení.

Bolest zad může být zpočátku bolestivá a tupá a pak se cítit bodavě a ostře jako křeče.

Bolest může také postupně přicházet a odcházet. Bolest vám může postupně ztěžovat pohyb a vstávání.

Okamžitě informujte svého lékaře, pokud pocítíte neobvyklé příznaky bolesti dolní části zad.

Mezi tyto neobvyklé příznaky patří krvácení, horečka a silné křeče v břiše a dolní části zad.

Tyto příznaky mohou být také příznaky a rysy jiných stavů, například:

• Potrat během těhotenství.
• Děti se rodí předčasně.
• Infekce močových cest během těhotenství.

Co způsobuje bolesti zad během těhotenství?

Mnoho žen pociťuje během těhotenství bolesti zad, protože dítě roste v žaludku.

A co víc, díky extra hmotnosti se zvětšuje žaludek a páteř.

Citováno z Americké asociace těhotenství, ve skutečnosti asi 50-80% žen pociťuje bolesti zad během těhotenství, které vedou k nepohodlí.

Věci, které ji spouštějí, se liší a mohou se u každé nastávající matky lišit.

Většina případů bolesti dolní části zad během těhotenství však souvisí se změnami těla a hormonálními výkyvy během 9 měsíců těhotenství.

Následují různé příčiny bolesti zad u těhotných žen, a to jak v mladém, tak v pozdním těhotenství:

1. Přírůstek hmotnosti

Po celou dobu těhotenství může tělesná hmotnost ženy přibrat asi 11-15 liber před těhotenstvím.

Toto přibývání na váze může vyvíjet větší tlak na páteř, což může vést k bolestem zad.

2. Hormonální změny

Během těhotenství ženy uvolní více hormonu relaxinu.

Tento hormon způsobuje natažení vazů a struktur, které spojují kosti s klouby v pánvi.

Díky těmto úsekům není svalová tkáň schopna podporovat váhu a držení těla stejně jako před těhotenstvím.

Výsledkem je, že těhotné ženy mohou mít bolesti zad častěji.

3. Změny v držení těla

Těhotenství může změnit držení těla i způsob vašeho pohybu.

To může zvýšit napětí, které během těhotenství bolelo v pase.

Bolesti dolní části zad během raného těhotenství se mohou zhoršit, pokud máte špatné držení těla, například když stojíte nebo sedíte.

Příliš dlouhé dlouhé sezení nebo stání je také náchylné k tomu, aby se bolesti zad opakovaly.

Ujistěte se tedy, že máte ve zvyku se po celý den hodně pohybovat a měnit polohy.

4. Stres

Hormonální změny během těhotenství mohou také vést k emočním výkyvům, které vedou ke stresu.

To také zvyšuje svalové napětí, což způsobuje bolesti zad nebo bolesti během raného těhotenství.

5. Sevřený nerv

Jednou z příčin bolesti zad během těhotenství, mladých i starých, je sevřený pánevní nerv (dolní část zad). Tento stav se nazývá bolest sedacího nervu.

Obecně je tato bolest způsobena kotoučem (kotoučem) kloubu, který vyčnívá do páteře a tlačí na nerv.

Sevřený nerv je u těhotných žen běžný, protože zvyšující se hmotnost dělohy vyvíjí nadměrný tlak na pánevní klouby.

Někdy může změna polohy dítěte také vyvíjet tlak na pánevní nervy, což během těhotenství způsobí bolesti dolní části zad.

Jak zmírnit bolesti zad během těhotenství

Manipulace s bolestmi zad během těhotenství může zahrnovat masáž, terapii chiropraxea fyzioterapie.

Kromě toho můžete také vyzkoušet následující metody ke snížení bolesti zad nebo bolesti během těhotenství, například:

1. Dělejte lehké cvičení

Pokud příliš sedíte nebo spíte, může to napnout vaše svaly, což může způsobit ještě větší bolest pasu nebo zad.

Zkuste si udělat rutinu, natáhnete se doma. Někteří trpící se cítí lépe poté, co provádějí různé sporty pro těhotné ženy.

Cvičení nebo protahování může napnout svaly nohou, hýždí a boků tak, aby se snížil tlak na bederní nervy.

Kromě jednoduchého protahování lze bolesti dolní části zad u těhotných žen překonat také zvýšením fyzické aktivity.

Zkuste během těhotenství provádět bezpečné činnosti, jako je těhotenství, chůze, jóga a plavání.

Je třeba poznamenat, že při plavání pomáhá voda kolem těla podporovat váhu dítěte v děloze.

2. Zlepšete držení těla

Přílišné ohýbání může protáhnout páteř. Snažte se cvičit správné držení těla, abyste se vypořádali s bolestmi zad během těhotenství,

Například když spíte na boku, přidejte si mezi kolena polštář. Poté, když sedíte, zkuste přidat podpěru za pas nebo záda.

Nosit opěrný pás na cestách může také pomoci při bolestech dolní části zad u těhotných žen.

3. Stlačení pasu

Můžete zkusit jiné způsoby, jak zmírnit bolesti zad během těhotenství, například komprese pomocí teplého nebo studeného ručníku.

Vložte kompresi na pas a zpět po dobu 20 minut. Pokuste se jej dostat přímo do pasu.

Můžete také stlačit bolavý pas elektrická poduška v oblasti, kde dochází pouze k bolesti, například v pase, bocích nebo zádech.

Vyvarujte se nadměrně vysokého tepla a nepoužívejte ho přímo na břiše.

Kromě zmírnění bolesti je komprese těla teplým obkladem užitečná pro:

• Zlepšete krevní oběh.
• Zajistěte přísun kyslíku a živin v krvi.
• Ztuhlá práce hladkého svalstva.
• Zmírňuje bolesti svalů.

4. Alternativní terapie

Výzkum v časopise Těhotenství související s bolestí zad ukazuje, že akupunktura a chiropraxe mohou zmírnit bolesti zad během těhotenství.

Pokud se však rozhodnete pro tuto léčbu, poraďte se nejprve se svým lékařem a ujistěte se, že terapeut zná stav vašeho těhotenství.

5. Užívejte léky

Pokud bolesti zad během těhotenství neustupují, poraďte se s lékařem a zjistěte, jak s nimi správně zacházet.

Nejlepší je neužívat léky proti bolesti, než se obrátíte na svého lékaře.

Paracetamol je obvykle lék proti bolesti, který je bezpečný pro většinu těhotných žen.

Pokud se léky proti bolesti nedoporučují, můžete také vyzkoušet jiné léky, například bezpečný svalový relaxant.

Léky, které užíváte během těhotenství, musí být v zásadě na doporučení lékaře.

Kromě výše uvedeného můžete bolesti dolní části zad během těhotenství léčit také následujícími způsoby:

• Při zvedání těžkých předmětů se toho vyhněte náhle. To znamená, začněte v podřepu a pak pomalu vstávejte.
• Nezvedejte příliš těžké předměty.
• Používejte obuv, která je pohodlná a podporuje vaše tělo.
• Proveďte speciální masáž pro těhotné ženy, abyste uvolnili svaly, které se cítí napnuté, a zmírnily stres.

Jak zabránit bolesti zad během těhotenství

Jsou chvíle, kdy se bolesti zad během časného těhotenství nelze vyhnout, protože je to běžná věc.

Existuje však několik věcí, které můžete preventivně udělat, například:

• Proveďte bezpečná cvičení k posílení dolního pasu.
• Udržujte váhu správným způsobem.
• Cvičení schválené lékařem.
• Vyvarujte se příliš dlouhého stání.
• Vyvarujte se zvedání těžkých předmětů.

Snažte se být citlivější na své tělo a zastavte aktivity, které během těhotenství způsobují bolesti dolní části zad.

Před jakýmkoli sportem se vždy poraďte se svým lékařem.

Pokud jsou bolesti dolní části zad během těhotenství doprovázeny závratěmi, bolestmi hlavy nebo krvácením, nepokračujte ve cvičení a okamžitě kontaktujte svého lékaře.